- Убедитесь, что причина именно внешняя. Акне может символизировать о сбоях в организме. Если вы принимаете стероиды или другие спортивные добавки, лекарства, которые могут влиять на гормональный фон, то для начала проконсультируйтесь с врачом. Все последующие рекомендации будут действительно эффективны, когда вы устраните первопричину;
- Подберите правильную форму. Безусловно, прыщи на спине могут возникать не только из-за внутренних сбоев в организме, но и из-за механических факторов. Тесная одежда, не пропускающая воздух, относится как раз к таким. Дело в том, что теплая влажная среда (прямо как на мокрой спине во время тренировки) — отличное место для размножения бактерий. При этом если излишки себума (кожного сала) попадают в поры и закупоривают их, велик риск, что бактерии попадут и в поры, спровоцировав воспаление. Чтобы избежать этого, носите достаточно свободную форму (она может быть облегающей, но не тесной) из материалов, которые качественно отводят влагу от тела. И да, это не тот случай, когда стоит бояться синтетики: технологичные материалы, которые используют современные спортивные бренды, зачастую справляются с задачей намного эффективнее старого доброго хлопка (он очень гигроскопичен, но при этом долго сохнет);
- Уделите внимание гигиене во время занятий. Учитывая, что мы пережили ковид, никто не посмотрит на вас как на сумасшедшего, если вы будете обрабатывать антисептиком тренажеры перед своими подходами. Подстилать полотенце — и вовсе правило хорошего тона. Только не вытирайте им же излишки пота — так вы только перенесете бактерии на кожу;
- И, разумеется, после. Думаем, момент с душем сразу после тренировки очевиден и без подсказок. Но есть еще некоторые рекомендации. Например, мойтесь с щадящим гелем или молочком для душа без агрессивных ПАВ в составе. Вот хороший вариант Cerave с салициловой кислотой — она оказывает дополнительное противовоспалительное действие. Не трите кожу мочалкой — так вы только травмируете эпидермис. Отшелушивание важно, но его не стоит совмещать с походом в зал. Вытирайтесь чистым полотенцем. Стирайте форму после каждой тренировки (и в тот же день);
- Используйте солнцезащитный крем, когда занимаетесь на улице. Последний, не самый очевидный совет — летом во время аутдор-тренировок пользуйтесь кремом с SPF. Выбирайте некомедогенные средства (например, спрей Lancaster или флюид Avène), которые разработаны именно для использования во время интенсивных нагрузок. Без крема кожа будет сохнуть, а ее защитные функции будут ослабевать. Да и в целом средство с SPF — профилактика не только прыщей, но и пигментных пятен — вам ведь они тоже не нужны, правда?
