Не начинайте прием пищи со сладкого
Мороженое, местные сладости, торты и пирожные — любимая многими часть отпуска. Десертов на отдыхе хочется еще больше, чем обычно. Однако если начинать с них прием пищи, в организме повысится уровень сахара. Тогда чувство голода придет быстрее, а значит, появится риск переедания или решения поесть перед сном. Не отказывайтесь от сладкого совсем, но ешьте только после основных блюд.
Соблюдайте баланс БЖУ
Здоровое питание предполагает сочетание белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи. Не забывайте об этом принципе в отпуске и комбинируйте разные группы продуктов — к оладьям на завтрак положите свежие фрукты, а к крупе на обед возьмите кусочек мяса и легкий салат. Вы удивитесь разнообразию блюд, которые позволяет выбирать правильный рацион без угрозы лишних килограммов.
Пейте воду
В периоды активного солнца, особенно около моря, стоит помнить о риске обезвоживания. В жару, когда мы сильно потеем, и наш организм теряет много жидкости, берите с собой бутылку и поддерживайте водный баланс.
Сопровождайте жидкостью и приемы пищи. Не пейте слишком много, налейте себе стакан воды и распределите объем на все время завтрака, обеда или ужина. Жидкость способствует лучшему усвоению еды и улучшает обмен веществ, что поможет и при похудении.
Не сидите на месте
Важный совет, который касается не столько питания, сколько образа жизни в целом — будьте активными. Отдыхая, не забывайте о физической нагрузке. Меньше лежите, лучше плавайте в море или бассейне. Принимайте участие в активностях, которые организовывает отель, — пляжный волейбол, водное поло. Исследуйте новые места, но вместо общественного транспорта выбирайте пешие или велосипедные прогулки.
Особенно полезно выйти на свежий воздух после ужина. Ходьба перед сном улучшает пищеварение, стимулируя желудочно-кишечный тракт. Прогулка в несколько тысяч шагов равноценна небольшой кардио-тренировке, которая сжигает калории и приближает вас к «идеальному» весу.
