Бытовая активность
Одеваетесь теплее и гуляйте. По городу, по лесу, по парку. Катайтесь на коньках и лыжах, играйте в снежки. Вы и не заметите, как все новогодние вкусности растают под легким взлетом вашей праздничной активности!
Питайтесь без перекусов
Как хочется в праздники порадовать себя салатом и кексом с праздничного стола. И делать это не только можно, но и нужно. Секрет в том, чтобы выстроить график: завтрак, обед, ужин. Есть все, что хочется, но не перекусывать. Вуаля! Идеальный баланс соблюден.
Пейте больше воды
Особенно, если вы не пренебрегаете алкоголем. Водный баланс — наш свежий вид и прекрасное самочувствие!
Сон
Используйте праздничные дни как шанс хорошенько выспаться, тем самым снизить уровень кортизола, который непосредственно влияет на жиросжигание, а значит, на нашу прекрасную форму.
Движение
Внедрите в свой график новогодних развлечений пару тренировок в удовольствие. Подойдет все: от пилатеса до фитбоксинга. Бонусом выполняйте классное функциональное упражнение, чтобы размять все мышцы: латеральный выпад и динамичное выталкивание в положение стоя на одной ноге.
Техника выполнения: Положение стоя. Глубокий вдох. На выдохе отшагиваем левой стопой широко в сторону, сгибаем колено, перенося вес тела на левую ногу. Правой рукой тянемся к левой стопе. Разворачиваем корпус влево, устремляя левую руку и взгляд вверх. На вдохе толчком левой ноги переносим вес тела на правую ногу. Левую ногу отрываем от пола, сгибая в коленном суставе. Левая рука — на пояс, правая — устремляется вверх. Стоя в а одной ноге, удерживаем равновесие, делаем выдох.
Польза: Активация большой ягодичной мышцы, которая отвечает за форму наших ягодиц; проработка средней ягодичной мышцы, которая является важной стабилизирующей мышцей для тазобедренного сустава; мобильность кора; работа с координацией.
Читайте также:
