Как общаться с токсичными людьми, если от них некуда бежать

Если после общения с человеком вы чувствуете стыд и вину, скорее всего, стали жертвой манипулятора. Как не вестись на провокацию токсичных людей, рассказала дипломированный психолог, создательница трансформационной игры «Магнит» Ульяна Кашапова

Токсичными считаются люди, которые активно нарушают чужие личные границы и могут:

  • обесценивать ваши чувства, ощущения, мысли и поведение: «Спустись с небес на землю — твои мечты никогда не исполнятся»; «Ты слишком эмоциональная — это не нормально»; «Ты думаешь абсолютно неверно»; «Ты делаешь неправильно»; «Как тебе это может нравится — это полная безвкусица»; «Нет у тебя никаких проблем»; «Уберись и полегчает»;
  • обвинять вас в собственных проблемах: «Если бы ни ты, все было бы по-другому!», «Ты испортил мне жизнь!», «Это все из-за тебя»;
  • пытаться управлять вашей жизнью: «Ты должна сделать так»; «Я обижусь на тебя, если ты не сделаешь по-моему»;
  • давать непрошенные советы;
  • навязывать оценку ситуации: «Это полный бред»; «Ты не должна злиться»; «Ты не должна больше его любить»; «Я вижу, ты прям на взводе, давай успокойся»; «Все нормально, расслабься»;
  • оценивать вашу внешность или выбор: «Тебе не идет этот костюм»; «Тебе надо бы похудеть»; «Ты не думала об увеличении груди? Твоя совсем никуда не годится…»; «Твои друзья, конечно, никуда не годятся»; «Ты такая скованная»; «Будь потише — распугаешь весь народ своим смехом»;
  • нарушать временные границы: например, приезжать в гости без спроса, опаздывать или отменять встречу без предупреждения; 
  • нарушать границы вещей и пространства: пользоваться вашими вещами без спроса, брать в долг и не отдавать вовремя, заходить в комнату без стука.

Если в этих примерах вы узнали свое окружение, ваши границы нарушаются. Постарайтесь минимизировать общение с теми, с кем вы чувствуете себя вымотанными или испытываете негативные эмоции после диалога. 

Чем опасно общение с токсичными людьми?

Мы не всегда успеваем понять, что в данный момент нами манипулируют и нужно защищаться. Или мы запрещаем себе быть агрессивными и после диалога испытываем злость и обиду. Если не направить злость на защиту собственных интересов, она оседает в теле и превращается в аутоагрессию — агрессию, направленную на себя. Например, вы можете бессознательно резаться при приготовлении пищи, когда недовольны качеством оказанных услуг, или носить тесную неудобную одежду, когда не получается достигнуть желаемого. Подавленная агрессия приводит к депрессивным состояниям, снижает либидо и усугубляет отношения.

Как общаться с токсичными людьми, если невозможно разорвать отношения? 

Главная задача манипулятора — заставить вас почувствовать стыд и вину. Легче всего управлять людьми, которые испытывают именно эти два чувства. Ваша задача — научиться распознавать, что ваши границы нарушаются, не вестись на убеждения другого человека и не чувствовать себя виноватыми. 

Обозначайте конкретные временные рамки при общении с нарушителем границ.Скажите коллеге, которая привыкла во время обеда жаловаться на жизнь, что готовы слушать ее всего полчаса. Спустя это время смело можете уходить, так как предупреждали о своих условиях. Или скажите подруге, которая хочет поболтать сейчас по телефону, что вам неудобно и перезвоните позже.

Спросите напрямую собеседника, почему он отпускает неуместные комментарии в ваш адрес. Кто спрашивает — тот управляет коммуникацией, и это поможет вам на первых порах защищать себя. Например, спросите подругу, почему она комментирует ваш внешний вид, и какой реакции от вас дожидается? 

Если источники токсичности — ваши близкие люди, скажите им о желаемой форме коммуникации с вами. Например, мама может не уметь хвалить и проявляет свою любовь через критику. Объясните ей, что таким образом она вас обижает и попросите ее похвалить вас. Аргументируйте тем, что сами видите свои недостатки, а от близкого человека вам хотелось бы получать поддержку. Надо быть готовыми к тому, что понадобится время для разрушения старого шаблона поведения. Но оно того стоит.

Вспомните какие еще у вас есть способы защиты от токсичных людей, какие хорошо работают, а какие дезадаптивны, и постепенно учитесь не вовлекаться в провокации токсичных людей.

Читайте также:

Изучайте лучшие рестораны Москвы, Петербурга, Казани и Екатеринбурга в гиде GreatList.ru
Хочешь быть в курсе всех новостей NOW?
Обещаем не спамить!
Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки
Подписаться
Разработано в Deluxe Interactive