Совет 1. Найти любимую работу
Японский аниматор Хаяо Миядзаки, получивший два «Оскара» за знаменитый фильм «Унесенные призраками», недавно отметил 83-летний день рождения. По словам президента анимационной студии Ghibli, Хидео думает о следующем проекте каждый день, работа очаровывает его, и он будет продолжать до 90 лет и дольше. Свое предназначение, цель, страсть к любимому делу — важные факторы радости жизни и долголетия.
Мы проводим на рабочем месте большую часть дня, и эти часы складываются в дни, недели, месяцы и годы. Чтобы это время было в радость, важно окружить себя комфортом и современными гаджетами-помощниками, которые не будут раздражать и создавать лишний стресс. Производительный ноутбук с большим объемом оперативной памяти и ярким экраном, в котором предусмотрены технологии для комфорта глаз, — это инвестиция в свою продуктивность и здоровье.
Совет 2. Поддерживать социальные связи
Итальянский остров Сардиния славится своими долгожителями: он вошел в список так называемых «голубых зон» — регионов, где люди живут значительно дольше среднестатистического срока. Одна из причин — это сплоченное сообщество, в котором все поколения часто собираются вместе, делятся своими историями, помогают и морально поддерживают друг друга. На Сардинии ценится мудрость старших, семейные традиции и хорошее чувство юмора, поэтому ощущение надежного плеча и позитивные эмоции помогают бороться со стрессом.
В современном мире не всегда удается собраться за ужином всей большой семьей: мы разъезжаемся по разным городам и живем в бешеном ритме. Но хотя бы оставаться на связи с близкими с помощью смартфона — через звонки, сообщения, видеочаты и социальные сети — это уже огромная эмоциональная поддержка для любого человека. Берите на вооружение подход сардинийцев: старшее поколение обладает бесценным опытом, и, столкнувшись с трудностями, вместо того, чтобы искать решение в интернете, иногда стоит просто устроить видеосозвон с любимым дедушкой и попросить совет у него.
Совет 3. Больше есть растительную пищу
В Китае, в округе Бама, находится известная на весь мир «Деревня долголетия», в которой люди спокойно живут по 115 лет. Интересно, что жители деревни практически не едят ни мяса, ни рыбы, предпочитая вегетарианское питание. В их рационе в основном злаковые, бобы и чечевица и, конечно же, множество свежих овощей и фруктов. По-видимому, такое питание поддерживает работу сердца и направляет ресурсы организма на восстановления здоровья вместо переваривания тяжелой пищи.
Но, разумеется, это не значит, что чтобы жить долго, надо резко бросать есть мясо. Диетологи обращают внимание, что переход к вегетарианству — это не просто отказ от определенных продуктов, а новая система питания, которая требует пристального контроля за здоровьем и недопущения дефицитов — белка, кальция, железа и витамина B12. А вот шаг, который доступен для всех — постепенно внедрять в рацион больше овощей, бобовых и зелени. Помогут понять потребности организма и осознанно вносить изменения в питание умные весы. В приложении к весам анализируются все показатели здоровья и даются рекомендации, как это сделать. Если не хватает мышц, стоит есть больше бобовых и добавлять силовые тренировки, если желательно сжигать жир, стоит заменять привычные ужины на овощи, которых можно съесть много по объему и с минимумом калорий. Шаг за шагом — полезные пищевые привычки будут естественно формировать более здоровое тело.
Совет 4. Больше двигаться в повседневной жизни
Изучая регионы, в которых люди живут дольше всего, ученые отмечают, что все они, как правило, имеют необычный природный ландшафт: например, горы, пересеченная местность или отдаленные территории, куда не так просто доезжать транспорту. В таких регионах людям не нужны походы в спортзал: само собой получается, что они много находятся на свежем воздухе, ходят пешком по сложным маршрутам или занимаются сельским хозяйством.
А вот у многих городских жителей, работающих в офисе, а тем более дома, физическая нагрузка не возникает естественным образом — разве что дойти до прихожей, чтобы открыть дверь курьеру с готовой едой. Если заставить себя регулярно тренироваться так и не выходит, есть смысл создать себе такие условия, чтобы приятная физическая активность стала частью каждого дня. Например, в теплый сезон тем, кто ездит в офис, можно рассмотреть вариант пересесть из машины на электросамокат. Тогда путь до работы станет не только физической зарядкой, но и источником эндорфинов — плюс экономия на бензине, парковке и забота о природе.
Совет 5. Заниматься интеллектуальной деятельностью
Австралийский ученый Дэвид Гудолл, специалист по ботанике и экологии, прожил до 104 лет и до последних дней продолжал писать научные работы. Когда Гудоллу было 102 года, его попытались уволить из университета из-за опасений за его здоровье, но решение было отменено после мощной кампании в его поддержку со стороны мирового научного сообщества. Постоянное решение сложных задач — это профилактика болезней мозга, позволяющая долгие годы сохранять остроту ума и автономность.
Интеллектуальная деятельность не сводится к формальной научной степени. Каждый может найти увлечение по душе, которое будет развивать и стимулировать мозг: например, изучать иностранные языки или играть в интеллектуальные игры. Также вполне можно заниматься наукой как хобби — в свое удовольствие и без формализма. Например, можно приобрести для домашнего использования специальный телескоп и изучать астрономию. В интернете множество доступной информации о расчетах расположения звезд и планет, траекторий комет и датах астрономических явлений, наблюдать за которыми в телескоп — это потрясающий и увлекательный опыт.
Совет 6. Спать достаточно
Еще один регион долгой жизни — японский остров Окинава, где на стеле у въезда высечено: «В 70 лет ты еще ребенок, в 80 — юноша, и если в 90 предки позовут тебя присоединиться к ним, попроси их подождать, пока тебе не стукнет 100… но и тогда ты еще подумаешь». Жители Окинавы никогда не спешат, всё делают уверено и спокойно и знают цену отдыху и сну. На острове принято ложиться спать рано, чтобы просыпаться полными энергии, а главное, как говорят островитяне, каждый знает свою причину вставать по утрам.
Многим стоит поучиться у жителей Окинавы все успевать, никуда не спеша. Для этого нужна ритмичность и режим дня, потому что качественный сон и восстановление — залог продуктивности на следующий день. Звучит довольно очевидно, но на деле настроить режим — это не такая простая задача. К счастью, этот путь способны облегчить современные гаджеты: с помощью умных часов можно получать уведомления, когда пора включить режим без синего света на экранах, отложить в сторону работу и перейти к расслабляющим ритуалам для засыпания. А также часы помогут отследить качество сна и сделать выводы, какие корректировки внести в свое расписание.
Совет 7. Заботиться о ментальном здоровье
Главный фактор долголетия, о котором говорят абсолютно все старожилы — это позитивный настрой. Причем это абсолютно научный факт: умение управлять стрессом и сохранять эмоциональное равновесие помогает дольше оставаться активным и здоровым, укрепляя иммунную систему, снижая риск сердечно-сосудистых и других серьезных болезней. Для каждого путь к поддержанию ментального здоровья может быть свой. Кто-то внедряет в свою жизнь духовные практики и медитацию. Кто-то закрывает цикл стресса, отрываясь на железе в спортзале. А кому-то помогают отпускать эмоциональное напряжение элементарные пятничные посиделки у друзей с просмотром фильма и шутками над событиями недели — главное найти свой способ.
Еще одна идея для борьбы со стрессом, которую можно попробовать: сесть на велосипед и уехать подальше от привычных мест, чтобы побыть наедине с собой. В идеале — на природу, в лес, но подойдет и ближайший парк с велодорожками или просто спокойный городской район. Чтобы наслаждаться прогулкой, а не бороться с уклонами, можно выбрать электровелосипед с мощным двигателем. Включить в наушники любимую музыку и на время отключиться от окружающей действительности — иногда лучший способ привести мысли в порядок.
Читайте также:
