Карта — не территория

Фраза Альфреда Коржибски «карта — не территория» легла в основу НЛП. Суть ее проста: мы никогда не взаимодействуем с миром напрямую, мы взаимодействуем лишь с его образом в нашем сознании. Этот образ — наша «карта». Она субъективна, ограниченна и подвержена искажениям. Но в этом и заключается сила: карты можно менять, дорисовывать и перестраивать. Когда привычная реакция ведет в тупик, можно создать новую, ведущую к свободе и ресурсу.

Субмодальности: архитектура впечатлений и восприятия

Наши воспоминания и переживания в психике существуют в виде внутренних образов, фильмов, звуков, ощущений и чувств, взаимосвязанных между собой. У каждого образа есть «субмодальности» — настройки, которые делают его для нас значимым или, наоборот, несущественным. В нашем центре обучения НЛП и Коучингу Meta Leader Center мы называем их «характеристики внутренних фильмов». Это: яркость, цвет, размер, расстояние картины от лица, насыщенность звука, его громкость, откуда он исходит, справа или слева (сверху/снизу), локация в теле того или иного ощущения/чувства — все эти характеристики наших внутренних образов и фильмов влияют на силу эмоции. Если воспоминание тревожит, вызывает грусть или другие неприятные чувства, то мы можем сделать его тусклым, плоским и отдаленным. Так, оно уменьшается до нуля. Если же мы хотим усилить ресурсные состояния, то мы можем взять позитивные воспоминания (в виде образов) и приблизить их, сделать эту картину больше, ярче, добавить красок и энергии. Мы словно режиссеры, которые управляют светом и камерой на сцене собственного опыта.  

Важное правило!

Мы редактируем только то, как этот образ выглядит в нашем воспоминании, наше восприятие, но не его содержание. То есть мы не меняем людей или события, а меняем параметры самого образа.

Управление состояниями

Наше состояние — это синтез трех элементов: физиологии (поза, дыхание), образов (визуальных и слуховых) и внутреннего диалога. Стоит изменить хотя бы один компонент, как трансформируется все состояние. Быстрая осанка, ровное дыхание, мощный внутренний голос — и уже появляется энергия. Но глубинные изменения приходят, когда мы учимся работать с внутренними образами.

Техника НЛП «Наложение состояний»

Эта техника особенно полезна, когда нужно снизить силу негативного опыта и «переписать» его ресурсом. Определите негативный образ. Вспомните неприятное событие. Зафиксируйте его в уме и оцените по шкале от 0 до 10, где 10 — максимально болезненно. Теперь измените картинку: сделайте ее тусклой, бледной, маленькой. Представьте ее в рамке, как старую фотокарточку 9×12. Убедитесь, что ее «баллы» снизились. Создайте ресурсный образ. Вспомните момент, когда вы были на пике: уверенность, радость, легкость. Усильте картинку: сделайте ее сильно больше, без рамки, ярче, ближе, насыщеннее по цветам. Оцените ее по шкале. Важно, чтобы эта оценка была выше, чем у негативного образа.

Сравните и наложите. Подготовьте оба образа. Теперь, удерживая перед собой большую ресурсную картинку, поместите в ее левый угол ту самую тусклую фотокарточку с негативом. Держите их вместе, пока ресурсный образ буквально не «перепишет» слабый. Одну минуту. Затем проверка. Снова проверьте шкалу негативной картинки, вспомнив ее. Ее баллы должны быть заметно ниже. При необходимости повторите само наложение. Если надо предварительно поменять ресурс, то сделайте это, заменив другим, более сильным образом.

Доведение внутреннего редактора до автоматизма

Эта практика не просто меняет настроение — она формирует новые нейронные связи. Мозг учится реагировать иначе, опираясь на силу ресурса. И если вы какое-то время будете делать такие техники со своим мышлением, то ваш мозг поймет, как нужно обрабатывать негативные ситуации для того, чтобы автоматически менять ваше восприятие, если вы будете попадать в них. Таких техник для редакции состояний, психотравм, обид, негативного отношения кого-то к нам и для любой другой перезаписи опыта существует множество.

Быстрое управление состояниями — это умение быть архитектором своего внутреннего мира. В нем мы решаем: какие картины будут висеть на переднем плане, а какие превратятся в тусклые фотокарточки в углу. И это решение всегда остается за нами. На самом деле, это вы решаете, в каких состояниях вам пребывать: в апатии и депрессии или же в радости и ресурсе. Желаю вам удачи и стать мастерами своих эмоций!

Читайте также:

• Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Быстрое управление состояниями: какие техники НЛП помогают найти скрытый ресурс внутри себя появились сначала на NowNowNow.

Как распознать профессиональное выгорание?

Понаблюдайте, как сейчас вы проявляете себя на работе. Находясь в длительном стрессе, можно прийти к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов. К основным симптомам выгорания относится следующее:

• снижение продуктивности, интереса к деятельности, отсутствие мотивации, идей;
• проявление агрессии, раздражительности к разным ситуациям или людям;
• снижение самооценки, обесценивание собственных усилий и умений;
• появление проблем со здоровьем, особенно в психологическом и ментальном аспектах.

Важно, что в ВОЗ выгорание еще не признано болезнью, но уже включено в МКБ-11. Таким образом, профессиональное выгорание эксперты определяют как реальную проблему, к которой нужен серьезный подход.

Как восстановиться после выгорания

К счастью, данное состояние обратимо и во многих случаях с ним можно справиться без помощи медикаментов. Достаточно внести некоторые коррективы в образ жизни.

1. Восстановите правильный режим сна. Организму нужно больше времени для отдыха, и сон — лучшее решение.
2. Минимизируйте источники стресса. На работе это не всегда удается сделать, но пробовать стоит. Возьмите отпуск, поговорите об изменении условий труда с начальством, делегируйте часть задач коллегам.
3. Делайте перерывы. Не забывайте про паузы или короткий отдых между текущими заданиями. Желательно выходить на свежий воздух или делать быструю разминку.
4. Отмечайте позитивные моменты. Старайтесь не игнорировать малейшие успехи — комплимент, благодарность, хороший отзыв от клиентов, полезный опыт и помощь от коллег. Сформулируйте позитивную установку о важности своей работы, чтобы ею было приятнее заниматься.
5. Дышите. О дыхательных практиках упоминается часто, но они действительно хорошо работают в стрессовых ситуациях. Глубокий вдох и медленный выдох, медитация — и вам уже будет легче.
6. Анализируйте происходящее. Не отпускайте стресс на самотек, а попробуйте понять, что именно вам доставляет проблем.
7. Защищайте личные границы. Научитесь говорить «нет», чтобы избежать излишней нагрузки на работе. Не беритесь за задачу «из-за вежливости», если она не входит в ваши обязанности.

Профессиональное выгорание и депрессия: различия

Здесь, действительно, есть тонкая грань и не всегда удается сразу определить, с каким именно состоянием столкнулся человек. Важно усвоить, что профессиональное выгорание связанно именно с работой, специальностью, карьерой. После смены обстановки, небольшого отпуска или оптимизации графика, самочувствие может быстро измениться в лучшую сторону.

Депрессия, как правило, охватывает все сферы в жизни и длится долго. В этом состоянии наблюдается снижение настроения, психической и двигательной активности. То есть, человек не только теряет мотивацию и желанию работать, а испытывает беспомощность, безнадежность во многих моментах. Даже простые бытовые действия, при депрессии, выполнить очень сложно — сходить в душ, помыть посуду, поменять одежду.

В обоих случаях желательно обратиться за психологической помощью. Своевременная диагностика и методика лечения поможет вернуться в привычный и комфортный ритм жизни.

Читайте также:

• Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Как восстановить ресурсы при профессиональном выгорании появились сначала на NowNowNow.

После отпуска организму требуется время, чтобы перестроиться на привычный ритм жизни. Несмотря на то что отдых ассоциируется с восстановлением, на практике многие возвращаются домой уставшими, вялыми и с трудом включаются в рабочие будни. Как правило, это связано с адаптацией — временным состоянием, при котором снижается уровень энергии, а тело начинает работать на внутренних резервах. У кого-то эти резервы большие, а у кого-то более ограниченные, и это зависит от общего состояния, уровня стресса, образа жизни и даже возраста.

Подобная реакция организма абсолютно нормальна. Ведь отпуск — это всегда смена привычных условий: климата, часового пояса, режима сна, физической активности и питания. Даже если вы не уезжали далеко, сам факт расслабления, отказа от расписания и погружения в непривычную среду уже требует от организма адаптационных усилий. Тем более, если вы отдыхали в другой стране, спали дольше обычного, ели не по графику или переедали и проводили дни в непривычной активности — например, много гуляли, загорали, долго находились на солнце.

В результате таких изменений биологические ритмы сбиваются, энергетические запасы снижаются, а при возвращении к привычным обязанностям, особенно резком, тело и психика начинают испытывать нагрузку. И если не дать себе времени на восстановление, можно столкнуться с раздражительностью, апатией, нарушением сна, скачками настроения и даже срывом адаптационных механизмов. Именно поэтому важно понимать: возвращение после отпуска — это не просто день, когда вы приходите на работу, а полноценный процесс перестройки, который нужно пройти мягко и осознанно. 

Почему сразу «в бой» — не лучшая стратегия?

Многие воспринимают возвращение из отпуска как сигнал: пора стремительно включаться в работу, резко включаться в тренировочный график и строго ограничивать питание. Но такая стратегия только усиливает стресс и замедляет восстановление. Организм, который еще не успел перестроиться на прежний ритм, сталкивается с резким увеличением нагрузки, и это может привести к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению сна и снижению иммунитета.

Особенно сложно дается адаптация после короткого отпуска — до двух недель. За это время человек едва успевает акклиматизироваться, как уже нужно возвращаться. Тело еще «живет» по отпускному времени, а вы уже требуете от себя прежней продуктивности. Возможно даже появление классических симптомов «отпускной депрессии», а это апатия, потеря мотивации и нежелание что-либо делать..

Но это не депрессия в клиническом смысле, а результат срыва адаптационных механизмов. Если отпуск был коротким, насыщенным или прошел в стрессовых условиях (например, с маленькими детьми, в дороге, без возможности полноценно расслабиться), организм не успевает восстановиться. И потому после возвращения он не «переполнен силами», а наоборот — истощен. Поэтому лучшая стратегия это не бросаться в активную деятельность с головой, а дать себе время на мягкую перестройку: сначала наладить сон и режим, а уже потом возвращаться к физической и ментальной нагрузке.

Плавный вход в привычный ритм

Первое, на что стоит обратить внимание после отпуска — это режим сна. Именно это запускает процесс адаптации и возвращает нас к стабильному ритму жизни. Пока не наладился сон, не получится эффективно работать, заниматься спортом или даже питаться по расписанию: организм будет «плыть» во времени, не понимая, когда активничать, а когда отдыхать.

Особенно важно учитывать смену часовых поясов, если вы отдыхали за границей. Например, перелет в Азию или Америку буквально «сбивает» внутренние часы, и по возвращении человек ощущает упадок сил, нарушение аппетита и неспособность вовремя уснуть. Восстановление фазы сна (то есть времени засыпания и пробуждения) может занимать до 15 дней, тогда как общая продолжительность сна нормализуется быстрее. Это говорит о том, что даже если человек спит достаточно часов, его организм все еще может находиться в состоянии «временного сдвига». Такие сдвиги обязательно стоит учитывать при планировании выхода на работу или интенсивной активности.

Свет и дневная активность играют ключевую роль в возвращении к нормальному режиму. Наши биоритмы синхронизируются с солнечным днем, поэтому важно как можно больше времени проводить на улице, особенно в утреннее время. Это поможет «обнулить» внутренние часы и снова научиться чувствовать, когда день, а когда — ночь.

Восстановиться помогут и мягкие природные стимуляторы, такие как прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность и продукты, поддерживающие уровень серотонина. Например, натуральный черный шоколад или добавки с гриффонией, которые помогают стабилизировать настроение и ускоряют адаптацию. Чем бережнее вы отнесетесь к своему сну и биоритмам, тем быстрее вернетесь в ресурсное состояние.

Не перегружайте себя: как сохранить эффект отдыха

В первые дни после отпуска не стоит резко возвращаться к интенсивным тренировкам, жесткому контролю питания или большому объему задач. Организму нужно время, чтобы включиться — физически, гормонально и эмоционально.

Переутомление, недосып и резкое повышение нагрузки не ускорят адаптацию — наоборот, могут ее сорвать. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя — дать телу и психике мягкий переход: отдохнуть еще немного, но уже в домашних условиях, наладить сон, выстроить комфортный режим. Не стоит планировать важные встречи, проекты или авралы в первые дни, ведь они с большой вероятностью не будут продуктивными и приведут к раздражению.

Помните: отпуск заканчивается, но отдых не должен исчезать из жизни полностью. Адаптация — это естественный этап возвращения к рутине, и если подойти к нему осознанно, без перегрузок и самодисциплинарного прессинга, возвращение к будничной жизни пройдет спокойно, и вы действительно почувствуете, что вернулись в ресурсное, бодрое состояние.

Читайте также:

• Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Назад в реальность: как вернуться к работе после отпуска без нервного срыва появились сначала на NowNowNow.

Об этом мы поговорили с Лизой Рачевской — психологом, специализирующейся на работе с высокочувствительными людьми, эмпатами и людьми с травматическим опытом.

— С развитием нейросетей все больше людей обращаются к ChatGPT за поддержкой в сложных ситуациях. Как вы относитесь к идее, что искусственный интеллект может частично выполнять роль психолога?

— Я вижу ценность искусственного интеллекта в самых разных сферах. Главный плюс, который есть у ИИ, нанятого в качестве психолога, это его способность всегда предложить ответ, быстрое решение, некую заплатку. Люди описывают диалог с ИИ, как проникновенный опыт, полный эмпатии. Это, конечно, заблуждение. Я тестировала таким образом чат. Ощущение эмпатии, которой на самом деле у ИИ нет, возникает за счет неутомимой мотивационной поддержки и нормализации. В моменте человек себя чувствует принятым и понятым, да еще и с решением.

И так как мы в постоянной дофаминовой гонке, мы часто будем выбирать короткие пути с быстрым результатом и вознаграждением. Но стойкого результата не будет, потому что психика перестраивается постепенно, ей готовые решения не помогают — человеку нужно  получить свой опыт. И тогда вы сможете интегрировать результаты в жизнь. 

В чем еще плюс ИИ — он действительно может помочь, когда нет финансовой возможности обратиться к терапевту и покажет различные техники, практики, методы для дальнейшей работы. Хороший инструмент для саморефлексии. 

Но для устойчивых и реальных изменений человеку нужен человек. Но разница между ИИ и психологом — это примерно как разница между разрядкой от порно и множественным оргазмом с любимым человеком.

— Сталкиваетесь ли вы в своей практике с тем, что клиенты уже приходят с вопросами «проработанными» с ИИ? Как вы к этому относитесь?

— Очень хорошо отношусь. Это говорит мне о том, что человек включен и ищет ответы. Другое дело, если человек консультируется с нейросетью, чтобы принимать судьбоносные решения. Вот это уже проблема. 

— Есть ли в общении с человеком такие аспекты, которые искусственный интеллект, по определению, не может заменить?

— Да, повторюсь, у ИИ нет самого главного — эмпатии. Он не «видит» человека целиком, как и человек, направляя запросы в ИИ, не видит себя целиком. В этом процессе нет осознанности, это взаимодействие с эффектом Барнума — как трое в лодке, не считая собаки, когда герой нашел в медицинской энциклопедии у себя все болезни кроме родильной горячки — все прочитанное или услышанное человек связывает с собой, и все ему кажется точным, полным инсайтов. 

— Есть мнение, что ИИ может быть «безоценочным собеседником», чего не хватает людям. Насколько это важно в терапии? 

— Да, как я уже упоминала, ИИ может нормализовать все что угодно. Проблема в том, что он не в состоянии сделать интервенцию, он не поможет с травмой, он может, напротив, усугубить пребывание человека в иллюзии. С терапевтом человек учится строить отношения, и благодаря им, он учится выстраивать свои другие значимые отношения. С чатом здоровые отношения не возможны. Человек общается сам с собой и с нейронной сетью, в итоге замыкаясь все сильнее в себе, не обучаясь самому сложному и самому ценному в нашей жизни — контакту. 

— В каких ситуациях, по вашему мнению, ChatGPT или другие ИИ-сервисы могут быть полезны человеку с психологическими трудностями, а в каких, наоборот, вреден или даже опасен? 

— Крайне опасна нейросеть для людей с нарушенной психикой, с психическими расстройствами. И, к сожалению, именно они становятся мишенью, они в наибольшей опасности, потому что им труднее обратиться за помощью к терапевту. Они постоянно фоново испытывают стыд, вину, страх, иногда даже ужас, и им проще написать в чат, чем делиться с кем-то ужасами своей жизни.

— Видите ли вы риск обесценивания профессии психолога, если люди будут массово обращаться к ИИ за поддержкой?

— Я вижу, как всполошились коллеги. Но работы будет только больше. Кому-то придется разгребать результаты деятельности ИИ. 

— Можно ли представить себе будущее, где ИИ станет полноценным участником терапии, например, как ко-терапевт или ассистент психолога? 

— Да, вполне. Это шикарный инструмент для систематизации, поиска, стратегического планирования. 

— Используете ли вы ИИ в своей работе или жизни? В каких именно случаях?

— Да, если нужно свои же мысли собрать в структуру, однако тексты для статей, программ и постов пишу сама. Моя аудитория — это в основном высокочувствительные люди, они знают разницу, да и мне нравится живое взаимодействие со словами и тем, что между строк.

Читайте также: 

• Что делать, если вам постоянно грустно
• Как отвечать на оскорбительные шутки
• Как сохранить здоровье в тревожные времена

Сообщение Виртуальный помощник: может ли чат GPT заменить психолога появились сначала на NowNowNow.

Медийная агрессия: что это и как с ней бороться

Медийная агрессия — это огромный поток информации о том, как кто-то добился успеха каким-то почти волшебным способом. Перескочил долгие годы образования, оттачивания мастерства, дисциплины, формирования репутации в профессиональном сообществе и другие долгие / трудные / скучные процессы. Мы сами себя кормим иллюзией о чуде и начинаем представлять, как мы найдем золотой ключик и откроем все двери своей мечты. Это может переживаться как постоянный поиск и практически навязчивый перебор разных вариантов, которые помогут осуществить грандиозный рывок. Тут же «на помощь» приходят многочисленные специалисты, обещающие наставничество, прокачку, одним словом — дают таблетку для успеха. Иногда человек тратит все свои с трудом заработанные деньги на оплату услуг этих новообразованных профессионалов. Он надеется, что за следующим поворотом откроется прямая дорога к тому, чтобы мало работать, быть очень богатым и, конечно, счастливым и неувядающе красивым 24/7.

Важно не забывать опираться на принцип реальности. Поговорить с теми, кто построил работающий бизнес (и не продает курсы по его построению), и удостовериться, какой это большой, кропотливый и далеко не всем подходящий труд. Еще хорошее дело — принять свои личные особенности и ограничения. Не с целью записать себя в лузеры, а ради проживания собственного опыта и принятия своей уникальности. В конечном счете чужое счастье или успех могут не оказаться таковыми для вас.

Уважать себя не в теории, а на практике

Часто с раннего возраста мы слышим, что с нами что-то не так. Детские паттерны поведения внушают нам, что мы можем быть достойны одобрения, близости, безопасности, только если встанем на путь постоянного самоулучшения. Это ловушка, поднимающая уровень тревоги. В попытке избавиться от нее человек предпринимает множество действий, которые в итоге направлены на увеличение совсем не его благополучия. Как можно от этого спастись? Прозвучит банально, но единственный путь — это уважение к своим выборам, ценностям, достижениям, какими бы маленькими они ни были на фоне чужих свершений. Сложность заключается в том, что на обнаружение личных ценностей и смыслов требуется время. Однако это необходимо, чтобы прожить счастливую жизнь, а главное — свою.

Зависть и мотивация: как превратить одно в другое

Зачастую зависть толкает нас к тому, чтобы обесценивать имеющееся и переоценивать то, чего хочется достичь. Избавляться от этого чувства не стоит — само по себе оно неплохое и даже развивающее. Однако важно видеть разные стороны этой эмоции. Та форма зависти, которая помогает восхищаться и повышать интерес к чему-либо, вполне хороша, — это рождает мотивацию. А вот форма зависти, которая усиливает стыд, заставляет ощущать собственную неполноценность и вызывает страх, — токсичное проявление. Это чувство, как мешок без дна, — сколько в него не клади, ничего не задержится и не сохранится. Совет только один: осваивать и оздоравливать свою зависть, вовремя создавая для себя новые цели, а не занимаясь самобичеванием.

Жить здесь и сейчас, а не откладывать счастье на потом

Последняя иллюзия — это идея о том, что если сегодня игнорировать свою ценность, непрерывно пытаться себя улучшать и относиться к себе исключительно как к объекту достижения, то через какое-то время в счастливом будущем придет награда. Какая-то доля правды в этом есть — награда в виде материальных ценностей может и прийти, но никто не вернет того времени, которое было потрачено на отказ замечать себя и свою жизнь здесь и сейчас. Никто не отговаривает от стремления к успеху. Важно, чтобы это стремление не реализовывалось непомерно высокой ценой потери своей идентичности, здоровья, времени или других важных вещей, которые определяют личное благополучие.

Читайте также: 

• Что делать, если вам постоянно грустно
• Как отвечать на оскорбительные шутки
• Как сохранить здоровье в тревожные времена

Сообщение Психология успешного успеха: как остаться собой в мире достигаторов? появились сначала на NowNowNow.

Помощник для нервной системы 

Жевательная резинка может служить простым, но эффективным способом справиться с нервным напряжением. Дело в том, что ритмичное жевание помогает снизить уровень кортизола – гормона, который вырабатывается в организме человека при сильном эмоциональном напряжении. Исследования показывают, что жвачка уменьшает профессиональный стресс или напряжение после учебы, избавляет от тревожности, улучшает настроение. Американские ученые предложили респондентам жевать резинку без сахара регулярно в течение определенного количества дней, а потом отказаться от нее на этот же срок. При этом постоянно оценивался уровень их напряжения. Результаты показали, что эмоции, вызванные стрессом, значительно усиливались, когда участники не жевали жвачку, и ослабевали при ее употреблении, что доказывает антистрессовый эффект жевательной резинки. 

Польза для ума и дела

Как часто вы не можете сконцентрироваться на каком-то рабочем вопросе или запомнить важную информацию? Иногда мысли сменяют друг друга со скоростью света, и нам необходимо найти средство, которое повысит нашу продуктивность. Еще одно полезное свойство жевательной резинки — активизация умственной деятельности, что особенно важно во время учебы или на работе, где требуется сосредоточенность. В процессе жевания «пробуждаются» определенные области мозга, отвечающие за внимание и моторные функции. Исследование подтверждает: жевание жвачки улучшает кратковременную память. Ученые установили, что средние показатели успеваемости в группе студентов, использующих жевательную резинку в течение длительного периода, были выше, чем в других группах. Получается, что когда мысли о повседневных заботах отвлекают нас от дел, процесс жевания может стать настоящим «тумблером», помогая переключиться на поставленные задачи.

Секрет уверенности и бодрости

В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, где необходимо проявить уверенность: будь то собеседование, публичное выступление или встреча с новыми людьми. Высокие требования предъявляются не столько ко внешнему виду, сколько к умению «подать себя». Жвачка в этих обстоятельствах является быстрым и доступным способом не только отвлечься от тревожных мыслей, но и позаботиться о свежести дыхания. Как известно, гормоны стресса способствуют росту патогенных микроорганизмов, из-за чего выделяются летучие вещества, провоцирующие неприятный запах изо рта. Поэтому лакомство поможет вам почувствовать себя уверенно за счет освежения дыхания и справиться с волнением перед другими людьми.

Маленький ритуал большого города

В условиях стремительного ритма мегаполиса поиск быстрых и безопасных способов снять напряжение становится особенно актуальным. В подобных условиях жевательная резинка является простым и доступным инструментом для борьбы со стрессом. Всего 10-15 минут жевания помогут создать полезный ритуал-паузу: это время позволяет «перезагрузить» сознание, отвлечься от тревожных мыслей и вернуть фокус на текущий момент. Подобная практика не только дарит ощущение расслабления, но и гармонично встраивается в насыщенный график. Таким образом, жвачка без сахара становится помощником для тех, кто ценит эффективность и заботится о своем благополучии в условиях городской суеты.

Читайте также:

• Как сохранить здоровье в тревожные времена
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Жевательная терапия: как жвачка помогает справиться со стрессом жителям мегаполиса появились сначала на NowNowNow.

Психотерапия как процесс глубинного исследования себя предоставляет нам шанс не только разрешать кризисы, но и разгадывать загадки своей психики. Это возможность освободиться от скрытых ограничений и заблуждений, которые, возможно, и не кажутся болезненными, но тем не менее диктуют наш выбор, наше поведение и восприятие мира. Терапия не просто служит «лечением» или способом вернуть гармонию в жизни — она открывает новые горизонты самоосознания, позволяя увидеть незаметные до этого грани нашей личности. Психоаналитический психотерапевт, руководитель службы поддержки «Ясно» Мария Игнатьева делится главными заблуждениями о терапии, с которыми сталкиваются многие люди.

«У меня нет конкретной проблемы, зачем мне нужна терапия»

Первое и самое распространенное заблуждение — это вера в то, что к психологу нужно обращаться только тогда, когда жизнь уже подкинула серьезную проблему. Однако суть психотерапии заключается в том, что она позволяет предотвратить многие из этих ситуаций, прежде чем они станут реальными трудностями. Именно благодаря осознанию своих ценностей, внутренних границ и желаний вы, например, сможете избежать отношений, которые лишают вас покоя, или деятельности, которая не дает возможности для самореализации. Психология, безусловно, помогает в моментах кризиса, но ее истинная сила заключается в способности дать человеку возможность предвидеть и предотвращать те выборы, которые могут обернуться серьезными последствиями в будущем.

«Я не доверю постороннему человеку, который будет указывать мне, как нужно жить»

Второе распространенное заблуждение — это страх потерять свой путь, следуя чужим рекомендациям. Однако важно понять, что психолог не выступает в роли наставника, который навязывает вам универсальные правила жизни. Напротив, его роль заключается в том, чтобы помочь вам самостоятельно найти ответы, которые уже скрыты внутри вас. Этот процесс требует времени, усилий и готовности преодолеть внутренние барьеры, часто обусловленные внешними ожиданиями и социальными стереотипами. Но именно через осознание своих истинных желаний и потребностей, через возвращение к собственным глубинным ответам, открывается путь к подлинной свободе и самореализации.

«Близкие подумают, что я больной человек»

Третье заблуждение — это страх осуждения со стороны родителей, партнеров, друзей или коллег. Действительно, вы можете столкнуться с негативной реакцией окружающих. Но важно понять, что причиной этого могут быть две вещи. Первая — это просто неосведомленность ваших близких о психотерапии, вторая — их собственная личная травмированность, которая может проецироваться на ваше стремление к самопознанию. В первом случае решение очевидно: стоит объяснить близким, что вы хотите не только лучше понять себя, но и улучшить качество своей жизни. Во втором случае, возможно, единственный способ, чтобы человек понял ваш выбор — это самому пройти этот путь и осознать важность терапии. Так или иначе, не стоит позволять страху осуждения тормозить ваше личное развитие. Ведь терапия в конечном счете помогает научиться выбирать себя и свою истину, а не угождать общественным ожиданиям.

«Схожу на пару сессий, и все станет хорошо»

Следующее заблуждение — это ожидание быстрого решения. Хорошая или плохая новость, но терапия — это процесс, требующий времени и терпения. Для тех, кто привык жить по чужим стандартам, не прислушиваясь к своему внутреннему голосу, этот путь порой может быть болезненным. В таких случаях полезно задуматься о будущем. Задайте себе важный вопрос: хочу ли я продолжать жить так, как сейчас, с внутренним напряжением и неуверенностью? Или я готов посвятить время и усилия тому, чтобы через год, три или пять стать по-настоящему счастливым человеком? Ответ на этот вопрос только за вами.

«Мне не нужна профессиональная помощь, я поговорю с другом на кухне»

Последнее заблуждение, но далеко не по значимости, — это вера в то, что жизненные вопросы можно решить, опираясь на советы друзей, партнеров или близких. Безусловно, откровенный разговор с тем, кому вы доверяете, может принести временное облегчение. Однако стоит помнить, что перед вами — такой же человек, со своими внутренними конфликтами, страхами и личным опытом, который неизбежно накладывает отпечаток на его восприятие. Подобный обмен мнениями способен создать иллюзию поддержки, но он не дает инструмента для глубокой проработки ваших собственных вопросов. Более того, усваивая чужие модели решения проблем, вы рискуете перенять не только их выводы, но и их ошибки.

Разговор с близкими и профессиональная терапия — это не взаимоисключающие вещи. Однако, если ваша цель — не просто выговориться, а действительно понять себя, научиться опираться на собственные ценности и осознанно выбирать путь к более счастливой жизни, стоит обратиться к специалисту. В отличие от друзей и родных, терапевт не дает советов, основанных на личном опыте, а помогает вам найти те ответы, которые будут истинно вашими. Ведь он учился помогать другим людям.

Читайте также:

• Что делать, если вам постоянно грустно
• Как отвечать на оскорбительные шутки
• Как сохранить здоровье в тревожные времена

Сообщение «Зачем мне идти к психологу, если у меня нет проблем»: главные заблуждения о психотерапии, которые мешают жить лучше появились сначала на NowNowNow.

Спорт — это алиби. 34% женщин, чьи мужья и вторые половинки регулярно следят за событиями спорта, уверены, что мужчины используют спортивные трансляции только как повод для встречи с друзьями. 27% считают, что матчи любимых спортсменов и команд помогают мужчинам отвлечься и отдохнуть от женщин. А каждая пятая (22%) участница опроса верит, что спорт избавляет мужчин от недостатка позитивных эмоций, по данным опроса компании OLIMPBET. 

Среди самых распространенных видов спорта за которые болеют мужчины, опрошенные девушки назвали: футбол (43,6%), хоккей (31,9%), единоборства (29,8%), баскетбол (10%) и теннис (8,8%). При этом, доля замужних женщин, которые полностью одобряют подобное хобби, сравнительно ниже, чем среди девушек, состоящих в неофициальных отношениях — 42,2% против 63%, соответственно. 

Доверие или компенсации? Вне зависимости от продолжительности отношений со своим избранником свыше 30% участниц опроса убеждены, что знают абсолютно все о своем мужчине и полностью ему доверяют. Так, если бы 40% опрошенных узнали о том, что их партнер поставил крупную сумму денег на победу любимой команды, то восприняли бы это как личный выбор близкого человека. 

Ревность и принятие. Среди тех, чей партнер увлечен просмотром спортивных событий, каждая третья девушка (34%) ревнует мужчину к спорту. Чтобы не дать ему погрузиться в любимое занятие, такие женщины придумывают мужчинам домашние дела (35%), открыто требуют снизить частоту просмотров (33%) или угрожают расставанием (16,2%). При этом, важно, что разговоры мужчины о спорте и соревнованиях на первом свидании поддержали бы 60,7%, а 15,3% опрошенных согласились бы даже провести первое свидание на стадионе.

Читайте также:

• Что делать, если вам постоянно грустно
• Как отвечать на оскорбительные шутки
• Как сохранить здоровье в тревожные времена

Сообщение Ради любви готовы на спорт: 15% россиянок согласны отправиться на свидание на стадион появились сначала на NowNowNow.

Важнейший аспект успешных отношений — глубокое понимание друг друга. Крепкие пары стремятся не только слышать, но и осознавать чувства и потребности партнера. Открытые обсуждения важных моментов помогают избежать недопонимания и конфликтов. Поддержка в трудные моменты, радость за достижения друг друга укрепляют эмоциональную связь. Когда оба партнера чувствуют, что их понимают и принимают, они могут создать крепкую пару.

Быть на «своем месте»

В отношениях не следует превращаться в родителя для партнера или становиться для него ребенком. Нельзя терять свои роли и начинать «учить жизни» друг друга, навязывать советы. Вместо этого важно сохранять равноправные партнерские отношения, основанные на взаимной поддержке и уважении. Каждый из вас должен оставаться самостоятельной личностью. Это позволяет избегать излишнего контроля и дает возможность развиваться вместе, а не в рамках ограничивающих ролей.

Открытость и честность

Честное и открытое общение — еще один ключ к здоровым отношениям. Успешные люди знают, что их достижения могут вызывать зависть или напряжение, поэтому им важно делиться переживаниями, страхами и радостями. Открытость создает атмосферу доверия и взаимопонимания. Вместо того, чтобы скрывать эмоции, успешные пары обсуждают свои чувства и находят время для глубоких разговоров. А что делать, если у партнеров разные взгляды на обсуждаемый вопрос? В таком случае важно понять, что цель каждого — это счастливые отношения, а не доказательство своей правоты. Если оба партнера это понимают, у них всегда найдется решение ситуации.

Уважение личного пространства и свободы партнера

Успешные пары понимают, что каждому из них необходимо время для личных интересов и саморазмышления. Это может выражено в проведении вечеров в одиночестве или хобби без участия партнера. Важно не только позволять, но и поощрять такие моменты — это способствует восстановлению энергии и развитию индивидуальности. Возможность заниматься тем, что нравится каждому партнеру, приносит новые идеи и эмоции в отношения.

Совместные цели и ценности

Сохранение счастливых отношений требует совместного видения будущего. Успешные пары регулярно обсуждают свои цели и мечты: карьерные планы, семейные ценности или интересы, путешествия или хобби. Общие стремления создают основу для партнерства, делая его более глубоким и значимым.

Спонтанность и романтика

В повседневной суете успешные люди могут забывать о том, что отношения требуют заботы и неожиданности. Спонтанные свидания, маленькие сюрпризы и проявления любви помогают поддерживать искру в отношениях. Даже простые жесты, такие как записка с добрыми словами или неожиданный подарок, могут укрепить эмоциональную связь. 

Счастливые отношения — это результат желания работать над собой и партнером. Постоянное стремление к взаимопониманию и поддержке создает крепкий фундамент для гармонии, позволяя каждому партнеру реализовывать свой потенциал в любви и в карьере. И, конечно, счастье в личной жизни служит источником вдохновения для достижения новых высот.

Читайте также:

• Что делать, если вам постоянно грустно
• Как отвечать на оскорбительные шутки
• Как сохранить здоровье в тревожные времена

Сообщение Как успешным людям построить и сохранить счастливые отношения с партнером появились сначала на NowNowNow.

• обесценивать ваши чувства, ощущения, мысли и поведение: «Спустись с небес на землю — твои мечты никогда не исполнятся»; «Ты слишком эмоциональная — это не нормально»; «Ты думаешь абсолютно неверно»; «Ты делаешь неправильно»; «Как тебе это может нравится — это полная безвкусица»; «Нет у тебя никаких проблем»; «Уберись и полегчает»;
• обвинять вас в собственных проблемах: «Если бы ни ты, все было бы по-другому!», «Ты испортил мне жизнь!», «Это все из-за тебя»;
• пытаться управлять вашей жизнью: «Ты должна сделать так»; «Я обижусь на тебя, если ты не сделаешь по-моему»;
• давать непрошенные советы;
• навязывать оценку ситуации: «Это полный бред»; «Ты не должна злиться»; «Ты не должна больше его любить»; «Я вижу, ты прям на взводе, давай успокойся»; «Все нормально, расслабься»;
• оценивать вашу внешность или выбор: «Тебе не идет этот костюм»; «Тебе надо бы похудеть»; «Ты не думала об увеличении груди? Твоя совсем никуда не годится…»; «Твои друзья, конечно, никуда не годятся»; «Ты такая скованная»; «Будь потише — распугаешь весь народ своим смехом»;
• нарушать временные границы: например, приезжать в гости без спроса, опаздывать или отменять встречу без предупреждения; 
• нарушать границы вещей и пространства: пользоваться вашими вещами без спроса, брать в долг и не отдавать вовремя, заходить в комнату без стука.

Если в этих примерах вы узнали свое окружение, ваши границы нарушаются. Постарайтесь минимизировать общение с теми, с кем вы чувствуете себя вымотанными или испытываете негативные эмоции после диалога. 

Чем опасно общение с токсичными людьми?

Мы не всегда успеваем понять, что в данный момент нами манипулируют и нужно защищаться. Или мы запрещаем себе быть агрессивными и после диалога испытываем злость и обиду. Если не направить злость на защиту собственных интересов, она оседает в теле и превращается в аутоагрессию — агрессию, направленную на себя. Например, вы можете бессознательно резаться при приготовлении пищи, когда недовольны качеством оказанных услуг, или носить тесную неудобную одежду, когда не получается достигнуть желаемого. Подавленная агрессия приводит к депрессивным состояниям, снижает либидо и усугубляет отношения.

Как общаться с токсичными людьми, если невозможно разорвать отношения? 

Главная задача манипулятора — заставить вас почувствовать стыд и вину. Легче всего управлять людьми, которые испытывают именно эти два чувства. Ваша задача — научиться распознавать, что ваши границы нарушаются, не вестись на убеждения другого человека и не чувствовать себя виноватыми. 

Обозначайте конкретные временные рамки при общении с нарушителем границ.Скажите коллеге, которая привыкла во время обеда жаловаться на жизнь, что готовы слушать ее всего полчаса. Спустя это время смело можете уходить, так как предупреждали о своих условиях. Или скажите подруге, которая хочет поболтать сейчас по телефону, что вам неудобно и перезвоните позже.

Спросите напрямую собеседника, почему он отпускает неуместные комментарии в ваш адрес. Кто спрашивает — тот управляет коммуникацией, и это поможет вам на первых порах защищать себя. Например, спросите подругу, почему она комментирует ваш внешний вид, и какой реакции от вас дожидается? 

Если источники токсичности — ваши близкие люди, скажите им о желаемой форме коммуникации с вами. Например, мама может не уметь хвалить и проявляет свою любовь через критику. Объясните ей, что таким образом она вас обижает и попросите ее похвалить вас. Аргументируйте тем, что сами видите свои недостатки, а от близкого человека вам хотелось бы получать поддержку. Надо быть готовыми к тому, что понадобится время для разрушения старого шаблона поведения. Но оно того стоит.

Вспомните какие еще у вас есть способы защиты от токсичных людей, какие хорошо работают, а какие дезадаптивны, и постепенно учитесь не вовлекаться в провокации токсичных людей.

Читайте также:

• Что делать, если вам постоянно грустно
• Как отвечать на оскорбительные шутки
• Как сохранить здоровье в тревожные времена

Сообщение Как общаться с токсичными людьми, если от них некуда бежать появились сначала на NowNowNow.