Активный образ жизни, тренировки в зале, стремление к лучшей физической форме — все это требует от организма огромных ресурсов. Особенно, когда речь идет о росте мышц, восстановлении после нагрузок и поддержании энергии в условиях современного ритма. Однако даже самые продуманные тренировки не принесут желаемого результата без грамотной поддержки изнутри. Все больше спортсменов и просто активных людей обращаются к биологически активным добавкам, чтобы восполнить дефицит питательных веществ и ускорить процессы восстановления.
Но какие добавки действительно помогают увеличить мышечную массу, повысить силу, защитить сердце и снять воспаление после тренировки и как разобраться в разнообразии протеинов, аминокислот, витаминов и антиоксидантов, не ошибившись с выбором? Об этом мы поговорили с Мариной Мальцовой — врачом-педиатром и экспертом международной компании Coral Club.
Почему БАДы важны при тренировках
Регулярные физические нагрузки требуют от организма больших ресурсов, особенно в части восстановления и поддержания тонуса мышц. Одной из ключевых задач становится обеспечение достаточного поступления белка — строительного материала для мышечной ткани. Как отмечает Марина Мальцова, протеин нужен не только для набора массы, но и для восстановления после тренировок. В тандеме с ним работает коллаген: он необходим для поддержания эластичности сухожилий, связок и суставов, тем более при силовых и функциональных тренировках. Эти два компонента — основа, без которой невозможно полноценное восстановление и рост мышц.
Белок и коллаген как основа мышечного восстановления
Помимо белковых соединений, важную роль играют аминокислоты. Организм усваивает их быстрее, поскольку это уже расщепленные элементы белков. Они не только способствуют росту мышц, но и участвуют в процессе их регенерации после физических нагрузок. Особенно ценны аминокислоты при интенсивных тренировках, когда мышечная ткань подвергается микроповреждениям, но, кроме того, аминокислотный и коллагеновый профиль питания напрямую влияет на упругость, силу и эластичность мышц. То есть, без достаточного количества этих веществ мышечный каркас не получает необходимых компонентов для обновления и роста.
Магний, кальций и цинк против усталости и судорог
Не менее важную роль при регулярных тренировках играют витамины и минералы, в частности магний. Он обладает ощелачивающим действием и незаменим для поддержания нервной системы, улучшения реакции и снятия усталости после нагрузок. Также вещество помогает нейтрализовать закисление организма, вызванное интенсивными тренировками и накоплением молочной кислоты
Что касается цинка, он участвует в гормональных процессах и служит важным фактором устойчивости организма к инфекциям, а витамин D и кальций поддерживают костную ткань и опорно-двигательный аппарат при высоких нагрузках.
Омега‑3 для сердца и сосудов
Особое внимание стоит уделить омега‑3 полиненасыщенным жирным кислотам, так как они укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют быстрому восстановлению после нагрузок. Научные исследования подтверждают, что вещества обладают выраженным противовоспалительным эффектом: они снижают уровень провоспалительных цитокинов, а также ферментов, указывающих на повреждение мышц — креатинкиназы и лактатдегидрогеназы. В исследованиях канадских ученых было выявлено, что у спортсменов, принимающих омега‑3, наблюдалось уменьшение воспалений и ускорение восстановления мышечной ткани в течение 24–48 часов после интенсивных упражнений. Можно смело утверждать, что омега помогает не только снизить мышечный дискомфорт, но и улучшить общую работоспособность, защитив организм от перегрузок.
L‑карнитин для выносливости и энергии
Это одна из самых изученных и эффективных добавок для увеличения силы и мощности при силовых тренировках. Научные данные подтверждают, что L-карнитин способствует значительному улучшению физических показателей: он увеличивает запасы фосфокреатина в мышечных клетках, что позволяет быстрее восстанавливать аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии при интенсивных и кратковременных нагрузках, таких как спринты или поднятие тяжестей. В свою очередь, это помогает увеличить силу и мощность мышц, а также повысить общую производительность во время высокоинтенсивных тренировок.
Доказано, что регулярный прием вещества может улучшить максимальную силу на 5–15%, а это особенно ценно для спортсменов, работающих с большими весами. Однако стоит помнить, что он не влияет на аэробную выносливость и подходит преимущественно для анаэробных нагрузок.
Антиоксиданты и вода с минералами, чтобы усилить эффект
Во время интенсивных тренировок в организме усиливается образование свободных радикалов, которые повреждают клетки и замедляют регенерацию. Антиоксиданты — витамины C и E, коэнзим Q10, а также, кстати, полифенолы зеленого чая, ягоды и темный шоколад помогают нейтрализовать их действие, уменьшают воспаления, поддерживают иммунитет и защищают мышцы от микроповреждений. Их регулярный прием позволяет тренироваться на высоком уровне, снижая риск перегрузок и ускоряя возвращение к пиковым показателям.
Читайте также:
