Почему фигура под угрозой? 

Каждый год новогодние проходят примерно одинаково: мы едим чуть больше обычного, двигаемся меньше и сбиваем режим. Все вместе это создает условия, при которых тело почти неизбежно уходит в профицит. А значит, и набирает лишние килограммы.

Главный вклад дает питание: праздничные дни легко добавляют 500–1000 лишних калорий в сутки, и если так проходит хотя бы неделя, организм получает запас, который он охотно откладывает. К этому добавляется снижение NEAT — бытовой активности, из которой обычно складывается большая часть дневного расхода. Когда мы больше лежим и меньше ходим, расход энергии падает на 300–800 килокалорий ежедневно.

Алкоголь усиливает эффект: каждый грамм приносит семь калорий и почти не требует энергии на переработку, а еще замедляет окисление жиров на 12–36 часов. Сбившийся сон тоже играет против нас — даже одна ночь с недосыпом повышает уровень грелина, усиливая аппетит и тягу к калорийной еде. А поверх всего накладываются отеки от соленой пищи и углеводов. Отеки создают иллюзию мгновенного набора веса и ощущение, что все уже испорчено, фигура потеряна и после праздников придется сидеть на диете.

Да, за 10–14 дней вполне реально прибавить 1–3 килограмма жира, но это не приговор: вы еще можете удержать ситуацию под контролем без жестких ограничений и провести выходные спокойно.

Нужно ли менять тренировки в праздники?

Не стоит перестраивать всю программу только потому, что вы планируете больше съедать или отдыхать. Тело хорошо сохраняет форму, если чуть снизить количество занятий, но оставить привычную интенсивность. Вместо трех–четырех тренировок в неделю достаточно двух–трех силовых, выполненных на 80–90% от рабочих весов. Такая нагрузка поддерживает мышечную массу, чувствительность к инсулину и общий расход энергии.

Спортсмены, которые планируют от души отдыхать все 10–14 дней, наоборот, могут потерять 200–400 граммов мышц. Поэтому мягкая поддержка режима сработает эффективнее, чем усиленная нагрузка или переживания по поводу каждой съеденной калории. Небольшие, но регулярные усилия сохраняют форму лучше, чем любые резкие ограничения. Чисто физически не получится за неделю испортить фигуру, которую строишь месяцами.

Три якоря, которые помогут пережить праздники и сохранить фигуру

В праздничные дни не нужно хвататься сразу за все. Достаточно трех простых ориентиров, которые дают почти весь результат и держат тело в тонусе.

Белок. Ежедневные два грамма на килограмм веса помогают сохранить мышечную массу, дают длительное насыщение и сглаживают колебания аппетита, которые обычно усиливаются из-за недосыпа и плотных застолий. Белок не делает рацион идеальным, но удерживает его в границах, с которыми тело справляется спокойно.

Шаги. Минимум десять тысяч в день легко набираются за прогулку, дорогу в магазин подальше от дома или просто за активный день, проведенный с детьми на горке. Эти шаги сжигают по 300–400 килокалорий и компенсируют снижение бытовой активности, которое неизбежно появляется во время выходных.

Силовые тренировки. Всего три полноценные тренировки за весь праздничный период поддержат тонус, гормональный фон и чувствительность к инсулину. Так вы подадите телу сигнал, что мышечная масса вам еще пригодится, а значит, ее нужно сохранить.

Минимальный комплекс упражнений — дома и в зале

Праздничные тренировки не обязаны быть длинными или изнуряющими. Достаточно короткого, собранного комплекса, который поддержит мышцы и расход энергии, не нарушая ритм отдыха.

Упражнения дома в праздники. Домашняя тренировка может быть такой же эффективной, как и зальная, если задать ей четкую структуру. Подойдет простой набор базовых движений, которые включают все тело и не требуют сложного оборудования. Например:

●      Приседания — 3–4 круга по 12–20 повторений. Выбирайте любой привычный вариант упражнения.

●      Отжимания — 3–4 круга по 10–20 повторений. Можно выполнять с колен, если классический вариант дается тяжело.

●      Тяга в наклоне — 3–4 круга по 12–15 повторений. Подойдут гантели, резинки или бутылки с водой.

●      Планка — 3 круга по 30–60 секунд. Чередуйте прямую и боковые варианты, чтобы включить в работу мышцы корпуса со всех сторон.

●      Ягодичный мост — 3 круга по 15–25 повторений. Обычно его делают женщины, но и для мужчин это упражнение тоже подходит.

Упражнения в зале в праздники. Если есть возможность сходить в зал, подойдет любая привычная схема тренировки на все тело. Главное — оставить рабочие веса на привычном уровне, а вот количество подходов чуть сократить. Такой ход разгрузит нервную систему, но при этом нагрузка останется достаточной, чтобы мышцы не отключались на две недели. Также можно 2–3 раза в неделю ходить на групповые тренировки. У нас в Spirit. Fitness, например, есть групповые тренировки, построенные по принципу full body, они отлично подойдут для поддержания фигуры в тонусе во время праздников.

Частые ошибки при тренировках в праздники

Начало года — время, в которое мы пытаемся быстро сжечь все, что наели за праздники. Но стремление к жесткому контролю обычно оборачивается обратным эффектом. Есть пять типичных ошибок, которые мешают телу восстановиться и только усиливают стресс. 

Резкая сушка и шесть тренировок с 1 января. Такой старт редко выдерживается дольше двух недель. Организм не успевает адаптироваться, и к середине месяца силы падают, а мотивация исчезает.

Полный отказ от спорта, потому что каникулы. Два тихих отдыхающих дня — это прекрасно, но две недели без движения снижают тонус и расход энергии, из-за чего возвращаться в режим тяжелее.

Попытка компенсировать застолье двухчасовым кардио на голодный желудок. Этот подход дает только дополнительный голод, потерю сил и риск, что организм начнет сжигать мышечную ткань, а не жир.

Взвешивания с 1 по 3 января. Праздничные отеки могут прибавить 3–5 килограммов воды и гликогена. Поэтому цифра на весах пугает и толкает к ненужным ограничениям.

«Разрешите себе наслаждаться праздниками без чувства вины, но помните про три якоря: белок, шаги, силовые. Этого достаточно, чтобы не потерять форму. Доверяйте собственному телу, оно гораздо стабильнее, чем нам кажется в первые дни нового года. Праздники — часть жизни, а не угроза вашим прежним стараниям, и когда в основе лежит этот спокойный взгляд, новые недели начинаются легче, а возвращение в обычный режим проходит почти незаметно»,— Гулуев Ибрагим, тренер фитнес-клуба Spirit. Fitness

Читайте также:

• Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Базовый минимум: упражнения, чтобы сохранить фигуру в период праздников появились сначала на NowNowNow.

Еще одна особенность «Ультры» — премиальный консьерж-сервис. Он позволяет не только упростить процесс записи, но и получить персональные рекомендации: куда сходить поблизости, какие студии свободны, где самые высокие рейтинги и минимальная загруженность. А для партнеров участие в проекте открывает доступ к новой аудитории бизнес- и люкс-сегмента. Страницы студий в приложении будут выделены: на карте появится эксклюзивный пин, карточки получат обновленный дизайн и дополнительные стильные элементы оформления.

Читайте также:

• Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение «Фитмост» представил новый сервис «Ультра» с премиальными студиями и эксклюзивным сервисом появились сначала на NowNowNow.

Дыхание не просто фон, а активный участник тренировки

Глубокое диафрагмальное дыхание — один из ключевых элемент пилатеса, который активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Ритмичные вдох-выдох снижают уровень кортизола («гормона стресса») и насыщают кровь кислородом, уменьшая тревожность. Концентрация на дыхании отвлекает от навязчивых мыслей, как в mindfulness-практиках. Через 3-4 месяца практики ваше тело будет само выбирать здоровые паттерны дыхания, которые будут автоматически включаться при стрессовых ситуациях в обычной жизни.

Снятие зажимов в теле 

Плавные, контролируемые движения мягко растягивают мышцы, снимая спазмы, вызванные стрессом. Работа с центром силы (кором) улучшает осанку, а прямая спина — залог уверенности и спокойствия (исследования подтверждают связь между осанкой и эмоциональным состоянием). Люди с прямой осанкой более стрессоустойчивые, чем те, кто сутулился. Они быстрее восстанавливались после негативных переживаний. Даже две минуты в открытой позе снижают кортизол. Отсутствие резкой нагрузки исключает выброс адреналина, в отличие от высокоинтенсивных тренировок.

Полная концентрация 

Пилатес требует концентрации на каждом движении и чувствование той мышцы, над которой идет работа. Это создает эффект «здесь и сейчас», как при медитации. Джозеф Пилатес говорил: «Лучше сделать пять повторений идеально, чем 20 бездумно». Координация, внимание на дыхание и движение переключает внимание с тревог на физические ощущения. Поэтому все тревожные мысли уходят на второй план.

Пилатес на реформере или на мате — с чего начать

Однозначного ответа нет — все очень индивидуально. Если вы только начинаете знакомство с пилатесом, правильным решением станет пробное занятие в обоих форматах. Оборудование дает хорошую обратную связь нашим мышцам. На мате вы будете работать с весом собственного тела, что может оказаться чуть сложнее. Чтобы сделать выбор, прислушайтесь к своим ощущениям после первых занятий. 

Почему пилатес подходит абсолютно всем

Это одна из немногих систем, которая адаптируется под любые особенности тела и состояния организма, делая ее доступной и полезной для каждого.

После травм и операций пилатес предлагает мягкую, контролируемую нагрузку без ударного воздействия, способствуя безопасному восстановлению. Для беременных женщин (с разрешения врача) занятия помогают укрепить мышцы тазового дна, снять напряжение с поясницы и улучшить общее самочувствие. Более взрослому поколению пилатес дает уверенность в движениях. Он улучшает баланс, поддерживает здоровье суставов и служит профилактикой остеопороза. Спортсменам эта практика особенно ценна — она повышает подвижность суставов, корректирует мышечный дисбаланс и снижает риск травм за счет осознанной работы тела.

Гибкость методики позволяет каждому найти в пилатесе именно то, что нужно для хорошего самочувствия. 

Читайте также:

• Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Пилатес как антистресс: как дыхание и движение успокаивают ум появились сначала на NowNowNow.

Фокус. Фитбоксинг — это не хаотичное размахивание руками. Каждая комбинация (джеб, кросс, хук, апперкот) требует предельной концентрации. Необходимо точно помнить последовательность ударов, контролировать движения корпуса и ног, сохранять равновесие. Эта постоянная умственная вовлеченность тренирует фокус внимания, улучшая способность концентрироваться и в повседневных задачах. Мозг учится быстро переключаться и удерживать информацию.

Создание новых нейронных связей. Освоение новых, сложных комбинаций ударов — мощный стимул для нейропластичности. Каждый раз, когда вы учитесь новой связке или совершенствуете технику, мозг активно формирует новые нейронные связи и укрепляет существующие. Этот процесс не только улучшает координацию и реакцию, но и поддерживает когнитивную гибкость мозга в целом, потенциально замедляя возрастные изменения.

Антистрессовая перезагрузка. Удары по груше — один из самых физиологически эффективных способов сбросить напряжение. Интенсивная физическая нагрузка снижает уровень гормонов стресса (кортизола) и способствует выработке эндорфинов и серотонина — натуральных антидепрессантов. Ритмичные движения, необходимость сосредоточиться на технике выбивают из головы навязчивые мысли, создавая эффект медитации в движении. После тренировки приходит чувство глубокого расслабления и эмоциональной разрядки.

Уверенность изнутри. Освоение сложных элементов, ощущение роста силы и ловкости, преодоление усталости — все это закономерно повышает самооценку и уверенность в себе. Фитбоксинг дает ощущение контроля над своим телом и эмоциями, что проецируется и на другие сферы жизни.

Энергетический буст. Несмотря на кажущуюся интенсивность, регулярные тренировки по фитбоксингу значительно повышают общий уровень энергии. Улучшается кровообращение и снабжение мозга кислородом, оптимизируется работа сердечно-сосудистой системы. Организм учится эффективнее использовать ресурсы, даря заряд бодрости на весь день.

Читайте также:

• Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Удар за ударом: как фитбоксинг перезагружает мозг и тело появились сначала на NowNowNow.

Мяч, кольцо и турнирная таблица — все, что захватывало их внимание, но вместе со стремлением к победе, юные игроки принесли на площадку целую культуру — от любимых кроссовок до ритуалов перед игрой и своих кумиров индустрии. Вместе с проектом «Поколение РФБ» редакция заглянула «за кулисы» турнира и узнала, что будущие легенды баскетбола носят на корте и за его пределами, а также какие вещи и привычки приносят им удачу.

Встречают по одежке

Прежде чем мир узнает о результатах соревнований, он встречается со смыслами, которые заложены в основу самого турнира. Все — от логотипа до униформы детей — имеет свое значение. Разработкой одежды занималась Российская Федерация Баскетбола (РФБ): вдохновляясь логотипом, фирменным цветом «‎Сириуса»‎ и шрифтом «‎Геральдика»‎, дизайнер создал шорты и джерси в розово-фиолетовой гамме. Детская форма Sirius Cup Junior повторила взрослую форму Sirius Cup, которая уже второй год шьется в одной стилистике. Все в совокупности создавало символическую связь поколений и сближало юных игроков с теми, кто уже достиг определенных высот. А еще это просто выглядело стильно!

Логотип департамента 3×3 в РФБ между собой называют «пауком». Графическая идея заключалась в усилении эффекта симметрии самих цифр: убрали все лишнее и сделали картинку похожей на трафарет, как отсылку к уличному явлению.

«‎В целом весь логотип отдаленно похож на оперение стрелы, основная функция которого — направлять во время полета — это символ атаки, а с другой стороны — щит. Все то, что необходимо для успеха в 3х3!»‎, — объясняет Евгения Яблокова, менеджер проекта Sirius Cup.

Кроссовки как символ образа жизни

Для этих детей кроссовки — не просто обувь, а способ самовыражения, символ причастности и мотивация на победу. В большинстве своем игроки выбирают те же модели, что и их кумиры. Сербская команда, например, вдохновляется местными баскетболистами и лигой НБА.

«‎Дети носят Jordan или Nike, потому что их это заряжает. Ту же обувь можно увидеть на знаменитых игроках, все ребята хотят быть на них похожими. И, конечно, они обожают мерч НБА, их джерси или кепки. В целом, часто носят спортивные элементы вне корта, это уже образ жизни»‎, — рассказывает тренер сербской команды Неманья Илич.

Представители китайской сборной — большие фанаты локальных брендов. Их образы на площадке, как и в повседневной жизни, состоят из одежды и обуви китайской марки Anta, довольно популярной и здесь, в России.

«Это максимально удобно. Я в свободное время предпочитаю такую же спортивную одежду, свободные футболки, и у нашего бренда можно найти большинство необходимых элементов гардероба. Я за практичность», — делится один из участников команды Китая Чжан Гэчан.

А вот представители сборной «Сириус» помимо кроссовок, очень любят памятные майки с прошедших соревнований и спартакиад. Для мальчиков это уникальные вещи, которые хочется носить ежедневно и вспоминать о ярких моментах в индустрии. Члены команды Марат и Миша также отмечают, что одна из самых комфортных вещей — это обычное худи.

На удачу: ритуалы и традиции участников

Помимо общих баскетбольных кумиров и стиля в одежде, у ребят есть определенные привычки: в то время как сербская команда молится перед игрой и выбирает носки с символикой страны, «Сириус» надевают браслеты, сборная Китая делает активную разминку, а игроки из Египта целуют корт после победы. У этого спорта нет общепринятых примет, но некоторые действия повторяются чаще остальных.

«Кто-то отбивает «пять» комментаторам, у нас они сидят рядом с площадкой, за светодиодным бортиком, и у игроков есть туда прямой доступ. Например, многократный чемпион России 3х3 Юрий Беспалов, непосредственно перед самой игрой любит так подбегать. Некоторые игроки, преимущественно девушки, подгибают шорты под тайтсы, а у женской команды Moskva была фишка наносить на лицо блестки во время игр», — рассказывает Роман Копосов, руководитель отдела по организации и проведению соревнований 3х3 в РФБ.

Взгляд в будущее

У каждого из этих ребят — своя история, но все они мечтают стать лучшими. Кто-то хочет пробиться в НБА, кто-то — сыграть за взрослую сборную своей страны, а кто-то — забить легендарный слэм-данк (бросок сверху, когда игрок в прыжке забивает мяч прямо в кольцо). На корте мы уже увидели слезы разочарования, ушибленные лбы, разбитые губы и победные крики. Так формируется спортивный характер и внутренний стержень, необходимый не только для карьеры, но и для борьбы со всеми вызовами, которые бросает жизнь.

Читайте также:

• Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Поцелуй корта, браслеты на удачу и мечта забить слэм-данк: чем живет и как выглядит новое поколение баскетболистов появились сначала на NowNowNow.

Прямое воздействие на «химию стресса»

Столкновение с тревогой, гневом или обидой вызывает выброс кортизола и адреналина. Эволюционно эти гормоны готовили тело к физической активности — драке или бегству. В современном мире эта энергия часто остается нереализованной, накапливаясь внутри. Фитбоксинг предлагает социально приемлемый и безопасный способ ее высвободить. Интенсивная работа на мешках, челнок и силовые комбинации буквально «сжигают» кортизол. На смену гормонам стресса приходят эндорфины и серотонин — гормоны счастья и спокойствия. Результат ощутим физически: после тренировки тело легче, голова яснее, настроение улучшается.

Работа с агрессией и фрустрацией — экологично и продуктивно

Не все негативные эмоции можно или нужно проговаривать. Накопленный гнев, обида или чувство несправедливости порой требуют физического выражения. Фитбоксинг позволяет трансформировать разрушительную энергию в созидательную. Каждый удар по груше — это акт освобождения. Это мощный ритуал отпускания негатива без вреда для окружающих или себя. Как подчеркивает Адель, важно создать безопасное пространство, где можно выплеснуть эмоции через движение с правильной техникой. Люди уходят освобожденными от деструктивных эмоций и заряженные энергией для новых побед в жизни.

Медитация в движении (Mind-Body Connection)

Современная психология уделяет большое внимание осознанности и связи ума с телом. Фитбоксинг — это практика такой связи в действии. Во время тренировки требуется полная концентрация: на правильном ударе, дыхании, работе ног, ритме. Нет места посторонним мыслям. Это состояние «здесь и сейчас» — активная медитация, дающая уму передышку от тревожного потока мыслей. Повторяющиеся комбинации, требующие фокуса, действуют успокаивающе, тренируя навык управления вниманием, критически важный для ментального здоровья.

Сила сообщества и поддержка тренера

Групповой формат занятий фитбоксингом обеспечивает мощную социальную поддержку. Энергия единомышленников, общая цель и позитивный настрой создают особую атмосферу. Тренер выступает не только инструктором, но и мотиватором, человеком, который видит прогресс, верит в клиента и создает среду принятия. Для многих это становится важной эмоциональной опорой.

Уверенность и контроль

Регулярные тренировки дарят ощущение собственной силы и компетентности. Рост выносливости, улучшение техники, изменение тела в лучшую сторону напрямую влияют на самооценку и чувство контроля над жизнью. Преодоление физических нагрузок учит преодолевать и жизненные трудности. У клиентов часто возникает мысль: «Если я выдержал(а) этот раунд, то справлюсь и с проблемой на работе!»

Читайте также:

• Интерьерный спрей — главный ароматный тренд 2025 года
• Лучшие компоненты для улучшения состояния волос, кожи и ногтей
• Баттер, лосьон или крем: что выбрать

Сообщение Фитбоксинг как терапия: как удар по груше заменяет сеанс у психолога появились сначала на NowNowNow.

Сведение лопаток 

Сядьте прямо, макушка тянется вверх, расправьте плечи. Медленно сведите лопатки вместе, без рывков, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш. Дышите ровно — на сведении — выдох, на расслаблении — вдох. Повторите 10–15 раз. 

Польза: улучшает осанку, уменьшает дискомфорт между лопатками и расслабляет перенапряженные мышцы шеи. 

Тазовые часы

Сядьте прямо, макушка тянется вверх. Медленно покачайтесь из стороны в сторону, перенося вес с одной ягодицы на другую. Вы почувствуете две костные точки, на которые опираетесь — это седалищные бугры. Начните медленно перекатываться вперёд с седалищных бугров. Вы заметите, что ваша поясница при этом слегка прогибается — это нормально. Теперь наоборот, подкрутите таз на себя, словно хотите сесть на нижнюю часть поясницы или копчик. Чередуйте два этих положения. Повторите 10–15 раз.

Польза: упражнение активизирует приток крови к органам малого таза, улучшает мобильность тазобедренных суставов и разгружает поясницу. 

Подъем пяток и носков 

Стопы полностью стоят на полу. Медленно поднимите пятки, оставляя носки на полу, затем наоборот — поднимите носки, оставляя пятки на полу. Плавно чередуйте эти движения в течение 1–2 минут. 

Польза: это простое упражнение эффективно улучшает кровообращение в ногах и способствует уменьшению отеков.

Дыхание по квадрату

Представьте себе квадрат: каждая сторона — это один этап дыхания. Медленно вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4, медленно выдохните через нос на счет 4, снова задержите дыхание на выдохе на счет 4. Повторите несколько раз. 

Польза: активизирует глубокие мышцы пресса, помогает успокоить нервную систему, улучшить работу лимфатической системы.

Круговые движения плечами 

Сядьте прямо, макушка тянется вверх, расправьте плечи. 

Начните с плавных, медленных круговых движений плечами назад. Сделайте 5–10 таких кругов, ощущая, как лопатки скользят по спине. Затем так же плавно и медленно выполните 5–10 круговых движений плечами вперед. Избегайте резких рывков. Движения должны быть контролируемыми и комфортными. Дышите свободно и глубоко. 

Польза: упражнение помогает снять напряжение с верхней части спины и шеи, улучшить подвижность плечевых суставов и активизировать кровообращение в этой области.

Читайте также:

• Интерьерный спрей — главный ароматный тренд 2025 года
• Лучшие компоненты для улучшения состояния волос, кожи и ногтей
• Баттер, лосьон или крем: что выбрать

Сообщение Функциональный тренинг для офисных работников: 5 простых и незаметных упражнений, которые можно делать, не вставая со стула появились сначала на NowNowNow.

Зажатая грудная клетка ограничивает движение диафрагмы, что приводит к снижению количества вдыхаемого воздуха. Представьте себе насос, который двигается вверх-вниз, — так работает наша диафрагма. Она обеспечивает лимфоток в нашем теле. При поверхностном дыхании могут возникать отеки и снижаться тонус кожи. Как только мы начинаем дышать полной грудью, мы активизируем все ткани легких, в том числе их нижнюю часть. Улучшается насыщение тканей кислородом, происходит естественная тренировка легочной системы, ваше тело отекает меньше, а радует вас в зеркале больше. 

Жизнь без хронических болей

Если грудной отдел малоподвижен, шейный и поясничный отделы будут перегружены: когда одна структура организма не выполняет свою функцию, другим приходится это компенсировать. Рано или поздно ресурс организма исчерпывается, и появляются головные боли, дискомфорт в шее, под лопаткой, в пояснице — и далее по списку. Начав работать с осанкой, вы не только обретете красивую походку и саму осанку, но и избавитесь от болей. 

Улучшение работы внутренних органов

Сутулость приводит к дисбалансу всего тела. Нарушается работа внутренних органов: они сжимаются и меняют естественное положение, что неизбежно отражается на функционировании различных систем организма. Чаще всего первыми появляются проблемы с пищеварением. 

Сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой из-за пережатых сосудов. Неправильное положение позвоночника вызывает перекос в нижних отделах позвоночника, что вызывает застой крови и лимфы в органах малого таза. Однако работа над осанкой помогает восстановить правильное положение органов и нормализовать их работу.  

Снижение артериального давления

При сутулости мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что ухудшает кровообращение и повышает артериальное давление. При здоровой осанке восстанавливается кровоток и снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Подтянутый овал лица

Сутулость приводит к спазмированию грудных мышц и трапеции. Лопатки постепенно смещаются, шея и плечи уходят вперед, а овал лица начинает «плыть». Появляются второйподбородок и складки на шее — даже у тех, кто не страдает лишним весом. Поэтому если вы стройная, но у вас есть второй подбородок и складки на шее, то это повод заняться осанкой, чтобы вернуть естественное положение головы и четкий овал лица. 

Подтянутый живот

При круглой спине мышцы пресса практически не работают — из-за этого живот «висит», аупражнения на пресс в таком случае бесполезны. Чтобы решить эту задачу, необходим комплексный подход: дыхание, сочетание силовых тренировок и растяжки. 

Дыхательные практики:

• нормализуют внутрибрюшное давление
• помогают «сдуть» выступающий живот
• активизируют глубокие мышцы корпуса

Силовые тренировки

• укрепляют мышечный корсет
• поддерживают правильное положение позвоночника
• создают основу для подтянутого живота

Растяжка

• восстанавливает подвижность суставов
• улучшает эластичность мышц
• предотвращает мышечные дисбалансы

Ощущение бодрости и прилив сил

Хроническая усталость и недостаток энергии частно возникают, если в организм не поступает достаточного количества кислорода, кровообращение нарушено, внутренние органы работаютплохо, а голова и мышцы постоянно болят.  Если мы представим детскую пирамидку, то увидим, что все ее части расположены четко друг над другом. И в нашем теле должно быть так же: голова над грудной клеткой, грудная клетка над тазом, таз над стопами. Если один из сегментов «съехал», то и остальные подстроятся. Работа с осанкой позволяет «выровнять пирамидку» и восстановить все процессы в организме. 

Читайте также:

• Интерьерный спрей — главный ароматный тренд 2025 года
• Лучшие компоненты для улучшения состояния волос, кожи и ногтей
• Баттер, лосьон или крем: что выбрать

Сообщение Держать спину: 7 причин не сутулиться и наконец-то расправить плечи появились сначала на NowNowNow.

Гольф-поле сильно контрастирует с тем, что мы видим в городской жизни. В Москве люди постоянно куда-то бегут, торопятся, живут в режиме вечного цейтнота. А здесь вы оказываетесь на природе, вдали от этой бешеной энергетики, которая заставляет суетиться. Нет шума, толпы, необходимости куда-то успеть — только вы, мяч и пространство вокруг. Это сильно разгружает и голову, и тело.

Гольф помогает замедлиться, ведь он полностью абстрагирован от городского ритма. У вас появляется время подумать, переосмыслить что-то, просто расслабиться. Это не как теннис или баскетбол, где ты физически выживаешь. Здесь больше похоже на прогулку по лесу, только с элементами спорта. Время здесь течет по-особенному — минуты наполняются осознанностью, а часы обретают новую глубину.

Замедленный образ жизни и растущий интерес к slow living

Сейчас растет интерес к slow living и медленным видам спорта — и это закономерно. Люди перегружены работой, ответственностью, постоянной спешкой. Все это расшатывает и эмоционально, и физически. А гольф дает возможность успокоиться, перевести дух, посмотреть на ситуацию со стороны. Иногда в этой тишине приходят самые важные решения.

Баланс между работой и личной жизнью — это не роскошь, а необходимость. Если все время проводить в офисе, можно упустить что-то действительно ценное: моменты с семьей, взросление детей. Гольф помогает вовремя остановиться, перезагрузиться и накопить силы для новых свершений.

Гольф как способ насладиться процессом, а не гоняться за результатами

Согласно моему тренерскому опыту, многие приходят в гольф за результатами, но настоящий кайф приходит, когда перестаешь гнаться за победой. Те, кто получает удовольствие от самого процесса — от тренировок, прогулок по полю, — достигают большего, чем те, кто хочет все освоить быстро. Философия гольфа — это соревнование с самим собой, а не с другими. Даже на турнирах главное — не победить соперников, а превзойти собственные пределы.

Сначала кажется, что гольф — это медленно и долго. Но со временем учишься управлять временем на поле: оптимизировать действия, принимать решения быстрее. Это навык, который пригодится и в жизни.

Гольф как стиль жизни для успешных людей

Многие успешные люди выбирают гольф, потому что здесь можно совмещать спорт с общением. В отличие от более динамичных видов спорта, в гольфе можно спокойно обсуждать деловые вопросы. При этом за раунд сжигается около 1500 калорий — хорошая физическая нагрузка без перегрузок.

Гольф и ментальное здоровье

Гольф — это возможность отключиться от городского шума, телефонов, соцсетей. Свежий воздух, природа, размеренный ритм — все это снижает стресс и помогает перезагрузиться. Когда вы на поле, время течет иначе, и вы учитесь быть в моменте.

Регулярные игры в гольф улучшают ментальное здоровье. Вы учитесь концентрироваться, контролировать эмоции, находить баланс. А это важно для тех, кто живет в условиях постоянного давления.

Гольф — это не просто спорт, а способ вырваться из вечной гонки, переосмыслить свои приоритеты и научиться ценить время. В мире, где все куда-то бегут, он становится островком спокойствия и осознанности.

Читайте также:

• Как сохранить здоровье в тревожные времена
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Как гольф меняет восприятие времени: ценность медленного спорта в эпоху спешки появились сначала на NowNowNow.

Тренировки будущего — какие они? 

Чего нам всегда не хватает? Конечно же, времени. К чему мы стремимся раз за разом приходя в традиционный фитнес-клуб? За результатом! И тренировки будущего — это про гарантированный результат за конкретный промежуток времени. И если мы говорим об обретении формы и похудении, то высокофункциональные тренировки — находка. Точное понимаете эффективности — еще один критерий для тренировок будущего. Важна «умная» система тренировок, которая отражается в приложении, в котором можно оценить результаты после каждой тренировки. 

Почему стоит попробовать фитбоксинг? 

Фитбоксинг — это сочетание силовой и аэробной нагрузок, а также элементов бокса. Удары наносятся по специальному боксерскому мешку, и имеют определенную последовательность — каждые две недели у нас меняются связки, поэтому на тренировках наши фитбоксеры всегда во внимании и без лишних мыслей в голове благодаря концентрации на процессе. Занятия не требуют подготовки и доступны даже новичку в спорте, они составлены, исходя из корректной пропорции всех видов нагрузки.

Помимо ударов по специальному боксерскому мешку выполняются разные виды приседаний, отжиманий и тяг. Благодаря высокой интенсивности тренировки и специальной системы прорабатываются все группы мышц. Тренировка построена таким образом, что за 45 минут можно сжечь до 1000 калорий, и за восемь недель можно прийти к устойчивому результату и видим в изменениям фигуры. Таких результатов удается добиться благодаря благодаря «заминкам» и разному характеру нагрузки — пульс становится волнообразным, а это также дополнительно повышает количество отработанных калорий. 

В процессе тренировок с помощью IT-системы, которой оснащена груша, можно отследить свою эффективность и узнать реально количество калорий, которые были сожжены.

Читайте также:

• Как сохранить здоровье в тревожные времена
• Всего в меру: как правильно составить план тренировок на месяц
• Хайкинг для новичков: куда отправиться и как подготовиться

Сообщение Почему фитбоксинг — спорт будущего появились сначала на NowNowNow.