Энергия — это не просто бодрость по утрам, а фундаментальная способность организма справляться с нагрузками, будь то умственная работа, тренировки или повседневные дела. Когда ее не хватает, страдает все: концентрация, настроение, мотивация и даже иммунитет. Витамины и минералы играют в этом ключевую роль, поскольку участвуют в основных метаболических процессах — от синтеза ДНК до транспорта кислорода и работы нейронов. Елена Мановска, старший врач-консультант международной компании Coral Club, рассказала о пяти лучших добавках для поддержания энергии.
Особое значение в стабильной выработке энергии имеют витамины группы В — В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12. Каждый из них задействован в ее производстве на клеточном уровне, и дефицит даже одного может нарушить этот процесс. Например, В1 (тиамин) помогает преобразовывать углеводы в энергию, В6 участвует в синтезе нейромедиаторов, а В12 поддерживает работу нервной системы. Без них организм буквально переходит в режим экономии ресурсов, что проявляется вялостью, раздражительностью и снижением продуктивности.
Не менее важен витамин С, который часто ассоциируется только с иммунитетом, но на самом деле играет огромную роль в энергетическом обмене. Он поддерживает работу митохондрий — клеточных «электростанций», отвечающих за выработку энергии. Кроме того, витамин С участвует в транспорте жирных кислот, которые служат топливом для организма. В условиях стресса его запасы быстро истощаются, поскольку надпочечники используют его для выработки кортизола и адреналина, именно поэтому при хронической усталости и нервном напряжении дополнительный прием витамина С может дать заметный положительный эффект.
Железо же необходимо для транспорта кислорода к мышцам и мозгу, поэтому его дефицит приводит к слабости, головокружениям и одышке. Вещество также участвует в работе иммунной системы и выработке нейромедиаторов, влияющих на хорошее настроение.
Магний задействован в более чем 600 биохимических реакциях, включая производство энергии, синтез белков и работу нервной системы. Его нехватка может вызывать усталость, мышечные спазмы, проблемы со сном, раздражительность, судороги, повышенное давление и много-много других неприятных симптомов.
Для своевременного роста клеток, заживления ран и работы иммунитета нужен цинк, так как даже небольшой его дефицит способен ослабить защитные функции организма и ухудшить когнитивные способности, а как следствие, и работоспособность.
В идеале все эти вещества должны поступать из пищи: витамины группы В — из цельнозерновых продуктов, мяса и яиц, витамин С — из цитрусовых и зелени, железо — из печени и бобовых, магний — из орехов и семян, а цинк — из морепродуктов и тыквенных семечек. Однако современный ритм жизни, стресс и неправильное питание часто приводят к дефицитам. В таких случаях добавки могут стать эффективным решением, если они подобраны с учетом индивидуальных потребностей после консультации с врачом. Главное помнить, что энергия начинается не с чашки кофе, а с правильно работающего метаболизма, и иногда ему просто нужно помочь.
