Коллаген — один из ключевых белков в организме человека, формирующий основу соединительной ткани. Его роль в поддержании здоровья кожи и суставов хорошо известна, однако у этого белка есть и другие, менее очевидные, но не менее значимые функции. Разберем пять малоизвестных свойств коллагена, которые делают его важной частью сбалансированного рациона.
Об этом рассказал Репетюк Алексей Дмитриевич — к.м.н., травматолог, врач по спортивной медицине, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, амбассадор бренда «ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН».
Коллаген и здоровье вен
Венозная система играет ключевую роль в кровообращении, обеспечивая отток крови к сердцу. Однако под воздействием различных факторов, таких как возрастные изменения, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность, вены теряют эластичность, что может приводить к варикозному расширению, венозной недостаточности и другим патологиям.
Коллаген — один из важнейших белков, составляющих основу сосудистой стенки, и его дефицит напрямую влияет на состояние вен. Вены состоят из нескольких слоев, включая эндотелий, гладкомышечные клетки и соединительную ткань. Именно соединительная ткань, содержащая коллаген I и III типов, обеспечивает прочность и эластичность сосудов.
- Коллаген I типа отвечает за прочность сосудистых стенок, предотвращая их истончение и разрывы.
- Коллаген III типа поддерживает эластичность вен, помогая им адаптироваться к изменению давления крови.
С возрастом синтез коллагена снижается, что ведет к ослаблению венозной стенки и повышению риска варикозного расширения.
Варикозное расширение вен связано с ухудшением эластичности сосудов и ослаблением клапанного аппарата. Дефицит коллагена в стенках вен снижает их способность выдерживать нагрузку, что приводит к застойным процессам, расширению вен и образованию узлов.
Исследования показывают, что прием гидролизованного коллагена способствует:
- Повышению прочности венозных стенок, снижая риск их растяжения.
- Улучшению микроциркуляции, что способствует лучшему насыщению тканей кислородом.
- Снижению воспалительных процессов, что особенно важно при хронической венозной недостаточности.
При уже существующих проблемах с венами коллаген может стать важным компонентом поддерживающей терапии. Его прием помогает:
- Уменьшить проявления венозной недостаточности, такие как отечность и тяжесть в ногах.
- Снизить ломкость капилляров, что уменьшает риск образования сосудистых звездочек и подкожных кровоизлияний.
- Ускорить регенерацию тканей после хирургических процедур, таких как удаление варикозных узлов или склеротерапия.
Коллаген и качество сна
Мало кто знает, что коллаген может влиять на биоритмы и качество сна. Он содержит аминокислоту глицин, которая обладает седативным эффектом, помогает расслабиться и нормализовать фазы сна.
Кроме того, в составе коллагена присутствует триптофан, необходимый для выработки серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих сон и бодрствование. Употребление 5—10 г коллагена перед сном способствует более глубокому и качественному отдыху, а также помогает снизить уровень стресса.
Коллаген и метаболизм
Коллаген не только поддерживает структуру тканей, но и участвует в обменных процессах. Его пептиды способствуют сохранению мышечной массы, ускоряют регенерацию тканей и улучшают метаболизм.
Он даже способен снижать аппетит за счет повышения уровня белка в организме, работая как источник строительных блоков (аминокислот), что позволяет дольше поддерживать чувство сытости. Это делает его полезным компонентом диеты при контроле веса.
Исследования показывают, что регулярное употребление коллагена может повысить скорость метаболизма на 5—10%, что особенно важно для людей, стремящихся к поддержанию стройности.
Влияние на состояние волос и ногтей
Дефицит коллагена нередко сказывается не только на здоровье организма, но и на состоянии ногтей и волос. Может появиться ломкость ногтей, сухость, потеря эластичности, ухудшение структуры и даже выпадение волос. Волосы и ногти состоят из кератина, белка, для синтеза которого необходимы аминокислоты, содержащиеся в коллагене.
Поэтому дополнительный прием гидролизата коллагена (в такой форме он лучше усваивается нашим организмом) позволяет укрепить их структуру, сделать волосы гуще, а ногти менее ломкими. Для видимого результата рекомендуется принимать гидролизат коллагена от 5 до 10 граммов ежедневно.
Состояние суставов и связок
Ну и конечно, одной из наиболее известных, но недостаточно оцененных функций коллагена является поддержка здоровья суставов, хрящей, связок. Например, коллаген II типа составляет до 90% белковой массы суставного хряща. Он образует волокнистую матрицу, которая обеспечивает прочность и амортизационные свойства суставов. Дефицит коллагена может способствовать износу хряща и развитию остеоартроза. Прием гидролизата коллагена укрепляет каркас между хондроцитами (клетками хряща), позволяя замедлить разрушение хряща и снизить воспаление в суставах.
А коллаген типа I обеспечивает прочность и устойчивость мышц и сухожилий к растяжению и нагрузкам, и при его недостатке повышается риск травматизации, растяжений и разрывов. Благодаря важному действию коллагена на опорно-двигательную систему врачи рекомендуют добавлять коллаген в рацион пациентам, особенно тем, кто старше 40 лет, кто испытывает регулярные повышенные нагрузки на суставы, а также спортсменам.
Коллаген — это не просто широко разрекламированная добавка, а научно обоснованная система для поддержания здоровья и молодости всего организма с доказанной эффективностью. Его прием внутрь помогает компенсировать возрастное снижение уровня синтеза коллагена, повышая в системе общее качество жизни.
Очень важно выбирать качественные добавки, обратите внимание на состав: лучше выбирать гидролизат коллагена в желе, который обладает высокой биодоступностью и хорошо усваивается нашим организмом, присутствие всех трех типов — I, II и III. Помните, что коллаген — это исключительно животный белок и растительного коллагена не существует — это маркетинг.
Читайте также:
