Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что грусть поглощает вас и не оставляет свободного места для каких-то позитивных впечатлений? Если нет, то вы, кажется, один из редких представителей настоящих счастливчиков. Потому что так или иначе с чувством вездесущей грусти сталкивается практически каждый: это ощущение может носить сезонный характер, зависеть от каких-то серьезных перемен в жизни и тяжелой новостной повестки или просто появляться ни с того, ни с сего.
При этом стоит оговориться: грустить — это нормально и даже иногда полезно для перезагрузки своего состояния. Но когда это ощущение длится уже не первую неделю и даже не первый месяц, стоит задуматься, что именно идет не так. Мы изучили, какие методы борьбы с грустью предлагают разные психологи, и сформулировали четыре шага, которые могут вам помочь.
Шаг первый: разобраться в причинах
Итак, если вы осознали, что постоянно подавлены и испытываете грусть, то для начала попробуйте разобраться в причинах. Из пустоты такое чувство родиться не может, ему обязательно должно что-то предшествовать. Иногда понять причину легко, но в некоторых случаях — куда сложнее. Одно дело — если вы пережили тяжелое расставание или лишились любимой работы. Тут хотя бы понятно, что стало катализатором для такого рода настроений, и как с ним работать. Совсем другое дело — когда никаких потрясающих вас событий не происходило, вам просто грустно. Такое тоже бывает, и это, разумеется, не приговор.
В этом случае важно проанализировать, как изменилась ваша жизнь за последнее время. Например, из вашего круга общения выпал человек, который слишком много для вас значил. Или вы стали понимать, что постоянно пребываете в одиночестве. В таком случае свяжитесь с кем-нибудь из знакомых, с которыми давно не виделись. На самом деле, некоторые проблемы легко решаются, если осознать, из-за чего они появились.
Бывает, что причиной грусти становится обратная ситуация: не происходит ничего, и вы живете в дне сурка. Например, каждый день проводите на работе с утра до вечера, не получаете от нее удовольствия и можете почувствовать прилив положительных эмоций только в выходные. Тут все понятно — вас не устраивает то, чем вы занимаетесь. В таком случае стоит задуматься о смене места работы или сферы деятельности. Аналогично и с ситуацией, если вы перестали получать положительные эмоции от встреч с друзьями. Возможно, на какое-то время их стоит прекратить и побыть наедине с собой. Каждый случай индивидуален. Главное — не считайте, что одиночество при подавляющей грусти — это непременно плохо. Все зависит от ситуации, и иногда даже оно может пойти на пользу.
Шаг второй: попробовать поднять себе настроение
Если вы поняли, что проблема, которая вызывает чувство грусти, не решается с помощью ваших действий, то можно попробовать удариться в эскапизм. Мы не гарантируем, что это обязательно избавит вас от подавленного состояния, но попытаться стоит. Есть сразу несколько способов сделать это, и каждый зависит от ваших потребностей.
Если вам нужно побыть в одиночестве, уединитесь, но не замыкайтесь в себе. Рефлексия хороша только в умеренных дозах, иначе вы сами себя «съедите». В свободное время можно попробовать добраться до книг или фильмов, которые давно откладывали. При этом важно скорее сосредоточиться на чем-нибудь не особо нагружающем. Например, прочитать какой-нибудь детектив или посмотреть жизнерадостный (но не токсично-позитивный) сериал. Такие вещи почти не вызывают триггеров.
Впрочем, не на всех одиночество действует хорошо. Некоторым просто необходима компания, чтобы отвлечься. Тут не можем предложить ничего, кроме встреч с хорошими знакомыми и друзьями. Особенно если давно с ними не виделись. Возможно, если вы отвлечетесь от причины грусти, то она через какое-то время просто забудется. Но бывает, что и это не помогает. В таком случае стоит обратиться к следующему шагу.
Шаг третий: изменить что-то в своей жизни
Лучший друг любого перманентно грустного человека — новое хобби. Может быть, вы давно размышляли над тем, что вам хотелось бы начать коллекционировать монеты или записаться в секцию, клуб или кружок по интересам. Самое время заняться этим. Коллекционирование, танцы, занятия спортом — все это так или иначе может наполнить вашу жизнь изрядной долей эндорфина. Особенно хорошо это действует, если ваша грусть вызвана одиночеством. Найти общий язык с единомышленниками всегда проще, чем со случайными людьми.
Еще один способ изменить что-то в жизни (пусть и на короткий период) — отправиться в путешествие. Причем одинаковый эффект в таком случае имеют как поездки выходного дня, так и полноценный отпуск. Особенно если вы собираетесь посетить место, которое имеет мало общего с вашим городом. Поездка на природу из мегаполиса — отличный способ отвлечься.
В конце концов, каждое путешествие — небольшая прожитая жизнь, воспоминаний из которой хватит еще надолго. Правда стоит учитывать, что хобби и поездки тоже помогают далеко не всем. Ведь это тоже определенная форма эскапизм (хоть и более масштабная). И если даже при смене обстановки вы все равно чувствуете всепоглощающую тоску, стоит обратиться к четвертому шагу.
Шаг четвертый: обратитесь к специалисту
Мы живем в XXI веке, и многие проблемы в наше время всегда есть с кем обсудить. В конце концов, именно для этого и существуют психотерапевты. Тема ментального здоровья уже давно перестала быть табуированной, так что боязнь разбираться в себе стоит отбросить. Для начала попробуйте записаться на пробный сеанс (у многих специалистов он бесплатный) и сделайте из него выводы. Если вы почувствуете какие-то изменения (пусть даже и минимальные), стоит продолжить работу над собой с надежным помощником.
Не хотим заранее запугивать, но если вы добрались до четвертого шага, и ничего не помогает, есть вероятность, что ваша грусть — не просто плохое настроение, а целый ряд проблем. И привести они могут к депрессии или другим заболеваниям. В таком случае помощь специалиста — единственный надежный метод. Из любого «болота» можно и нужно выбираться, но, к сожалению, не всегда можно справиться в одиночку. Главное — не бояться просить о помощи. И тогда даже из самого грустного состояния вы выкарабкаетесь.
