Мы живем в эпоху, где темп жизни требует от нас постоянной гибкости. Стресс, дедлайны, перегрузка информацией — все это бросает вызов нашей психике. И все же у каждого есть скрытый ресурс: умение управлять своим состоянием. Это не эзотерика и не магия, а искусство работы с собственным восприятием. Об этом искусстве расскажет Кирилл Прищенко — основатель международного центра НЛП и коучинга Meta Leader, эксперт в области прикладной психологии.
Карта — не территория
Фраза Альфреда Коржибски «карта — не территория» легла в основу НЛП. Суть ее проста: мы никогда не взаимодействуем с миром напрямую, мы взаимодействуем лишь с его образом в нашем сознании. Этот образ — наша «карта». Она субъективна, ограниченна и подвержена искажениям. Но в этом и заключается сила: карты можно менять, дорисовывать и перестраивать. Когда привычная реакция ведет в тупик, можно создать новую, ведущую к свободе и ресурсу.
Субмодальности: архитектура впечатлений и восприятия
Наши воспоминания и переживания в психике существуют в виде внутренних образов, фильмов, звуков, ощущений и чувств, взаимосвязанных между собой. У каждого образа есть «субмодальности» — настройки, которые делают его для нас значимым или, наоборот, несущественным. В нашем центре обучения НЛП и Коучингу Meta Leader Center мы называем их «характеристики внутренних фильмов». Это: яркость, цвет, размер, расстояние картины от лица, насыщенность звука, его громкость, откуда он исходит, справа или слева (сверху/снизу), локация в теле того или иного ощущения/чувства — все эти характеристики наших внутренних образов и фильмов влияют на силу эмоции. Если воспоминание тревожит, вызывает грусть или другие неприятные чувства, то мы можем сделать его тусклым, плоским и отдаленным. Так, оно уменьшается до нуля. Если же мы хотим усилить ресурсные состояния, то мы можем взять позитивные воспоминания (в виде образов) и приблизить их, сделать эту картину больше, ярче, добавить красок и энергии. Мы словно режиссеры, которые управляют светом и камерой на сцене собственного опыта.
Важное правило!
Мы редактируем только то, как этот образ выглядит в нашем воспоминании, наше восприятие, но не его содержание. То есть мы не меняем людей или события, а меняем параметры самого образа.
Управление состояниями
Наше состояние — это синтез трех элементов: физиологии (поза, дыхание), образов (визуальных и слуховых) и внутреннего диалога. Стоит изменить хотя бы один компонент, как трансформируется все состояние. Быстрая осанка, ровное дыхание, мощный внутренний голос — и уже появляется энергия. Но глубинные изменения приходят, когда мы учимся работать с внутренними образами.
Техника НЛП «Наложение состояний»
Эта техника особенно полезна, когда нужно снизить силу негативного опыта и «переписать» его ресурсом. Определите негативный образ. Вспомните неприятное событие. Зафиксируйте его в уме и оцените по шкале от 0 до 10, где 10 — максимально болезненно. Теперь измените картинку: сделайте ее тусклой, бледной, маленькой. Представьте ее в рамке, как старую фотокарточку 9×12. Убедитесь, что ее «баллы» снизились. Создайте ресурсный образ. Вспомните момент, когда вы были на пике: уверенность, радость, легкость. Усильте картинку: сделайте ее сильно больше, без рамки, ярче, ближе, насыщеннее по цветам. Оцените ее по шкале. Важно, чтобы эта оценка была выше, чем у негативного образа.
Сравните и наложите. Подготовьте оба образа. Теперь, удерживая перед собой большую ресурсную картинку, поместите в ее левый угол ту самую тусклую фотокарточку с негативом. Держите их вместе, пока ресурсный образ буквально не «перепишет» слабый. Одну минуту. Затем проверка. Снова проверьте шкалу негативной картинки, вспомнив ее. Ее баллы должны быть заметно ниже. При необходимости повторите само наложение. Если надо предварительно поменять ресурс, то сделайте это, заменив другим, более сильным образом.
Доведение внутреннего редактора до автоматизма
Эта практика не просто меняет настроение — она формирует новые нейронные связи. Мозг учится реагировать иначе, опираясь на силу ресурса. И если вы какое-то время будете делать такие техники со своим мышлением, то ваш мозг поймет, как нужно обрабатывать негативные ситуации для того, чтобы автоматически менять ваше восприятие, если вы будете попадать в них. Таких техник для редакции состояний, психотравм, обид, негативного отношения кого-то к нам и для любой другой перезаписи опыта существует множество.
Быстрое управление состояниями — это умение быть архитектором своего внутреннего мира. В нем мы решаем: какие картины будут висеть на переднем плане, а какие превратятся в тусклые фотокарточки в углу. И это решение всегда остается за нами. На самом деле, это вы решаете, в каких состояниях вам пребывать: в апатии и депрессии или же в радости и ресурсе. Желаю вам удачи и стать мастерами своих эмоций!
Читайте также:
