Наш кишечник, также известный как пищеварительный тракт, играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Он отвечает за расщепление пищи, поглощение питательных веществ и удаление отходов. Однако различные факторы могут нарушить баланс, что приведет к таким проблемам, как вздутие живота, запор и диарея. Вот семь советов, как сохранить здоровье кишечника — ими с нами поделились Елена Мановская, врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club.
Соблюдайте здоровую диету
Здоровая диета имеет основополагающее значение для поддержания состояния кишечника. Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, способствуют регулярному опорожнению и предотвращают запоры. Богатая пробиотиками еда — йогурт, кефир и квашеная капуста — помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, улучшая пищеварение и иммунитет. С другой стороны, продукты с высоким содержанием сахара, жира и искусственных добавок могут нарушить баланс кишечника, что приведет к воспалению, вздутию живота и другим проблемам с пищеварением.
Не допускайте обезвоживания
Употребление достаточного количества воды необходимо для поддержания здоровья кишечника. Вода помогает вымывать отходы и токсины, предотвращая запоры и другие проблемы с пищеварением. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Вы также можете пить травяные чаи, например, имбирный, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить воспаление.
Управляйте стрессом
Стресс может нанести вред кишечнику, что приведет к таким проблемам, как синдром раздраженного кишечника (СРК) и другим. Чтобы справиться с нервным состоянием, попробуйте упражнения на глубокое дыхание, йогу, медитацию или другие методы релаксации. Регулярные физические упражнения также могут помочь уменьшить стресс.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Они могут раздражать слизистую оболочку кишечника, что приводит к воспалению и проблемам с пищеварением. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, чтобы улучшить здоровье кишечника.
По возможности избегайте антибиотиков
Антибиотики могут нарушить баланс кишечника, что приведет к таким проблемам, как диарея и другие проблемы с пищеварением. Принимайте препараты только в случае необходимости и обязательно следуйте инструкциям своего врача.
Обратите внимание на добавки для здоровья кишечника
Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, которые полезны для здоровья нашего кишечника. Они помогают поддерживать баланс хороших и плохих бактерий в нашем кишечнике, что необходимо для правильного пищеварения и иммунной функции. Пробиотические добавки доступны в различных формах, таких как капсулы, порошки и жевательные таблетки. Очень важно выбрать высококачественную пробиотическую добавку с различными штаммами для улучшения здоровья кишечника.
Пребиотики — это неперевариваемые волокна, которые питают полезные бактерии в нашем кишечнике. Их можно найти во многих продуктах растительного происхождения, среди них —чеснок, бананы и спаржа. Добавки также полезны для тех, кто не потребляет достаточно продуктов, богатых пребиотиками.
Пищеварительные ферменты — это белки, которые помогают расщеплять пищу на более мелкие молекулы для усвоения. Они естественным образом вырабатываются в организме, но у некоторых людей может быть дефицит, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, газы и расстройство желудка. Доступны добавки с пищеварительными ферментами, которые могут помочь в расщеплении белков, углеводов и жиров.
Перед применением препаратов и БАДов проконсультируйтесь со специалистом.
Не бойтесь обращаться к врачу
Если вы испытываете стойкие пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота, запор, диарея или боль в животе, обязательно обратитесь к специалисту. Эти симптомы могут быть признаком основного заболевания, такого как СРК, воспалительное заболевание кишечника или другие расстройства пищеварения.
Помните про слабительное
Слабительные средства могут быть полезны для кратковременного облегчения запоров. Однако длительное употребление слабительных может нарушить естественный ритм кишечника, что приведет к зависимости и другим проблемам с пищеварением. Если вы испытываете хронические запоры, важно устранить основные причины, такие как недостаток клетчатки в вашем рационе или малоподвижный образ жизни.
