С чего начать, прежде чем покупать добавки
«Первое и самое важное правило — оценить фундамент своего здоровья. Ни одна, даже самая дорогая добавка, не сработает, если не налажены базовые процессы. Обратите внимание на три ключевых момента: сбалансированность рациона, режим сна и уровень физической активности», — говорит Лилия Поповичева, нутрициолог и эксперт Coral Club.
Если ваш рацион скудный и однообразный, организм не получает необходимые нутриенты из пищи. Старайтесь употреблять достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых круп, качественного белка и полезных жиров. Не менее важен здоровый режим сна, который позволяет вырабатываться мелатонину — гормону, регулирующему обмен веществ. Недосып и стресс повышают уровень кортизола, который, в свою очередь, увеличивает расход витаминов. Также учтите, что вредные привычки, такие как курение и алкоголь, повышают потребность в витаминах группы B и витамине C.
Нужно ли обращаться к врачу и какие анализы сдать
Самостоятельный прием добавок вслепую — это всегда риск. Он может привести к гипервитаминозу или дисбалансу микроэлементов в организме. Консультация со специалистом в данном случае — это обязательный шаг. В зависимости от ваших жалоб, это может быть терапевт, диетолог, нутрициолог, эндокринолог или гастроэнтеролог.
Врач назначит анализы, исходя из ваших симптомов. Базовый набор часто включает: общий анализ крови, ферритин, витамин D, витамин B12, гомоцистеин (маркер дефицита витаминов группы B), магний, а также показатели функции щитовидной железы, печени и почек. Эти данные покажут объективную картину нехватки полезных веществ.
На что смотреть при выборе добавки в магазине
Когда врач определил ваши дефициты и дал рекомендации, наступает этап выбора конкретного продукта. Здесь важна внимательность. Всегда проверяйте срок годности и целостность упаковки.
«Необходимо понимать, что ответственность за ваше здоровье лежит не на специалисте. Именно вы обязаны следить за тем, в каком виде попадают к вам добавки», — уточняет врач-терапевт Ирина Мальцева.
Самый важный пункт — изучение состава. Обращайте внимание на форму нутриента, так как от нее зависит усвоение. Например, магний в форме цитрата, малата или глицината усваивается хорошо, а оксид — плохо. Железо лучше выбирать в хелатной форме (бисглицинат), оно реже вызывает проблемы с ЖКТ. Витамин D, будучи жирорастворимым, эффективнее всего будет усваиваться в масляной форме. Смотрите на дозировку чистого вещества, а не всего соединения. Избегайте баночек с длинным списком непонятных вспомогательных веществ, красителей и аллергенов, если у вас есть непереносимость.
Каких ошибок нужно избегать новичкам
Самая частая ошибка — прием добавок «на всякий случай», следуя моде или советам из соцсетей. Каждый прием должен быть обоснован конкретной целью. Не ждите мгновенного чуда: организм — сложная система, и для видимого результата нужен комплексный подход и время.
«Не пейте все добавки горстью утром. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) принимайте во время еды, содержащей жиры, а водорастворимые можно натощак. Никогда не игнорируйте совместимость с лекарствами, которые вы принимаете постоянно, — некоторые БАДы могут ослаблять или усиливать их действие. И помните: больше — не значит лучше. Соблюдайте назначенную дозировку, ведь жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться», — объясняет Лилия Поповичева.
Какие добавки можно рассмотреть в первую очередь
Хотя все индивидуально, есть нутриенты, дефицит которых особенно распространен в современных условиях. Витамин D регулирует сотни функций, от иммунитета до настроения, и его уровень почти всегда нуждается в коррекции. Омега-3 жирные кислоты критически важны для мозга, сердца и борьбы с воспалениями. Магний — главный антистрессовый минерал, который быстро расходуется при нервных нагрузках, участвует в производстве энергии и регуляции сна. Однако дозировку и конкретную форму этих добавок должен подбирать врач на основании анализов и вашего состояния.
Что может оказаться пустой тратой денег
Добавки не волшебные таблетки. Они работают точечно, компенсируя конкретные дефициты. Пустой тратой денег станет покупка модных комплексов без понимания реальных потребностей вашего организма. Самая эффективная «добавка» — это инвестиция в качественные продукты, полноценный сон, регулярную физическую активность и управление стрессом. БАДы — лишь грамотное дополнение к этой крепкой основе, а не ее замена. Задавайте себе вопрос: «Для чего я это принимаю и какого результата жду?» Это убережет вас от ненужных трат и поможет сделать осознанный вклад в свое здоровье.
«Здоровый образ жизни — правильно выстроенная рутина, которая приносит вам удовольствие и комфорт. Только в таком случае вы будете здоровыми и счастливыми», — заключает психолог Светлана Тяпина.
Читайте также:
