Большой проблемой XXI века стало профессиональное выгорание — как следствие культа карьеризма и гиперпродуктивности. Синдром возникает на фоне хронического стресса от работы. К сожалению, ненормированные графики, сверхзадачи, отсутствие возможности отдохнуть для наших людей привычное явление. В таких условиях многие забывают про личную жизнь, хобби и даже состояние здоровья, что приводит к неприятным последствиям.
Как распознать профессиональное выгорание?
Понаблюдайте, как сейчас вы проявляете себя на работе. Находясь в длительном стрессе, можно прийти к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов. К основным симптомам выгорания относится следующее:
- снижение продуктивности, интереса к деятельности, отсутствие мотивации, идей;
- проявление агрессии, раздражительности к разным ситуациям или людям;
- снижение самооценки, обесценивание собственных усилий и умений;
- появление проблем со здоровьем, особенно в психологическом и ментальном аспектах.
Важно, что в ВОЗ выгорание еще не признано болезнью, но уже включено в МКБ-11. Таким образом, профессиональное выгорание эксперты определяют как реальную проблему, к которой нужен серьезный подход.
Как восстановиться после выгорания
К счастью, данное состояние обратимо и во многих случаях с ним можно справиться без помощи медикаментов. Достаточно внести некоторые коррективы в образ жизни.
- Восстановите правильный режим сна. Организму нужно больше времени для отдыха, и сон — лучшее решение.
- Минимизируйте источники стресса. На работе это не всегда удается сделать, но пробовать стоит. Возьмите отпуск, поговорите об изменении условий труда с начальством, делегируйте часть задач коллегам.
- Делайте перерывы. Не забывайте про паузы или короткий отдых между текущими заданиями. Желательно выходить на свежий воздух или делать быструю разминку.
- Отмечайте позитивные моменты. Старайтесь не игнорировать малейшие успехи — комплимент, благодарность, хороший отзыв от клиентов, полезный опыт и помощь от коллег. Сформулируйте позитивную установку о важности своей работы, чтобы ею было приятнее заниматься.
- Дышите. О дыхательных практиках упоминается часто, но они действительно хорошо работают в стрессовых ситуациях. Глубокий вдох и медленный выдох, медитация — и вам уже будет легче.
- Анализируйте происходящее. Не отпускайте стресс на самотек, а попробуйте понять, что именно вам доставляет проблем.
- Защищайте личные границы. Научитесь говорить «нет», чтобы избежать излишней нагрузки на работе. Не беритесь за задачу «из-за вежливости», если она не входит в ваши обязанности.
Профессиональное выгорание и депрессия: различия
Здесь, действительно, есть тонкая грань и не всегда удается сразу определить, с каким именно состоянием столкнулся человек. Важно усвоить, что профессиональное выгорание связанно именно с работой, специальностью, карьерой. После смены обстановки, небольшого отпуска или оптимизации графика, самочувствие может быстро измениться в лучшую сторону.
Депрессия, как правило, охватывает все сферы в жизни и длится долго. В этом состоянии наблюдается снижение настроения, психической и двигательной активности. То есть, человек не только теряет мотивацию и желанию работать, а испытывает беспомощность, безнадежность во многих моментах. Даже простые бытовые действия, при депрессии, выполнить очень сложно — сходить в душ, помыть посуду, поменять одежду.
В обоих случаях желательно обратиться за психологической помощью. Своевременная диагностика и методика лечения поможет вернуться в привычный и комфортный ритм жизни.
Читайте также:
