Здоровый образ жизни — извечный ключ к ее полноценности и насыщенности: как бы ни было велико ваше материальное благополучие, оно теряет всякую ценность, когда подводит общее состояние организма. Известно, что соблюдая определенные полезные привычки, можно не только сделать существенный вклад в активное долголетие, но и повлиять на продуктивность и сопротивляемость к самым распространенным вирусам (особенно зимой). Однако в эпоху информационного бума важно помнить: не все советы из Интернета нужно принимать на безусловную веру. Итак, разбираемся, что к чему.
Влияние социальных сетей на здоровье
Социальные сети оказывают значительное влияние на представления о здоровом образе жизни. Многие устоявшиеся правила и рекомендации, которые активно обсуждаются в интернете, не имеют никакого научного обоснования. Очень важно развивать критическое мышление, чтобы отличать правду от мифов, а еще лучше самостоятельно анализировать исследования и выбирать надежные источники информации, где экспертами выступают ученые и компетентные в области специалисты с соответствующим образованием.

Найти качественную медицинскую теорию просто погуглив довольно непросто. Например, в случае изучения активного вещества у эффективных лекарств есть много положительных результатов клинических исследований, то есть Рандомизированных Клинических Испытаний на людях и Мета-Анализов, объединяющих их результаты. На основе этих доказательств пишут клинические рекомендации для врачей, ВОЗ составляет списки рекомендуемых лекарств, и они попадают в авторитетные международные справочники. Но у некоторых старых лекарств, зарегистрированных еще до внедрения доказательной медицины, РКИ и МА может и не быть. При этом их все равно используют высококвалифицированные врачи — например, потому, что у них меньше побочных эффектов.
Чтобы не запутаться и нечаянно не купить вместо рабочего лекарства «пустышку», нужно сразу отправляться на достойные доверия сайты (ГРЛС, «Расстрельный список препаратов», Справочник MSD, Medspecial.ru и другие), то же самое касается общих рекомендаций по здоровью: за исчерпывающие источники достаточно взять ту же Всемирную Организацию Здравоохранения, PubMed и другие.
Какие правила в сфере здоровья не работают или были опровергнуты?
Многие практические советы утратили свою актуальность и не способствуют улучшению как физического, так и психического состояния человека. Как правило, они основаны на устаревших сведениях и не учитывают новые научные данные.
Заблуждение №1: Животные жиры вредны
Одним из самых распространенных мифов до сих пор остается убеждение, что животные жиры опасны для здоровья. На самом деле, они необходимы организму для выполнения множества жизненно важных функций (работы мозга, центральной нервной и дыхательной систем) и играют ключевую роль в стабильном функционировании гормональной системы, поддержании психоэмоционального состояния и обеспечении качественного состояния кожи и волос.
Заблуждение №2: Детокс-диеты на соках полезны
Второй миф, который требует развенчания, касается детокс-диет на основе соков. Многие считают, что они полезны для организма, однако их чрезмерное потребление приводит к избытку фруктозы и глюкозы, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье. Вместо ожидаемого очищения организма, люди, которые долго придерживаются фрукторианства, сталкиваются с различными психологическими и физиологическими изменениями. На фрукторианской диете наблюдается явный дисбаланс белков, жиров и углеводов, что приводит к таким серьезным последствиям как выпадение волос, ломкость ногтей и зубов и даже психические расстройства. Если вы все же решили придерживаться подобной диеты, то обязательно проконсультируйтесь с врачом и начните принимать необходимые БАДы, чтобы не вводить организм в состояние стресса.

Заблуждение №3: Чем больше тренировок, тем лучше
Существует также распространенное заблуждение, что интенсивные тренировки всегда приносят пользу. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на иммунной системе и привести к повышенной усталости или заболеваниям. Более того, если ваша цель — похудение, то перетренированность замедлит этот процесс или вовсе остановит его.
Заблуждение №4: Нужно есть от пяти раз в день
Долгое время общественное мнение навязывало нам идею о том, что оптимальный режим питания — дробный, который состоит из 5-8 небольших приемов пищи в день. Считалось, что такой подход предотвращает переедание, однако современные исследования показывают, что для большинства людей подходит трехразовое питание, так как организму нужно время для восстановления и отдыха от еды.
Тем не менее, многолетние рекомендации о дробном питании сформировали привычку постоянно перекусывать. Средства массовой информации также способствуют этой культуре, продвигая необходимость частых приемов пищи: результатом этого стал рост числа случаев диабета 2 типа и ожирения по всему миру.
Заблуждение №5: Соль очень вредна
Мнение о том, что соль вредна, также требует пересмотра. На самом деле, умеренное потребление соли необходимо для поддержания электролитного баланса в организме. Особенно это актуально для людей, находящихся в состоянии стресса. В таких условиях у человека может происходить активное выведение натрия с мочой, что приводит к его дефициту, — в таком случае добавление соли в рацион может быть не просто допустимым, но и крайне необходимым.
А какие правила точно работают?
В современном мире, где стресс, неправильное питание и малоподвижный образ жизни становятся нормой, поддержание здоровья требует комплексного подхода. Вот три основных пункта:

Индивидуализация
Ранее существовали общепринятые рекомендации, однако сейчас акцент смещается на потребности каждого отдельного человека. Диетологи и нутрициологи становятся все более востребованными, так как помогают разработать персонализированный рацион, учитывающий уникальные особенности организма, генетику, условия жизни и непереносимости продуктов.
Ментальное здоровье
Кроме того, наблюдается рост интереса к психологическому здоровью как важной составляющей общего благополучия. Современная наука подтверждает: стресс действительно влияет на здоровье желудка и может способствовать развитию различных заболеваний. То есть психологическое состояние человека напрямую связано с иммунитетом, пищеварением и весом.
Гидратация
Вода — это источник жизни, и ее роль в поддержании здоровья невозможно переоценить. Она помогает организму выводить токсины и поддерживать оптимальную работу печени, а уже она, являясь главным фильтром нашего организма, нуждается в достаточном количестве жидкости для эффективного выполнения своих функций. Прислушивайтесь к себе: если вы чувствуете жажду, не откладывайте питье на потом. Чтобы обеспечить себя необходимым количеством воды, можно расставить графины с водой по всему дому, — визуальное напоминание о необходимости пить помогает формировать привычку. Также следует обязательно брать с собой бутылку воды каждый раз, когда нужно выйти из дома.
Читайте также: