Состояние, когда с самого утра нет сил, а усталость становится постоянным фоном жизни, знакомо многим, особенно в межсезонье. Часто это списывают на лень или слабость характера, но нутрициологи предупреждают: это комплексный сигнал организма о глубоком дисбалансе.
«Милые дамы, это не лень и не слабость характера, а комплексный сигнал организма о дисбалансе. Сигнал, который вовремя надо услышать, а не глушить плюшками, шопингом и прочим «пустым дофамином»», — подчеркивает нутрициолог Анастасия Мельникова.
Хроническая усталость: взгляд с точки зрения нутрициологии
Синдром хронической усталости — реальная медицинская проблема, которую необходимо решать наравне с другими нарушениями здоровья. Постоянная усталость может указывать на сбои в работе организма на клеточном уровне.
Согласно исследованиям, миалгический энцефаломиелит (ME/CFS), также известный как синдром хронической усталости, — сложное хроническое состояние. Его признаки: постоянная, изнурительная усталость, которая не облегчается отдыхом и часто ухудшается при физических или умственных нагрузках.
Наука видит причины этого состояния в дефиците жизненно важных нутриентов, нарушении работы митохондрий и сбоях в иммунной и гормональной системах.
Главные причины энергетического кризиса в организме
1. Дисфункция митохондрий: клетки голодают
Митохондрии — «энергетические станции» наших клеток. При нарушении их функции снижается выработка АТФ — универсального топлива для всех процессов. В результате даже после отдыха вы не чувствуете себя восстановившимся.
Это состояние многие могли ощутить после перенесенного вируса COVID, где митохондриальная дисфункция — один из ключевых механизмов продолжительной усталости.
2. Дефицит питательных веществ: нехватка «стройматериалов»
Для производства энергии организму необходим целый набор нутриентов. К наиболее критичным дефицитам относятся:
- Железо: нехватка приводит к анемии, вызывая слабость и сонливость.
- Витамины группы B: для работы нервной системы и энергетического обмена.
- Коэнзим Q10 (CoQ10) и L-карнитин: играют центральную роль в производстве энергии в митохондриях.
- Витамин D: дефицит делает нас вялыми и может влиять на функцию щитовидной железы.
- Магний, цинк, селен: нехватка может нарушать работу щитовидной железы (гипотиреоз), что проявляется слабостью и сонливостью.
3. Иммунная система и скрытое воспаление
Хроническая усталость может быть следствием постоянной, вялотекущей активности иммунной системы. Это характерно для ME/CFS, фибромиалгии, а также для постковидного синдрома. Вирусы (например, вирус Эпштейна-Барр) могут годами оставаться в организме, подрывая уровень здоровья.
«На состояние иммунитета напрямую влияет здоровье кишечника, где сосредоточено 80% иммунных клеток», — отмечает Анастасия.
4. Гормональный дисбаланс: сбитые ритмы
Нарушение выработки ключевых гормонов — еще одна распространенная причина.
- Кортизол: его неправильный суточный ритм (низкий утром, когда он должен быть высоким) лишает вас бодрости в начале дня.
- Мелатонин: выработка нарушается при неполноценном сне, что мешает глубокому восстановлению.
- Гормоны щитовидной железы: недостаточность (гипотиреоз) напрямую приводит к упадку сил.
Нутрициологический подход к восстановлению энергии
Работа с хронической усталостью требует комплексного подхода, направленного на устранение коренных причин.
1. Приоритет сна
Старайтесь засыпать до 23:00 в полной темноте и прохладе, оставляя себе 7-9 часов качественного отдыха. Это фундамент для выработки мелатонина и нормализации кортизола.
2. Сбалансированный рацион
Сделайте акцент на цельные, питательные продукты:
- Белки и железо: красное мясо, печень, бобовые.
- Полезные жиры: авокадо, орехи, жирная рыба (источник Омега-3).
- Сложные углеводы: овощи, зелень, крупы.
- Пробиотики и пребиотики: ферментированные продукты, клетчатка — для поддержки микробиома и иммунитета кишечника.
3. Управление стрессом
Техники осознанности, дыхательные практики и умеренная физическая активность (йога, ходьба) помогают нормализовать уровень кортизола.
4. Целевые добавки
Вот список нутрицевтиков, эффективность которых подтверждена исследованиями при хронической усталости:
- Коэнзим Q10 — участвует в производстве АТФ в митохондриях.
- NADH — ключевой кофермент в клеточном энергообмене.
- L-Карнитин — транспортирует жирные кислоты в митохондрии для преобразования в энергию.
- Витамин Д — снижает ментальную и физическую усталость как при высоких, так и низких нагрузках.
- Родиола розовая — адаптоген, помогает снизить утомляемость, связанную со стрессом.
Состояние «встала и уже устала» — важный сигнал, который нельзя игнорировать.«Мой подход, как нутрициолога, направлен на поиск и устранение глубинных причин этого состояния через коррекцию диеты, образа жизни и грамотное использование нутрицевтиков», — резюмирует Анастасия Мельникова.
Читайте также:
