Еще несколько лет назад самой модной среди статических нагрузок считалась йога. Постепенно стало появляться все больше студий пилатеса, а затем и растяжки. Причин этому несколько. Растяжка крайне полезна для опорно-двигательного аппарата и для организма в целом, помогает улучшить осанку, повышает гибкость и координацию и почти не имеет противопоказаний.
Многие приходят на занятия после консультации остеопата и физиотерапевта. Правильная физическая активность необходима при болях и дискомфорте в теле. Заниматься силовыми при этом могут не разрешить, а вот растяжку, скорее всего, рекомендуют. «Растяжка — это здоровье и отсрочка вашего старения, — говорит основательница студии растяжки 13 room Юлия Маленкина, — Так как во время растяжки мы запускаем наше кровообращения, что улучшает работу всех внутренних органов».
Цель классической растяжки — сесть на шпагат и подтянуть тело. Чтобы получить видимый эффект, нужно заниматься регулярно. И хотя комплекс упражнений на растяжку несложный, хороший тренер обязательно расспросит вас о жалобах и возможных травмах. «Только полное понимание как устроено тело, физиология и анатомия человека позволяет тренерам безопасно растягивать людей. Тело — очень капризный инструмент, одно неловкое движение и можно потянуть мышцы или связку. Я всегда за то, чтобы объяснять нашим гостям, что именно сейчас они растягивают, для чего делают то или иное упражнение, и какой результат данная нагрузка дает — это помогает девочкам более осознанно подходить к выполнению упражнения, правильно чувствовать и выполнять его», — объясняет Маленкина.
В занятии классической растяжкой и правда нет на первый взгляд ничего сложного — все зависит от вашей подготовки. Стандартное занятие длится около часа и включает в себя комплекс, состоящий из разминки и растяжки групп мышц спины, шеи, рук и ног. Наш редактор никогда не мог похвастаться гибкой поясницей, поэтому, лоб к коленям тянулся с трудом. И напротив, благодаря отсутствию проблем с координацией, растяжка верхней части тела, прошла без боли и мук. Требовать продольного и поперечного шпагата на первом занятии никто не будет, скорее всего, вас даже бережно попросят пропустить эту часть тренировки.
Если такие комбинации для вас звучат скучно — выбирайте комплекс стретчинг плюс прокачка, который есть во многих студиях растяжки, в том числе 13 room. Эта тренировка с умеренной нагрузкой позволит улучшить растяжку, поддерживать мышцы в тонусе и сесть на шпагат. «Нашим гостям от 16 до 60 лет. В зависимости от их физической подготовки, комплекции, состояния здоровья, запросов и в целом образа жизни, мы подбираем правильную программу посещения тренировок», — объясняет Юлия. Как и в большинстве студий, тренировки в 13 room подходят для любого уровня подготовки.
На вопрос нашего редактора, можно ли из хрустящего бревна превратиться в гибкую лань, Юлия Маленкина ответила: «Запомните главное — вы не бревно, вы просто не занимались растяжкой. В целом, начинать нужно со здорового образа жизни, правильного питания и режима дня, и добавлять к этому регулярные занятия». После первого занятия примите теплую ванну с солью (если в вашем доме этим летом уже включили горячую воду).
