Весна — время любви и обновления. Чтобы максимально наслаждаться этим сезоном, необходимо обеспечить поддержку здоровья и своего внешнего вида. Помогут в этом ключевые витамины, которые компенсируют дефицитные состояния организма после долгих зимних месяцев без солнца и полноценного питания. Но что же все-таки стоит пить и зачем? Рассказывает Машак Светлана, доктор медицинских наук, профессор кафедры гистологии, эмбриологии и цитологии педиатрического факультета, эксперт Coral Club. Только не забудьте перед приемом проконсультироваться со специалистом.
Прежде всего стоит позаботиться о приеме комплекса витаминов группы B. Они достаточно быстро выводятся из организма, не накапливаясь. Лучше обеспечить постоянное их поступление в организм. Это главные помощники в борьбе с апатией и подавленным настроением. Они помогут улучшить обмен веществ и поддержат иммунную систему. Важно позаботиться о приеме всего спектра витаминов этой группы: от B1 до B20. Их высокая концентрация содержится в шпинате, печени, яйцах.
Главным спутником витаминов группы B, к слову, является магний. Именно он поможет дать максимальный отпор стрессам, бессонице и различным подавленным состояниям, благодаря функции регуляции возбудимости нейронов. Также, он нормализует сердечный ритм и давление. Восполнить дефицит поможет регулярный прием в пищу таких орехов, как кешью и миндаль.
Так называемый солнечный витамин D тоже является ключевым нутриентом для приема весной. Он помогает укрепить иммунитет, отвечает за формирование химических веществ — серотонина и дофамина. Они же положительно влияют на наше психоэмоциональное состояние. Также витамин D помогает лучше усваиваться фосфору и кальцию. Принимая регулярно в пищу сардины, скумбрию, грибы, петрушку можно поддержать оптимальное содержание это микроэлемента в организме.
Крайне важно обеспечить достаточное поступление кальция в организм, так как наше тело его не продуцирует. Но при нехватке начинаем черпать его из костей, которые являются главным хранилищем минералов. Этот элемент помогает не только укрепить костную ткань, но также влияет на понижение плохого холестерина в организме, регулирует сердечный ритм и помогает проводить нервные импульсы. Если на вашем столе регулярно будут присутствовать брокколи и молочная продукция, то дефицит кальция вам не грозит.
Главным защитником нашего организма традиционно считается витамин C — вот почему: он помогает противостоять сезонным бактериальным и вирусным инфекциям. Он не накапливается в организме, а значит требует регулярного пополнения. Ко всему прочему, микроэлемент отвечает за красоту и упругость кожи, влияя на выработку коллагена. А самая высокая его концентрация отнюдь не в цитрусовых, а в красном болгарском перце и картофеле.
Даже если нет возможности сбалансировать свой рацион в силу нехватки времени или неоднородности качества продуктов питания, регулярный чек-ап организма и консультации с врачом помогут определиться с индивидуальными дозировками витаминов для каждого отдельного организма. А богатый выбор комплексов, представленных на сегодняшний день в продаже, позволит избежать дефицитных состояний и заметно улучшить как внутреннее, так и внешнее состояние.
Читайте также:
