Однажды праздники все-таки заканчиваются, и c этим ничего не поделаешь. Рабочие будни требуют тонуса и концентрации, но мозг протестует — отдыхать куда приятнее. Исправляем ситуацию с гайд-подборкой из семи способов для мягкой перезагрузки строптивого разума и настройки на трудовой ритм без думскроллинга соцсетей и бесконечных сериалов.
Вместе с HiFi-стримингом «Звук» мы выбрали самые неочевидные и любопытные подкасты и аудиокниги с советами от экспертов, блогеров и психологов о том, как научиться соблюдать баланс, слушать себя и отдыхать качественно. Их можно слушать где и когда удобно: в машине, дома или на прогулке без необходимости напрягать глаза.
Способ первый: познайте дзен
Сказать проще, чем сделать. Культ успеха и тревожной гонки за призрачными достижениями глубоко вонзил когти в повседневность. Приторно яркая френдлента вызывает синдром упущенной выгоды, а талантливые школьники в новостях каждый день запускают многомиллиардные стартапы. Кажется, что ты не успел, не достиг, не смог. Как быть счастливым среди этой смертной любви? Расскажет аудиокнига «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо» популярного блогера Марка Мэнсона. Это нескучные советы о том, как познать современный дзен: научиться концентрироваться только на том, что действительно важно, и стать пофигистом во всем остальном. Такой вот секрет счастья.
Способ второй: медитируйте
После праздничных каникул даже просто выйти из дома по делам — уже стресс. А ведь бывают еще и командировки с перелетами! Собрать мысли в кучу и перестать по сто раз перепроверять утюг, газ и свет перед выходом из дома поможет подкаст «Медитации с Александрой Яковлевой». Десять выпусков-практик, которые станут не только отличным спутником в дороге куда бы то ни было, но и полезным подспорьем в успокоении мятущегося сознания. Мы говорим суете «нет», медитациям — «да».
Способ третий: окружите себя комфортом
Каждый день — новые вызовы, перемены, тонны саморефлексии. А ведь чаще всего нам просто не хватает теплой поддержки и комфорта. Особенно, когда кажется, что мы прекрасно обходимся и без них. «Комфортная книга» от одного из ведущих британских писателей Мэтта Хейга предлагает несколько коротких заметок и историй с терапевтическим эффектом: настоящий спасательный круг для утопающего в рутине и свежий взгляд на привычные вещи. Слушать два раза в день при первых признаках усталости и раздражения.
Способ четвертый: общайтесь
Задавайте близким людям вопросы обо всем на свете, обсуждайте смешные, интересные и страшные явления, обменивайтесь эмоциями, впечатлениями и надеждами. Автор подкаста «Нормально же общались» — Оля Микитась, преподаватель, журналист и мама. В своем шоу она исследует человеческую природу, мир вокруг и препарирует актуальные темы. Как начать управлять временем, научиться отдыхать и выбрать правильного психолога? Отвечают врачи, психологи и эксперты — приглашенные гости. Этот подкаст подойдет тем, кому не хватает живого общения. И даже тем, кто от него слишком устал.
Способ пятый: простите себя
Иррациональное чувство вины для многих из нас становится доминантным, и это проблема. Сегодня нам стыдно из-за опоздания, завтра будем страдать от угрызений совести за пропущенный звонок, а вчера мы — о ужас! — совсем забыли про встречу. Быть виноватым нормально. Плохо, когда груз вины начинает управлять нашим поведением. Аудиокнига «С любовью к себе: Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» датской писательницы и психотерапевта Илсе Санд не учит слушателя жизни, но дает практические рекомендации для всех, кто хочет подружиться с беспокойной совестью и принять себя. В борьбе с самим собой страдают все участники конфликта. Наш выбор — любовь и умиротворение.
Способ шестой: слушайте чувства
Мы привыкли держать сложные переживания в себе, заглушать их и игнорировать. Всегда ведь найдутся дела поважнее, правда? Однако чувства — штука живучая. Они могут потускнеть, спрятаться и не отсвечивать, но никуда не исчезнут. И однажды обязательно дадут о себе знать. Подкаст «Не все из детства» от психолога Марии Соколовой поможет лучше узнать себя и научиться работать со своими чувствами. Мария и ее друзья-психологи погружаются в хитросплетения человеческой психики в десяти эпизодах-лекциях, где теория идет рука об руку с практикой. Берегите ментальное здоровье с детства — в любом возрасте.
Способ седьмой: избегайте выгорания
Усталость не проходит после выходных, все вокруг ужасно бесит, а мысль о том, что пора возвращаться на работу выливается паническую атаку? У нас две новости: плохая и хорошая. Плохая — у вас выгорание. А хорошая — из него можно выбраться. Известный бизнес-тренер, психолог и автор нескольких бестселлеров Леонид Кроль написал книгу «Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе», в которой описывает уникальную методику выхода из состояния выгорания, рабочие упражнения и способы самодиагностики. Аудиокнига поможет разобраться в причинах проблемы, вовремя заметить первые симптомы и перестать ненавидеть работу.
Читайте также:
