Межсезонье — это переходный период между временами года, когда температура, влажность воздуха и продолжительность светового дня резко меняются. Эти перемены затрагивают не только окружающую природу, но и состояние человека. Организм в это время перестраивается, адаптируясь к новым условиям, что нередко сопровождается перепадами настроения, усталостью и ослаблением иммунитета. О том, почему важно следить за своим состоянием в этот период и какие рекомендации врачей следует соблюдать, поговорили с Еленой Мановской — врачом-терапевтом и старшим врачом-консультантом международной компании Coral Club.
Почему межсезонье — испытание для организма?
Наступление весны всегда сказывается на здоровье человека. В этот период существенно меняются природные и климатические условия. Во-первых, удлиняется световой день, природа пробуждается, увеличивается интенсивность солнечного света и ультрафиолетового излучения. Эти изменения активизируют нервную систему и влияют на гормональный фон, особенно на выработку серотонина и мелатонина. Как показали исследования, увеличение продолжительности дня может оказывать значительное влияние на людей с сезонными аффективными расстройствами (САР), усиливая симптомы депрессии, тревожности и бессонницы, особенно в переходный период.
Также изменения в уровне солнечного света могут усиливать перепады настроения и снижать концентрацию внимания у людей с психоэмоциональными нарушениями. Из-за этих факторов в межсезонье у людей с хроническими заболеваниями может возникать эмоциональная нестабильность, повышенная тревожность или, наоборот, сонливость и апатия. Рост солнечной активности и изменение светового дня способствуют также повышению уровня серотонина, что может усиливать чувства счастья и энергии, но и приводить к эмоциональному перенапряжению у чувствительных людей.
Во-вторых, весеннее межсезонье характерно нестабильной погодой с резкими перепадами температуры и атмосферного давления. Эти колебания тяжело переносят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями — гипертонией, ишемической болезнью сердца, а также с вегетативными дисфункциями (ВСД). У них возможны скачки артериального давления, приступы головной боли, слабость, снижение работоспособности и ухудшение качества сна. Перепады температуры и атмосферного давления могут вызывать увеличение числа госпитализаций и смертности от острых сердечно-сосудистых заболеваний в переходные сезоны, особенно зимой. Эти факторы создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что особенно актуально для пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
В-третьих, после таяния снега воздух становится влажным, нередко усиливаются порывистые ветры. Это увеличивает риск переохлаждений и инфекционных заболеваний, особенно среди людей со сниженным иммунитетом и хроническими заболеваниями дыхательной системы. Важно помнить, что в это время года организм испытывает повышенные нагрузки, связанные с перестройкой внутренних биоритмов, поэтому требуется особенное внимание к здоровью.
Почему природные изменения влияют на организм человека?
Все изменения, которые происходят в организме человека в период межсезонья, в первую очередь объясняются действием природных факторов, особенно солнечного света. Под его влиянием перестраивается гормональный фон, что напрямую сказывается на самочувствии и поведении. Одним из ключевых гормонов, реагирующих на продолжительность светового дня, является мелатонин. Этот гормон отвечает за регуляцию циркадных ритмов — внутренних биологических часов человека, контролирующих режим сна и бодрствования.
Весной, когда световой день постепенно увеличивается, выработка мелатонина снижается. Это приводит к тому, что людям становится труднее засыпать вечером и легче просыпаться рано утром. Однако не все организмы успевают быстро адаптироваться к таким переменам. В результате могут появляться нарушения сна, повышенная утомляемость, раздражительность или, напротив, периодический подъем энергии. Эти особенности важно учитывать, особенно людям с хроническими заболеваниями и тем, кто чувствительно реагирует на изменения внешней среды.
Что происходит в это время с гормонами?
Все изменения, которые происходят в организме человека в период межсезонья, во многом объясняются действием природных факторов, главным образом — солнечного света. Под его влиянием перестраивается гормональный фон, что напрямую сказывается на самочувствии. Одним из ключевых гормонов, реагирующих на продолжительность светового дня, является мелатонин, который регулирует циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека. С увеличением светового дня весной снижается выработка мелатонина, поэтому многим становится сложнее засыпать вечером и легче просыпаться ранним утром.
Однако, как показало масштабное исследование более 3,5 миллионов человек, сезонные колебания характерны не только для мелатонина. Ученые подтвердили, что практически все гормоны человека имеют собственные сезонные ритмы. Гормоны гипофиза, контролирующие обмен веществ, стресс, лактацию и репродуктивную функцию, достигают пика к концу лета. А гормоны периферических органов — таких как щитовидная железа или половые железы — наоборот, показывают максимальные значения зимой и ранней весной. Например, уровень тестостерона, эстрадиола и прогестерона достигает своего максимума именно в этот период.
Рекомендации врачей по улучшению состояния в межсезонье
Перечисленные сезонные сдвиги влияют на общее состояние человека, его настроение, уровень энергии, сон, аппетит и склонность к стрессам. Поэтому в межсезонье так важно прислушиваться к организму. Чтобы помочь ему мягко адаптироваться к этим изменениям, важно скорректировать образ жизни и рацион питания.
Следите за водным режимом
В этот период особенно важно поддерживать нормальный уровень гидратации. Чистая вода помогает регулировать обмен веществ, улучшает самочувствие и способствует выведению токсинов.
Обеспечьте полноценный рацион
Питание должно быть разнообразным и включать все необходимые макро- и микроэлементы. В рационе должны присутствовать:
- Белки — мясо, рыба, молочные продукты, бобовые;
- Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — жирные сорта рыбы, орехи, льняное и оливковое масло, авокадо;
- Овощи и фрукты как источник витаминов и клетчатки.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы
Весной часто наблюдается дефицит витаминов, особенно группы B, витамина D, магния и калия. При необходимости стоит подключить поливитаминные комплексы или отдельные добавки после консультации с врачом.
Используйте белковые коктейли
Если в рационе недостаточно белка, а нагрузки растут — хорошим решением могут стать белковые коктейли или смеси. Они помогают поддерживать мышечный тонус, иммунитет и уровень энергии.
Закаливайтесь и занимайтесь водными процедурами Плавание, контрастный душ, обтирания улучшают сосудистый тонус, нормализуют нервную регуляцию и повышают устойчивость к резким перепадам давления и температуры.
Читайте также:
