Частое отсутствие настроения — действительно крайне актуальная проблема современного общества, где стресс, усталость, негативные внешние факторы и эмоциональное перенапряжение становятся верными «спутниками». А постоянное плохое настроение приводит к снижению качества психологического и физического здоровья, влияя на общее благополучие. Какой гормон в этом виноват и как с этим справляться, рассказывает невролог центра здоровья Verba Mayr Елена Сопова.
Постоянный стресс и негативные эмоции могут привести к снижению уровня серотонина — важного нейромедиатора, который отвечает за регуляцию настроения, сна, аппетита и других аспектов психического функционирования. Недостаток серотонина может вызвать депрессию, тревожные состояния, проблемы со сном, аппетитом и другие психологические и физиологические расстройства.
Роль серотонина в регуляции поведения и эмоций
Существует гипотеза, что депрессия может быть связана с дисбалансом серотонина в мозге, поэтому антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, часто прописываются для увеличения уровня этого гормона и улучшения настроения у пациентов.
Повышенный уровень нейромедиатора обычно ассоциируется с повышением самооценки, удовлетворенности жизнью, адекватным и рациональным решением проблем, улучшением работы памяти и концентрации внимания.
Как недостаток серотонина влияет на психическое здоровье
Недостаток серотонина может иметь серьезные последствия для психического здоровья человека. Как уже упоминалось, низкий уровень этого нейромедиатора может привести к развитию депрессии, тревожности и других психических расстройств. Люди с недостаточным уровнем серотонина могут испытывать чувство постоянной грусти, апатии, беспокойства, раздражительности, агрессии, усталости, потери интереса к жизни и другие симптомы, которые могут существенно ухудшить качество жизни.
Более того, низкий уровень серотонина может также быть связан с неврозами, паническими атаками, нарушениями сна, пищевыми расстройствами и другими психическими и физиологическими проблемами. Некоторые люди могут начать злоупотреблять алкоголем, запрещенными веществами в попытке справиться с недостатком гормона и облегчить свое психическое состояние.
Поэтому важно обращаться к специалисту (например, психиатру или невропатологу), если у вас есть подозрения на недостаток серотонина и вы испытываете симптомы депрессии или других психических проблем. Специалист сможет провести диагностику, выявить причину вашего состояния и подобрать оптимальное лечение, включая возможное назначение антидепрессантов или других медикаментов, способствующих увеличению уровня серотонина и улучшению вашего психического здоровья.
Что снижает уровень серотонина?
Существует несколько факторов, которые могут способствовать снижению уровня серотонина в организме и тем самым вызвать дисбаланс нейромедиаторов и повлиять на психическое и физическое здоровье человека:
Нерегулярное питание
Недостаток питательных веществ, включая триптофан — аминокислоту, из которой организм синтезирует серотонин, может повлиять на его уровень.
Стресс
Повышенный стресс и тревожность способствуют избыточному выделению кортизола (гормона стресса) и в результате значительно снижают уровень серотонина.
Недостаток солнечного света
Солнечный свет способствует синтезу в организме витамина D, который влияет на уровень серотонина. А его недостаток, особенно в зимний период, может вызвать снижение уровня нейромедиатора и ухудшение настроения.
Генетические факторы
Некоторые люди могут иметь наследственную предрасположенность к дефициту серотонина, из чего вытекает возникновение подобного состояния.
Неправильный образ жизни
Недостаток физической активности, недостаточный сон, употребление алкоголя или запрещенных веществ также могут оказать негативное влияние на уровень серотонина.
Медицинские проблемы
Некоторые заболевания и состояния, такие как гипотиреоз, нейроинфекции, проблемы с ЖКТ или гормональные нарушения, также могут стать факторами снижения уровня серотонина.
Возможно ли повысить уровень серотонина?
Если вы заметили в своем состоянии вышеописанные симптомы, в первую очередь лучше сразу обратиться к специалисту за квалифицированной помощью и рекомендациями.
Большую роль в регулировании уровня нейромедиатора играет питание, богатое триптофаном. Увеличьте потребление продуктов, содержащих данную аминокислоту, таких как индейка, курица, рыба, орехи, бобы, семена подсолнечника, бананы, творог. Углеводы способствуют выработке инсулина, который помогает триптофану проникать в мозг, стимулируя синтез серотонина. Поэтому стоит отдавать предпочтение полезным углеводам из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь спортом, обратите внимание на качественный и достаточный отдых и сон. Проводите больше времени на свежем воздухе и под солнечными лучами (не забывайте про SPF).
Практика медитации, йоги, глубокого дыхания или других методов расслабления тоже помогут снизить уровень стресса, что поспособствует улучшению настроения и уровня серотонина. Поддерживайте социальные связи и проводите время с теми, кто приносит вам радость и поддержку.
Важно помнить, что хорошее настроение — не только отражение внешних обстоятельств, но и результат работы мозга и хорошего физического самочувствия. Поэтому уделение внимания своим эмоциям и психическому состоянию — залог гармоничной и счастливой жизни.
Читайте также:
