Все из нас знают, что сердце – важный орган, который обеспечивает нам жить. Но, к сожалению, зачастую мы пренебрегаем его здоровьем и не заботимся о нем. Очевидно, что забота о здоровье сердца — это ключевой аспект общего благополучия и долголетия.
Современный образ жизни с постоянной сидячей работой, неправильным питанием и стрессами, оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Заболевания сердца все еще остаются главной причиной смертности населения. Игнорировать сигналы этого органа — намеренно сокращать продолжительность и качество своей жизни.
Среди всех заболеваний сердца стоит выделить одно из самых коварных — фибрилляцию предсердий. Это такой вид аритмии, при котором сердце бьется учащенно и не ритмично. Предсердия как будто мерцают (их мышечные волокна сокращаются нерегулярно), из-за этого у этого заболевания даже появилось соответствующее название – мерцательная аритмия. Это безобидное с виду заболевание опасно тем, что из-за такой работы сердца нарушается ток крови в его полостях, что может приводить к образованию тромбов. Далее этот тромб может оторваться от места своего крепления внутри сердца и закупорить кровеносные сосуды, что приводит к инсульту. Именно поэтому каждый пятый случай инсульта возникает в результате мерцательной аритмии.
Однако есть и хорошая новость: заболевания сердца можно предотвратить. Существует пять фундаментальных правил, которые помогут поддержать здоровье сердца и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а значит вы сможете наслаждаться активной и полноценной жизнью.
1. Еда влияет на ваше сердце, поэтому рацион должен быть сбалансированным
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Сбалансированный рацион, богатый питательными веществами, помогает контролировать вес, уровень холестерина и артериальное давление. Увеличение потребления овощей и фруктов обогащает организм антиоксидантами и пищевыми волокнами. Это способствует нормализации пищеварения. Выбор цельнозерновых продуктов вместо обработанных углеводов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Ограничение насыщенных жиров и трансжиров является ключевым моментом. Такие жиры содержатся в жирной мясной продукции, молочных изделиях, жареной пище, а также в фастфуде. Вместо этого следует увеличить потребление нежирных источников белка — рыбы, птицы, бобов и тофу. Здоровые жиры, которые содержатся в орехах и оливковом масле, также имеют благоприятное воздействие на сердце.
2. Тренируйте сердце, чтобы оно вас не подводило
Физическая активность должна быть регулярной. Совершенно не нужно постоянно ходить в зал и доводить себя до изнеможения. Вместо этого можно выбрать тот вид спорта, который вам нравится: йога, пилатес, кардио тренировки или просто ежедневная прогулка на 20-30 минут. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и снизить риск образования бляшек в артериях.
Вариативность физической активности также важна. Включение аэробных упражнений, силовых тренировок и элементов растяжки позволяет обеспечить комплексное развитие физической формы. Помимо прямого воздействия на сердце, физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, контролировать уровень сахара в крови и улучшать общее состояние организма.
3. Регулярно ходите к врачу
Регулярные медицинские осмотры являются неотъемлемой частью заботы о здоровье сердца. Врач-терапевт может оценить вашу общую физическую форму, измерить артериальное давление, холестерин и сахар в крови, и выявить факторы риска. Это позволяет рано обнаружить потенциальные проблемы и начать своевременное лечение.
В случае с фибрилляцией предсердий медицинские осмотры крайне важны. Нерегулярный ритм сердца можно обнаружить самостоятельно при измерении артериального давления или при определении уровня кислорода в крови (пульсоксиметр). Эти приборы способны идентифицировать неритмичное сердцебиение. Также для диагностики фибрилляции предсердий выполняется холтеровское мониторирование – непрерывная регистрация ритма сердца в течение нескольких дней.
Кстати, несмотря на опасность заболевания, его лечение проходит достаточно быстро и эффективно. Сейчас мерцательную аритмию лечат с помощью радиочастотной аблации. Это операция, которую проводят через небольшой прокол в теле. Врач вводит специальный катетер в полость сердца и удаляет очаги мерцательной аритмии. Благодаря современному подходу период восстановления пациентов уменьшается в разы, а качество жизни повышается практически сразу после процедуры.
4. Откажитесь от курения для здоровья сердца
Курение является одним из самых серьезных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин и другие вещества, содержащиеся в табачных изделиях, оказывают разрушительное воздействие на стенки артерий, вызывая их сужение и повреждение. Это приводит к повышенному давлению, атеросклерозу и увеличенному риску образования тромбов.
Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего сердца — отказаться от курения прямо сейчас. Это может быть совсем непросто из-за сильной зависимости от никотина. Однако отказаться от курения как сигарет, так и других никотино содержащих продуктов возможно. Поддержать себя в таком важном решении помогут дыхательные упражнения, намерение отказаться от курения, вовлечение в процесс друзей и близких. Если самостоятельно бросить не получается, обратитесь к специалистам — наркологу и психологу. Не оставайтесь один на один с проблемой — попросите помощи у тех, кто занимается этим вопросом долгое время.
Хорошая новость в том, что даже если у вас большой стаж курения, после отказа от сигарет организм начинает восстанавливаться. Риски снижаются, дыхание улучшается, и кровоток становится более нормализованным.
5. Управляйте стрессом и берегите свое ментальное здоровье
Хронический стресс оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая уровень воспалительных процессов и давления. Медитация, дыхательные упражнения, йога и просто время для отдыха и релаксации могут помочь снизить уровень стресса.
Позитивное мышление также играет свою роль. Оптимистичный взгляд на жизнь помогает снизить негативное влияние стресса на организм. Социальная поддержка от друзей и близких также способствует укреплению психологической стойкости.
Следуя этим пяти правилам, вы даете своему сердцу дополнительный шанс на долгую и здоровую жизнь.
