Каждый человек, который каждое утро встает на работу, знает, что зимой для этого порой нужны титанические усилия. Дело в том, что холода, серость и темнота за окном заставляют нас быстрее уставать и больше грустить, а от летней жизнерадостности и бодрости не остается и следа. Это легко объясняет наука — солнечного света, который влияет на выработку гормонов радости в организме, становится катастрофически мало. При этом зимой мы недополучаем витамины и минералы, к тому же меньше двигаемся. К счастью, мы и сами можем повлиять на ситуацию изнутри. Для этого стоит добавить в свой рацион некоторые продукты-энергетики.
Жирная рыба
Низкий уровень жирных кислот омега-3 связан с плохим настроением и депрессией, при этом большинство людей их недополучает. Поэтому стоит добавить в ежедневный рацион жирную рыбу, такую как лосось, сельдь, сардины и анчоусы. Это повысит уровень омега-3 и поднимет настроение.
Зеленый чай
Зеленый чай богат уникальной аминокислотой под названием L-теанин, которая, как было доказано, стимулирует альфа-волны мозга, что способствует ощущению спокойной активности — состояния, в котором вы сосредоточены и умственно заняты, но в то же время расслаблены. Кроме того, кружка горячего чая согреет и успокоит душу в холодные зимние дни.
Яйца
Низкий уровень витаминов группы B, особенно витамина B12, связан с повышенным риском депрессии. Взрослые старше 50 лет подвергаются более высокому риску дефицита B12, поскольку способность усваивать этот витамин из пищи может уменьшаться с возрастом. Активные люди могут подвергаться еще более высокому риску, поскольку им необходим более высокий уровень B12 для создания новых клеток крови, а также для восстановления клеток, поврежденных во время интенсивных физических упражнений. Два яйца обеспечивают почти 40% вашей ежедневной потребности в витамине B12.
Свекла
Свекла богата цинком и другими микроэлементами, такими как калий, магний, марганец и фолиевая кислота. Эти питательные вещества жизненно важны для поддержания здоровых клеток в нашем организме и помогают укрепить иммунную систему. Это отличный вариант для повышения энергии.
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, лайм, киви, грейпфрут и крыжовник, богаты витамином С. Они также известны своими супероксидантными свойствами и помогают улучшить иммунную систему, а также сохраняют энергию.
Обязательно включите эти продукты в свой рацион, чтобы повысить выносливость и зарядиться энергией в течение дня. Не стоит недооценивать их силу — некоторая пища способна помочь вашему телу переносить трудности, смену климатов и болезни. Свести к минимуму дефицит витаминов в организме и поднять уровень энергии сможет правильное, сбалансированное питание. В любом случае, стоит сократить или исключить из рациона транжиры и заменить их полезными жирами, вроде жирных кислот омега-3, а также исключить из меню обработанные продукты и не прибегать к диетам с низким содержанием углеводов. Важно понимать, что еда связана со всеми процессами в нашем организме, в том, числе с нашей энергичностью и настроением.
Читайте также:
