«Как просыпаться без отеков и чувствовать себя легко после длинных выходных?», — вопрос, который редакция, да и многие из читателей задают себе постоянно. Существует множество методик по профилактике отеков и борьбе с ними, но мы хотим быстрые и эффективные методы, которые позволят привести себя в желаемый вид без длительных тренировок или походов к косметологу. Поэтому редакция поговорила с управляющим тренером SMSTRETCHING Аленой Демидовой и выяснила, какие упражнения помогут избавиться от всех вчерашних «грехов».
«Конечно, важно то, за сколько часов до сна был последний прием пищи. Постарайтесь не переедать, особенно на ночь. Но если удержаться от вкусной еды на выходных не удалось и утром нам необходимо выглядеть на все сто, то обязательно выполняем эти упражнения после пробуждения»:
Подъемы на полупальцы
Встаньте прямо, руки на поясе, стопы вместе, пресс напряжен. Выполните 25-30 подъемов на высокие полупальцы. Важно: ноги прямые, распределяем вес тела по всем пальцам стоп.
Маленькие прыжки
Ноги вместе, руки согнуты в локтевом суставе. Имитируя скакалку, выполните прыжки на месте в течение одной минуты — колени полусогнуты, приземляемся на пол мягко и аккуратно, следим за дыханием.
Березка в динамике
Лягте на пол, поддерживая таз руками, поднимите ноги перпендикулярно полу, создайте движение стопами, имитируя бег, колени согнуты. Важно — вес тела находится на линии плечевого пояса, шея не напряжена.
Собака мордой вниз
Встаньте на четыре точки опоры, поднимите таз вверх, втягивая ноги в коленях. Стопы на низком полупальце, руки прямые. Втягиваем живот под ребра, таз стремится вверх. Удерживаем положение в статике 15-20 секунд. Повторите упражнение два раза.
Читайте также:
