Прежде чем выполнить комплекс асан, мы начнем с глубокого йоговского дыхания. Работа с дыханием дарит нам ту самую жизненную силу, энергию, успокаивает и настраивает на продуктивный день. Ноги скрещиваем в удобном положении. Делаем глубокий вдох, чувствуем, как округляется живот, расширяется грудная клетка, расходятся ребра, приподнимаются ключицы. И с выходом возвращаемся назад: сначала опускаются ключицы, ребра подтягиваются в центр, живот подтягивается вовнутрь.
Кислород наполняет наше тело. Дыхание — тонкое, ровное, глубокое, мягкое, длинное. Выполняем от восьми до 16 дыхательных циклов и переходим к комплексу асан.
Арда-матсиендрасана
Положение сидя. Сгибаем колено правой ноги, стопой левой ноги зашиваем за колено. Проверяем, что обе ягодицы прижаты к коврику. Вытягиваемся корпусом наверх, тянемся вверх правой рукой и затем, скручиваясь влево от грудного отдела, мы цепляемся локтем правой руки за правое колено. Слегка раскрываем грудную клетку и глубоко дышим в этом положении восемь дыхательных циклов и выполняем то же самое в другую сторону.
Польза: снимает усталость, устраняет боли в спине, увеличивает подвижность шеи, плеч, тазобедренных суставов, стимулирует работу органов брюшной полости.
![](https://nownownow.ru/wp-content/uploads/2024/02/img_3282-1024x768.jpg)
Уштрасана + Баланса
Положение — стоя на коленях. Ставим стопы на пальцы. Ладони ставим на ягодицы. Бедра тянутся вперед, а руками мы выталкиваем таз вперед. Раскрываем грудной отдел и плавно прогибаемся назад. Собираем лопатки вместе. Можно остаться в этом положении на четыре-шесть дыхательных цикла. Если чувствуете в себе силы, ладони переводим на пятки, продолжая толкаться тазом вперед, выталкивая вверх грудную клетку. Если и здесь чувствуете в себе силы двигаться дальше — стопы переводим на подъемы. Остаемся в этом положении на четыре-шесть дыхательных циклов.
Завершить эту асаны рекомендуем «Балансой — Позой ребенка» для снятия напряжения и устранения любого дискомфорта в пояснице, если таковой присутствует.
Польза: развивает гибкость, формирует красивую осанку, одаривая долгожданным ощущением легкости, вытягивает всю переднюю линию тела, раскрывает грудную клетку.
![](https://nownownow.ru/wp-content/uploads/2024/02/img_3283-1024x768.jpg)
Триконасана
Положение стоя. Делаем широкий шаг сторону правой ногой. Сгибаем правое колено, проверяем, что колено правой ноги находится над стопой, а пальцы левой ноги направлены вперед. Руки вытянуты стороны, ладони направлены вниз, а голова — за правой рукой. Удерживаем баланс на четыре дыхательных цикла.
И отсюда — выпрямляем правую ногу. Ладони разворачиваем вверх. Вытягиваем корпус за правой рукой, и из этого положения правая рука уходит на коврик. Левая рука направлена вверх, взгляд — на левую ладонь. Внешним краем стопы активно давим в коврик. Живот подтянут. Чувствуем приятное максимально вытяжение во всем левом боку. Задерживаемся на четыре-восемь дыхательных циклов и меняем положение в противоположную сторону.
Польза: улучшает баланс и устойчивость, работу вестибулярного аппарата, противодействует плоскостопию, укрепляет мышцы всего тела, развивает гибкость, повышает уровень энергии и выносливость, раскрывает грудную клетку, противодействует плоскостопию.
![](https://nownownow.ru/wp-content/uploads/2024/02/img_3287-1024x768.jpg)
![](https://nownownow.ru/wp-content/uploads/2024/02/img_3284-1024x768.jpg)
Гарудасана
Положение стоя. Стопы вместе. Переносим вес тела на правую ногу, подтягиваем левую ногу и накидываем сверху правой ноги. Если чувствуете в себе силы — закручиваемся еще раз левой стопой, таким образом левую щиколотку заплетаем на правую.
Далее мы выносим правую руку, сгибая в локте на 90 градусов перед собой. Левая рука приближается к правой, и мы проныриваем левым локтем изнутри и с помощью кистей формируем один или два захлеста. В этом положении опускаем плечи вниз, а локти стараемся приподнять, насколько у нас получается в комфортном положении. И финальное движение — сгибаем правую ногу, садимся, как можно ниже.
Выполняем асану на восемь дыхательных циклов и меняем опорную ногу, выполняя ту же асану в другую сторону.
Польза: позволяет улучшить чувство равновесия и координации движений, способствует улучшению функции концентрации внимания, устраняет боли в спине, улучшает гибкость спины, ног и бедер, помогает снять стрессовое состояние.
![](https://nownownow.ru/wp-content/uploads/2024/02/img_3286-1024x768.jpg)
Натараджасана
Положение стоя. Захватываем ногу за щиколотку изнутри одноименной рукой. Поднимаем ногу как можно выше. Выравниваем плечи: оба плеча должны быть расположены параллельно друг другу и направлены вперед. Затем корпус уводим по параллели с полом. По традиции — восемь дыхательных циклов — и меняем опорную ногу.
Польза: развивает подвижность позвоночника, способствует улучшению прогиба, дарит бодрость и позитивное настроение, укрепляет мышцы ног, развивает подвижность плечевого пояса, чувство равновесия и баланса.
![](https://nownownow.ru/wp-content/uploads/2024/02/img_3285-1024x768.jpg)
Новое тренировочное пространство RESHAPE откроется 3 марта в Итальянском квартале Москвы и станет самым крупным из семи студий, представленных в России.