После продолжительной зимы наши души и тела требуют восстановления. Один из приятных способов получения энергии — спорт. С приходом долгожданного теплого солнца можно будет наконец-то переместиться из душных спортивных залов на свежий воздух или попробовать для себя что-то новое, например, серфинг. Может показаться, что такой вид активности для подготовленных атлетов, но все-таки встать на доску может каждый. Так ли это? Выясняем вместе с профессиональной серфингисткой и основательницей спортивного бренда одежды и купальников INDREAM SURF Анастасией Билюшовой.
Что нужно знать о серфинге
Серфинг — водный вид спорта, включающий кардио и силовую нагрузку. Им можно заниматься не только в привычном для всех представлении в океане, но также и на искусственных волнах.
Серфинг в океане требует больших физических и энергетических затрат: 90% времени в воде надо грести. В этот момент включаются все виды мышц спины, пресса, рук и плеч. Как только ноги касаются доски, задействуются мышцы нижней части тела: четырехглавые, ягодичные и икроножные. На эти группы ложится основная нагрузка. При такой активности важна физическая подготовка и перед выходом в океан стоит уделить внимание функциональным тренировкам и растяжкам. Также отличным вариантом для поднятия тонуса тела и ускорения прогресса в океане будут занятия на серфскейтах. Это настоящий симулятор серфинга, позволяющий прочувствовать движения подобные катанию на серф-доске.
Солнце, океан и белый песок — привлекательная картина, но круглогодично находиться в этом райском месте может не представлять возможности, поэтому для активных и городских есть альтернатива – серфинг на искусственных волнах. Помимо того, что им можно заниматься, не мучая себя долгим перелетом, на доску возможно встать без какой-либо физической подготовки. Это отличный способ укрепить тело, повысить выносливость и получить заряд эмоций. В Москве есть несколько площадок для серфинга на искусственных волнах — Flow Moscow, Nalu Baloo и Surf house.
Польза серфинга
Серфинг однозначно относится к тем видам спорта, которые помогают комплексно подтянуть фигуру и повысить выносливость. В процессе тренировки задействованы мышцы всего тела, что позволяет их прокачать и сделать сильными. Также это отличное занятие для работы над балансом и координацией. Катание на доске требует постоянной смены интенсивности и ритма, что улучшает метаболизм. Бонусом для тех, кто предпочитает тренировку в океане, будет порция витамина D. Но даже это еще не все. Серфинг требует умственной концентрации, что помогает улучшить общую ясность ума и когнитивные функции, а соприкосновение с водной стихией и возможность остаться наедине с собой благоприятно влияют на ментальное здоровье. Более подробно о последнем и важном расскажет психолог, психоаналитик и гештальт-терапевт Наталья Немова:
— Может ли спорт, например, серфинг, стать помощником в поддержке ментального (психического) здоровья?
— Конечно. Одна из главных задач здорового невротика, то есть почти каждого человека в современной цивилизации сплошных неврозов, это возможность иметь достаточно сил, чтобы переработать аффект происходящих событий. Психотерапевты называют это творческой пластичностью мозга отвечать на стресс. Пожалуй, спорт, это как раз такая пластичность.
— Серфинг может помочь справиться со стрессом и тревожностью?
— Давайте посмотрим, что серфинг нам предлагает. Во-первых, водную среду. Как говорят французские психоаналитики, отправившие не одно поколение французов на солнечные берега Биаррица, вода — это всегда отношения с материнским объектом. Это первозданная среда тела в жидкости, приносящая покой. Тело на физическом уровне как бы вспоминает блаженство находиться в материнской утробе.
Во-вторых, это безусловно спорт, но спорт связанный не только с культурой правильного дыхания, которая дает отпор тревоге при обогащение мозга кислородом, а еще и с умением держать баланс. Некоторые сравнивают серфинг с эффектом медитации, ведь на лайнапе серфер может длительно находиться и без волны, просто дрейфуя в океане. Часто именно этот опыт одиночества важен в работе со стрессом.
В-третьих, это, конечно, возможность работы с накопившейся агрессией, элементарно «кинуть» ее на воду без необходимости держать лицо.
— Кому бы вы как психолог посоветовали занятия водными видами спорта/серфингом ?
— Есть исследования говорящие, что в ситуации постоянного стресса запаса психики хватает на 2,5 года. Думаю, многие сейчас могли бы узнать себя, поэтому предлагаю представим такого матерого трудоголика, который потратил свой запас организма на стресс и уже не может его перерабатывать. Аффект сильнее, чем он может его контролировать. Как шутят у нас психологи «контейнер переполнен». Куда его деть? Правильно, в тревогу. Достигли предела. Куда дальше? Либо в болячки физические, либо в ментальные. Поэтому делаем паузу и отправляемся на воду тренировать пластичность мозга. Не обязательно становиться выдающимся серфером, чтобы достичь состояние потока.
Читайте также:
