Растущий интерес к внутреннему туризму и тренд на цифровой детокс делают хайкинг, то есть пешие походы по живописным местам, все более популярным. Вместе с Давидом Кумаритовым, экспертом «Спортмастер PRO», разбираемся, как собрать рюкзак, выбрать маршрут и не допустить ошибок в процессе.
Шаг 1: выбираем маршрут
От того, какой поход вам предстоит, зависит выбор экипировки и общий объем рюкзака. Новичкам без опыта стоит рассматривать только простые однодневные маршруты. Подготовка к ним максимально проста: с собой можно взять небольшой рюкзак (хватит объема в 20-30 литров), а с нагрузкой справится даже неподготовленный организм. В качестве опорных точек для маршрута можно выбирать подмосковные усадьбы — например, Любвино или Муравино.
Если компания имеет хотя бы небольшой опыт жизни в лесу, можно присмотреться к походу с одной или двумя ночевками — такой еще называют походом выходного дня. На самом деле, любой маршрут протяженностью более 10-15 км можно сделать двух- или трехдневным, достаточно выбрать место для лагеря и взять с собой необходимое снаряжение: палатки, спальные мешки. В Подмосковье самые интересные для посещения места — это Шатурские леса (и Смердячье озеро), Лопатинский рудник, а также берега Клязьмы и Оки.
Шаг 2: собираем рюкзак
Про выбор одежды поговорим позднее. Пока составим список основных вещей, которые должны быть с собой.
- Карта и компас (а еще — человек, который умеет ими пользоваться). Да, сегодня почти у всех есть смартфон со встроенным GPS. Но, заблудившись в лесу, можно быстро посадить батарею, даже если у вас с собой пауэрбанк. Поэтому лучше иметь «аналоговые» инструменты для навигации, а также кнопочный телефон — он поможет оставаться на связи в экстренной ситуации.
- Аптечка. И на самом простом маршруте можно получить травму: порезаться об острый камень, подвернуть ногу и т. д. Поэтому комплект медикаментов для обработки ран и оказания первой помощи всегда должен быть с собой.
- Фонарик. Даже если в планах вернуться домой до заката. Случиться может все что угодно: от внезапного решения прогуляться еще чуть-чуть до чьей-нибудь подвернутой ноги, из-за которой вся компания вынуждена замедлиться. Светить телефоном неудобно, да и заряд так будет расходоваться быстрее.
- Вода и перекус. Речь именно про быстрые снеки, не про полноценный прием пищи. Поход — это очень энергозатратный процесс, важно иметь возможность подкрепиться и восполнить запас жидкости в организме прямо на ходу.
Выбор еды и воды — вопрос индивидуальный, здесь все зависит от продолжительности похода и предпочтений его участников. Воду обычно берут из расчета полтора литра на день, летом объемы можно увеличить до трех литров. При составлении меню нужно исходить из того, что человеку в среднем понадобится около 2-3 тысяч ккал в сутки. Брать лучше продукты, которые не портятся: крупы, консервы, сублиматы, копчености. А вот фрукты и овощи лучше оставить дома: тряска и жара точно не пойдут им на пользу.
Шаг 3: выбираем экипировку
Одна из самых больших ошибок, которую допускают новички, — это экономия на одежде и обуви. Длительные прогулки, тем более на природе, вдали от цивилизации, — тяжелое испытание для организма. И неудобные ботинки или мокрая водолазка точно не сделают его легче.
В случае с обувью важно выбирать только специальные модели для хайкинга. Как правило, их верх выполнен из мембранной ткани: она пропускает воздух, но непроницаема для воды. Кроме того, хайкинговые кроссовки надежно фиксируют стопу и защищают от травм, обеспечивают надежную амортизацию и хорошее сцепление с любой поверхностью. При этом даже в двухдневный поход не стоит отправляться в новой обуви — сперва лучше протестировать и разносить модель в простом походе.
При выборе одежды в голове нужно держать правило многослойности. И речь не про модный прием. Экипировка должна состоять из трех слоев:
- базовый слой — футболка или лонгслив — отводит влагу и обеспечивает терморегуляцию
- термический слой — например, флисовая кофта — обеспечивает тепло
- защитный слой — мембранная куртка или ветровка — защищает от дождя и ветра
Лучше выбирать специализированную одежду из синтетических материалов: они быстрее сохнут, лучше отводят влагу и тепло, меньше натирают. Одежда из натуральных материалов хорошо подходит для невысокой активности: отдыха в лагере или сна.
При этом правило слоев нужно соблюдать даже в теплое время года: на солнце лишнюю одежду всегда можно снять, а с наступлением темноты температура нередко опускается ниже комфортного значения в 20-25 градусов Цельсия.
Шаг 4: отправляемся в поход
Прежде чем отправиться на природу, предупредите своих родных и знакомых о предстоящем маршруте, желательно отправить им копию карты и уведомить о планах. В походе старайтесь не сходить с троп: кроме того, что это кратно повышает риски заблудиться в лесу есть вероятность наткнуться на дикое животное. Да, вблизи крупных городов это едва ли будет тигр, волк или медведь, но даже лиса, зараженная бешенством, может стать источником серьезных неприятностей.
Подумайте над тем, чтобы сделать прививку от клещевого энцефалита, — и будьте готовы к встрече с лесной фауной. Репелленты от комаров точно не будут лишними. Наконец, не мусорьте и ведите себя бережно по отношению к природе. И тогда она наверняка ответит вам тем же.
Читайте также:
