Перед пляжным сезоном многие из нас стремятся достичь идеальной формы тела и улучшить свою фигуру. При этом одним из главных вопросов остается правильное питание, ведь оно имеет огромное значение как для похудения, так и для общего здоровья. Вместе врачом-эндокринологом центра здоровья Verba Mayr Наталией Кирдянкиной рассмотрим ключевые аспекты подготовки к лету, а также определим продукты, которые могут замедлять процесс снижения веса.
Сбалансированное питание
Конечно же, начинать стоит с корректировки питания и выстраивания сбалансированного рациона. Он должен включать в себя разнообразные продукты, обеспечивающие насыщение организма необходимым количеством белков, жиров и углеводов, а также полезных витаминов и минералов. Предпочтение отдавайте натуральным продуктам: свежим морепродуктам и мясу (без полуфабрикатов), творогу, зерновым (киноа, овсянка, гречка), а также фруктам, овощам, орехам и семенам.
Ограничьте потребление быстрых углеводов (сладости, белый хлеб), которые влияют на повышение уровня сахара в крови и способствуют накоплению жира. Отдайте предпочтение сложным комплексным углеводам — они усиливают поступление в мозг триптофана, что ведет к повышению уровня серотонина и оказывает положительное воздействие на психоэмоциональное состояние. А с хорошим и бодрым настроем нам легче держать организм в тонусе во благо лучших результатов перед пляжным сезоном.
Питайтесь регулярно и небольшими порциями. Идеальный вариант — «метод тарелки», где половину блюда (22-24 см диаметром) заполняют свежими или запеченными овощами, а оставшиеся две четверти — белковыми продуктами (мясом, рыбой) и гарниром (крупами). Это поможет не только поддерживать метаболизм, но и избежать переедания и набора лишнего веса.
Старайтесь ограничивать употребление соли, сахара, газированных и алкогольных напитков, насыщенных жиров и трансжиров. В процессе приготовления блюд отдавайте предпочтение тушению, варке или запеканию, откажитесь от жарки. Время приема пищи также имеет значения, самое важное — не есть перед сном.
На завтрак отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок. Его употребление в утренние часы поможет дольше чувствовать сытость и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Не забывайте о достаточном потреблении воды. Вода играет важную роль в обмене веществ и улучшении общего состояния организма.
Избегать помимо прочего также стоит и полуфабрикаты — обработанные продукты, содержащие консерванты, красители и добавки содержат скрытые калории и ухудшают обмен веществ. Также при приготовлении блюд в качестве заправок лучше использовать полезные масла, без промышленных соусов.
Про быстрые закуски (чипсы, мороженое, печенье и другие высококалорийные продукты), казалось бы, уже все знают, но стоит напомнить, что их потребление лучше исключить в период активного снижения веса.
Физическая активность
Регулярные тренировки играют важную роль в процессе похудения, так как помогают ускорить метаболизм, повысить расход калорий, укрепить мышцы и поддерживать их в тонусе, а также улучшить общее состояние организма, повышая уровень эндорфинов.
Важно выбрать тренировки, которые приносят удовольствие и соответствуют вашим физическим возможностям: это может быть и йога, и силовые тренировки в зале. Также важно не забывать о ежедневной двигательной активности 10 тысяч шагов.
Качественный сон
Здоровый и продолжительный сон играет важную роль в процессе похудения. Дело в том, что недостаточный отдых ночью (менее восемь часов) способствует увеличению веса и метаболическим нарушениям, приводящим к ожирению и даже диабету.
Нужно ли проводить детокс?
Что касается детокса, то многие не считают его обязательным элементом подготовки к пляжному сезону. Однако это верный способ вернуться в форму, улучшить пищеварение, повысить уровень энергии и укрепить иммунитет. Особенно это важно после частых застолий, которыми насыщен май, и обилия тяжелой и вредной пищи. С помощью детоксикации можно грамотно подготовить организм к последующему выстраиванию определенного образа жизни, способствующего похудению и подготовке к лету.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед внесением кардинальных изменений в рацион лучше проконсультироваться с врачом.
Основные продукты, способствующие похудению
- Овощи: огурцы, помидоры, брокколи, шпинат и тыква — богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, что способствует насыщению и поддержанию обмена веществ.
- Фрукты: яблоки, груши, ягоды, цитрусовые — содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку, что поможет контролировать аппетит и улучшить пищеварение.
- Отруби богатые клетчаткой способствуют насыщению и улучшают перистальтику кишечника.
- Орехи — источник здоровых жиров, белка и витаминов группы B, помогает уменьшить голод и стимулирует метаболизм.
- Филе индейки: низкокалорийный и белковый продукт, который помогает насытиться.
- Гречка и киноа содержат много клетчатки и полезных микроэлементов, способствуют обмену веществ и насыщают на долгое время.
- Зеленый чай богат антиоксидантами, стимулирует обмен веществ, ускоряет расщепление жиров и помогает снизить вес.
- Омега-3 жирные кислоты содержатся в льняном масле, семенах чиа, тунце и лососе. Помогают улучшить метаболизм, поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению веса.
Какие процедуры стоит сделать перед пляжным сезоном?
Стройность
Как говорит врач-косметолог Verba Mayr Наталья Ратникова, изящный силуэт — мечта каждой девушки, особенно в летний сезон. В процессе создания восхищающих форм помогут поддерживающие курсы ULFIT-THERAPY (Ульфит-терапия или Ульфит-липолиз). Процедура направлена на коррекцию жировых отложений любых участков тела за счет воздействия высокоинтенсивного сфокусированного ультразвука, который прогревает обрабатываемую зону до 55-60°С, — таким образом разрушаются мембраны жировых клеток. Их содержимое выходит в межклеточное пространство и утилизируется лимфатической системой. А в течение 10-14 недель разрушенные жировые клетки используются в качестве источника энергии и выходят через мочевыводящую систему.
Ульфит-терапия подойдет тем, кому «завтра уже вылетать на курорт». Во время первой процедуры объем жировой складки сокращается на 20-40%, кожа становится гладкой и подтянутой. Во время воздействия не ощущается дискомфорта и сразу по окончанию процедуры можно возвращаться к привычному ритму жизни.
Важно отметить, что процедура имеет противопоказания, связанные с некоторыми заболеваниями, поэтому необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
Достигнуть стройного и подтянутого тела также возможно с помощью процедуры компрессионной микровибрации на аппарате Эндосфера, во время которой создается эффект компрессии на кожу и мышцы. Комбинируя разные параметры (скорость вращения цилиндра, частоту, направление вращения сфер), врач меняет интенсивность воздействия с учетом индивидуальных потребностей. Одна процедура длится 75 минут и является абсолютно безболезненной. Специалист прорабатывает все проблемные зоны — ноги, бедра, спину и руки.
Даже один сеанс эндосферы дает видимые результаты: уйдут отеки, улучшится общий тонус организма и качество кожи. Также можно устранить проявления целлюлита, пройдя курс из 6-12 процедур — за это время ускоряется обмен веществ в организме и уйдут несколько лишних сантиметров, что позволит снова надеть любимое платье или купальник.
Работа с кожей
Кроме процедур, способствующих уменьшению жировой ткани и детоксу организма, важно также обратить внимание на те, которые направлены на работу с кожей. PRP-терапия — прекрасный метод для подготовки к летнему сезону, улучшающий кровоснабжение тканей. Благодаря этому достигается лучший обмен веществ, что позволяет сохранить коже насыщенный, здоровый цвет, эластичность, а также пережить агрессивное воздействие УФ-лучей.
Данная методика рекомендуется ввиду наименьшей травматизации тканей и работы с биологически активными точками — акупунктурно. Такой способ особенно ценится летом: всего 6-8 уколов, от инъекций не остается следов.
Не забывайте, что регулярность и последовательность в уходе за кожей — ключевые компоненты для достижения заметных результатов. Выберите процедуры, которые подходят вашему типу кожи, и проводите их регулярно. Это поможет вам выглядеть на пляже эффектно и уверенно.
Читайте также:
