Осень — время простуд и общего снижения иммунитета. Однако не секрет, что наше здоровье напрямую зависит от качества питания, образа жизни и тех небольших выборов, что мы совершаем каждый день. Существует множество прикладных правил ЗОЖ, но сегодня мы рассмотрим самые важные из них: при комплексном выполнении они дают устойчивый результат и благоприятно влияют на поддержание стабильного самочувствия даже в период сезонных заболеваний.
1 привычка — пить достаточное количество правильной воды
Чистая питьевая вода жизненно необходима для протекания всех процессов в организме, поэтому минимальный объем ее ежедневного потребления составляет 30-40 мл на 1 кг вашего веса.
Что касается качественных показателей воды, то идеальный вариант — это чистая, питьевая и сырая: она насыщена минералами, имеет минусовой окислительно-восстановительный потенциал и низкощелочной pH. При этом, так как доступ к такой воде у жителей мегаполисов существенно ниже, оптимальным вариантом может стать бутилированная вода, которая обогащена различными добавками. Одними из самых полезных и универсальных считаются кремний, горный кварц, шунгит или минеральная композиция на основе морского коралла. Ее вещества участвуют в формировании костной ткани, поддерживают проводимость нейронов, работу мышц и сердца, сохраняют минеральный и кислотно-щелочной баланс, а также помогают переваривать пищу и быстрее восстанавливать ткани.
2 привычка — питаться по принципу «здоровой тарелки»
Сбалансированный рацион питания, включающий в себя все макронутриенты — белки, жиры и углеводы, — а также витамины из зелени, овощей, ягод и фруктов гарантирует крепкий иммунитет и прекрасное самочувствие. Главное правило — стараться есть 3 раза в день без перекусов и лучше в одно и то же время, чтобы организм вовремя вырабатывал пищеварительные ферменты и желудочный сок. При выборе продуктов и блюд лучше ориентироваться на те, что имеют низкий гликемический индекс, и следовать концепции «здоровой тарелки», которая состоит из:
на 25% — белковой пищи: фермерские мясо, птица, дичь, рыба, морепродукты, яйца, икра, а также растительный белок — бобовые, орехи и так далее;
на 25% — цельнозерновой еды (долгих углеводов): киноа, зеленая и пропаренная гречка, бурый, красный и черный рис, пшено, овсянка долгой варки и другие крупы;
на 50% — овощей, зелени, фруктов и ягод: подойдут и свежие, и замороженные, поэтому можно выбирать по сезону.
3 привычка — ложиться спать до 23:00
Есть несколько причин, почему ложиться спать до одиннадцати часов вечера является важным для нашего здоровья. Среди них — естественный ритм, качество сна, полноценное ночное восстановление и высокий уровень энергии, который мы получаем после пробуждения.
Организм человека настроен на соблюдение естественных циклов света и темноты. Ложась спать до определенного времени, мы следуем циркадным ритмам, помогаем организму поддерживать гармонию, а также гораздо легче засыпаем и глубже спим, так как до полуночи наш организм еще не достигает пика активности. Еще один не менее важный фактор, влияющий на сон, — электронные устройства: их голубой свет нарушает выработку мелатонина и затрудняет засыпание.
4 привычка — проходить 10 000 шагов
Регулярная физическая активность не только укрепляет тело, но и благоприятно влияет на эффективную работу пищеварительной системы. Исследование научного журнала JAMA Neurology выявило связь между ежедневным выполнением от 10 000 шагов и поддержанием здорового веса, а также укреплении сердца и улучшении кровообращения, что, в свою очередь, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и инсульта.
5 привычка — восполнять дефициты витаминов и минералов с помощью нутрицевтиков
Прием качественных и проверенных нутрицевтиков позволяет быстро и эффективно восполнять имеющиеся дефициты по витаминам и минералам и предотвращать развитие распространенных заболеваний. К сожалению, только с помощью питания устранить нехватки практически невозможно, поэтому грамотно подобранные БАДы в профилактических дозировках — это уже необходимость.
Одними из самых универсальных и обязательных для любого человека в осенний период веществ являются витамин D, витамин C и магний. Первый представляет собой прогормон, который имеет рецепторы практически в каждом органе, поэтому он крайне важен для устойчивого иммунитета, а именно мышечного тонуса, правильного функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Второй — мощный антиоксидант, и потому он борется с окислительным воздействием свободных радикалов, поддерживает иммунную и нервную системы, работу надпочечников, снижает уровень стресса, участвует в выработке клеточной энергии, а также помогает снизить усталость и утомляемость. Третий улучшает память и внимание, снижает тревожность и нормализует сон.
6 привычка — минимизировать стресс
В современном ритме жизни очень важно держать фокус на себе, а не на внешнем мире, и находить комфортные способы расслабления и отдыха. Например, — прогулки, встречи с друзьями, чтение книг, массаж, отдых на природе и медитации, которые отлично восстанавливают жизненную энергию и действует одновременно в двух направлениях. Первое связано с затуханием электрической активности мозга, когда во время процесса разум получает необходимую ему передышку, а вторым эффектом от регулярной практики становится тренировка произвольного внимания через расслабление. В состоянии напряженности и стресса способность мозга к концентрации снижается, а регулярное спокойное возвращение внимания к тому же дыханию тренирует этот навык. Как следствие, повышается способность сосредотачиваться и решать больше вопросов в течение дня.
Читайте также:
