С наступлением зимы и сезона простуд вопросы укрепления иммунитета становятся особенно актуальными. Многие сосредоточены на витаминах, питании и режиме сна, но забывают о простом и доступном факторе защиты — гидратации. Эксперты объясняют, почему поддержание водного баланса играет ключевую роль в работе иммунной системы и помогает организму быстрее справляться с вирусами.
Почему гидратация критически важна в холодный сезон?
Зимой риск обезвоживания возрастает незаметно: отопление резко снижает влажность воздуха в помещениях, влага активно испаряется с кожи и слизистых, а на увлажнение холодного вдыхаемого воздуха организм ежедневно расходует значительные объемы воды. На холоде сосуды сужаются, давление повышается, и почки активнее выводят жидкость.
При этом чувство жажды притупляется, и сигнал о потребности в воде поступает только при значительном обезвоживании.
«Даже умеренная нехватка жидкости замедляет деятельность защитных механизмов, создавая благоприятные условия для развития инфекции», — напоминает нутрициолог Ирина Сверина
Как обезвоживание ослабляет иммунную защиту?
Как говорит Анна Педорич, нутрициолог и эксперт Coral Club, первый активный барьер на пути вирусов — слизистые оболочки носа и горла. Их поверхность покрыта тонким слоем секрета, содержащего антитела и другие защитные вещества, которые позволяют нейтрализовать патогены. При недостатке воды слизь становится густой и вязкой, а затем пересыхает. Образуются микротрещины, через которые вирусы напрямую проникают в ткани и кровоток, минуя первую линию защиты.
Также вода критически важна для лимфатической системы, которая переносит иммунные клетки к очагу инфекции. При обезвоживании лимфа становится более вязкой, движение лимфоцитов замедляется, а иммунный ответ задерживается. Дополнительную нагрузку испытывают и почки: продукты распада инфекций и поврежденных клеток выводятся из организма медленнее, что увеличивает токсическую нагрузку и затягивает процесс восстановления.
Как распознать дефицит воды во время болезни?
Во время простуды потребность организма в жидкости возрастает, но он не всегда подает очевидные сигналы. Признаки дефицита воды включают темно-желтую мочу с резким запахом, сухость губ и языка, вязкую слюну, отсутствие потоотделения даже при повышенной температуре, головную боль, учащенное сердцебиение и мышечные спазмы. Все эти симптомы могут указывать не только на наличие инфекции в организме, но и на недостаток воды, который замедляет восстановление.
«При этом избыточное потребление воды также нежелательно. Оптимальная стратегия — дробный питьевой режим по 50-100 мл каждые 20-30 минут, ориентируясь на цвет мочи. Светло-соломенный оттенок сигнализирует о нормальном водном балансе, тогда как полностью прозрачная жидкость может указывать на вымывание минеральных веществ», — делится Анна Педорич
В чем преимущество воды с электролитами в условиях болезни?
Обычная вода восполняет объем жидкости, но при обильном питье может вымывать минералы, что ослабляет иммунитет. Вода с электролитами удерживает влагу внутри клеток, поддерживает кислотно-щелочной баланс и компенсирует потерю минералов при повышенной температуре и потоотделении. Такой подход снижает риск отеков и поддерживает энергетические процессы, которые важны для эффективной работы иммунной системы в период болезни.
Каких ошибок следует избегать в холодный сезон?
Основная ошибка зимой — замена воды чаем или кофе, которые обладают мочегонным эффектом и только усиливают обезвоживание. Также нужно избегать употребления холодной жидкости, вызывающей спазм сосудов, и больше ориентироваться на график питья, а не на чувство жажды.
В сезон простуд гидратация становится базовым элементом иммунной защиты, а вода — средой, в которой иммунитет либо работает эффективно, либо теряет время и ресурсы.
«Поддерживая водный баланс осознанно, мы помогаем организму быстрее реагировать на вирусы, легче переносить болезнь и сокращать период восстановления», — добавляет врач-терапевт Наталья Тюнина
Читайте также:
