По статистическим данным, более 40% россиян недовольны своей внешностью, и это сказывается на их психологическом состоянии, качестве жизни и уверенности в себе. Низкая самооценка во многом строится на недостаточно высоком мнении, что отражается на карьере, взаимоотношениях с противоположным полом, раскрепощенности и способности строить социальные связи. Вместе с духовным наставником, основательницей открытого университета «Симург» и системным психологом Ванией Маркович разбираемся, как преодолеть барьер неуверенности, обрести комфорт в собственном теле и полюбить себя.
Откуда берутся комплексы по поводу внешности
Комплексы — это обратная сторона «идеала красоты» в нашей голове. Эти рамки начинают выстраиваться еще в детстве — например, взрослые люди восхищаются определенным набором качеств у других детей (длинные волосы или пухлые губы), и ребенок делает вывод: красота — это сочетание двух этих качеств. Социальный опыт накапливается, представлений об общественно одобряемой красоте все больше, и зачастую выясняется, что мы не вписываемся в этот самостоятельно созданный искусственный канон. Если ребенок не получает достаточно любви и одобрения в своей семье, он не в силах сопротивляться общественному давлению, и начинает формироваться страх быть непринятым. В итоге уже взрослый человек выбирает закрыться от окружающих и игнорировать жизненные шансы, которые ему выпадают.
Что не стоит делать в борьбе с комплексами
Идеал, который мы сформировали в таких сравнениях с окружающими, давит на нас. Желание быть красивым — это хороший и разумный мотиватор становиться лучше, но переусердствовать в нем не стоит. Оно идет вам на пользу только тогда, когда вы осознанно становитесь лучше: не только внешне, но и внутренне. Перемены должны идти от сердца и искренне, а не под давлением общественных стандартов красоты.
Пример: есть очевидный физический недостаток, мешающий жизни и вызывающий настоящие неудобства. Если его можно устранить с помощью современных щадящих методов косметологии без вреда для здоровья, в этом нет ничего страшного. Беда наступает, когда человек подсаживается на иглу легких перемен: делает одну пластическую операцию за другой, злоупотребляет инъекциями и часами разглядывает себя в зеркало в поисках морщин.
Не создавайте искусственную оболочку. Стремитесь, чтобы внешность соответствовала вашему внутреннему миру.
Шаги к принятию себя, которые точно помогут:
- Понять, что картинка в зеркале — только картинка, и она не всегда соответствует действительности. Люди видят нас в динамике, и впечатление у них может быть кардинально другим. Они могут замечать то, что нам не видно без взгляда со стороны: особая харизма, блеск глаз, увлечение любимым делом, необычные особенности мимики. Люди ищут в нас не соответствие внешним канонам красоты, а глубокое внутреннее спокойствие, любовь, принятие себя и окружающих.
- Работать в первую очередь над внутренним миром, а не над внешним. Так вы убережете себя от ошибок, не станете жертвой навязанных стандартов и совершите главный поступок в жизни: узнаете настоящего себя. Если человек не знает, кто он, не распознает свои цели и желания, то не поможет даже самый виртуозный пластический хирург. Внешнее — лишь отражение внутреннего: расцветите внутри и сразу заметите, как преобразится внешность.
- Наконец, обратитесь к внешнему. Подумайте, что вы хотите улучшить. Если для изменений есть все возможности — сделайте это. Вылечить акне, избавиться от избыточного веса, залечить мешающий мимике шрам: все это в современном мире не проблема. Если же вы осознаете, что менять ничего не стоит или для этого нет возможности, то осознайте свою уникальность и примите все особенности своего тела.
Три упражнения для работы с комплексами:
- Выпишите на лист бумаги свои сильные стороны и способности. Задумайтесь: что у вас действительно хорошо получается? Возможно, именно на основе этих преимуществ вы обретете новую харизму и очарование, о которых раньше и не догадывались. Сделайте их основой своей привлекательности.
- Задайте себе вопрос: что вы любите? Что вам нравится? Какая еда, аромат, цвет, погода? Индивидуальность, искренняя любовь к маленьким радостям жизни, хобби и увлечения — вот на чем строится истинная красота.
- Посмотрите на себя в зеркало и постарайтесь честно ответить на вопрос: «Что вы хотели бы изменить? Можете ли вы это изменить?» Но будьте справедливы наедине с собой. Вы хотите изменений, потому что текущая ситуация доставляет вам дискомфорт, или потому, что так считают окружающие?
Главный совет, который можно дать всем, кто сомневается в себе: не бойтесь. Вы не единственный человек, который оказался на сложном пути непринятия себя. Это лишь определенный этап жизни, который сделает вас сильнее, научит уверенно идти к своей цели и в конечном итоге приведет к счастью, если вы не опустите руки и найдете силы открыться жизни и любви вокруг.
