10 октября при поддержке ВОЗ отмечается Всемирный день психического здоровья, и в современном мире это одна из самых острых тем, которые важно поднимать и изучать. Прекрасно, когда забота о своем ментальном состоянии — это ежедневная привычка и проявление любви к себе, и добиться этого вполне реально с помощью современных технологий. Совместно с экспертами магазина техники и электроники restore: сделали подборку из 10 гаджетов, с помощью которых станет легче заботиться о себе.
Компьютер с датчиками освещенности
Всемирный день психического здоровья каждый год имеет свою особую тематику, и в 2024 году это «Психическое здоровье на рабочем месте». Работа зачастую занимает большую часть дня, поэтому забота о своем ментальном здоровье в первую очередь должна включать осмысление и пересмотр условий своего рабочего места. Для хорошего самочувствия важен комфорт в комнате или офисе: освещенность, увлажненность воздуха и гаджеты, с которыми мы взаимодействуем. Экран ноутбука напрямую воздействует на нервную систему и влияет на продуктивность в течение дня и легкость засыпания после. Поэтому важно выбирать современные ноутбуки с технологиями замера освещенности вблизи экрана, благодаря которым автоматически подстраивается яркость экрана, баланс белого и цветовая температура.
Комфортные наушники для работы
Интересно, что на психическое состояние в офисе напрямую влияет еще и музыка: недавние исследования показали, что с музыкой в наушниках у сотрудников развивается дивергентное, то есть творческое мышление — поиск множества решений задачи, а в тишине — конвергентное, то есть использование проверенных алгоритмов. Но что не идет на пользу ни в каких задачах — так это постоянный шум опенспейса, который отвлекает от работы и затрудняет общение с коллегами. Сохранить ментальное здоровье в таких условиях помогут наушники с шумоподавлением и удобной посадкой, чтобы было удобно носить их весь день и настраиваться на работу с помощью подходящих треков — или же приятной тишины.
Умные часы
Этот гаджет полезен не только для замеров физической активности и приема звонков на ходу. Есть множество специальных приложений для часов, которые помогают улучшить свое психическое состояние. Например, это приложения для регулярного отслеживания настроения — нужно просто нажать одну из всплывающих кнопок на экране часов. На основании ответов приложение может предлагать необходимые шаги для самопомощи на основе когнитивно-бихевиоральной терапии. Есть специальные приложения для дыхательной гимнастики или медитации, в которых можно запускать программы для снижения стресса, концентрации или сна. И, кстати о сне: умные часы помогают отслеживать и анализировать его качество и продолжительность.
Умные весы
Внимание к своему телу — важная часть ментального здоровья. Многие знают свой вес и периодически встают на весы, но сама по себе цифра не дает ответов на многие вопросы. Например, почему после нескольких месяцев исправного посещения тренировок вес стоит на месте? Или почему вес снизился, а общее самочувствие стало хуже? Достаточно ли воды в организме? На что делать упор в спортзале: на силовые упражнения или кардио? Умные весы анализируют различные показатели самочувствия и сохраняют динамику в смартфоне. Так можно получить необходимые ответы: вес не снижается, потому что процент мышечной ткани растет, значит, все по плану. А если процент жира не снижается, надо пересмотреть диету. И так далее. Кроме того, регулярное взвешивание на умных весах помогает отследить угрозы для здоровья, не видимые в зеркале. Например, индекс массы тела может быть в пределах нормы, а показатель висцерального жира завышенный — это означает, что в брюшной полости накапливается жир между органами и пора подкорректировать образ жизни. Не тревожиться из-за «лишнего» пирожного, а точно знать свои показатели и понимать, какие действия нужно предпринять — это залог ментального здоровья.
Умный тонометр
Волнения и стрессы могут вызывать колебания давления, поэтому людям с проблемами с сердцем и пожилым особенно важно всегда иметь под рукой тонометр и подружиться с ним. Механические приборы с нагнетателем и стетоскопом — недорогие, но не самые удобные: ими сложно пользоваться без посторонней помощи. Для тех же, кто пользуется смартфоном и приветствует удобство и технологии, лучшим выбором станет умный электронный тонометр. Он запускается простым нажатием кнопки, анализирует результаты в специальном приложении, подсвечивая отклонения от нормы, и сохраняет их в журнале.
Умная скакалка
Психическое и физическое здоровье очень тесно взаимосвязаны, и в системе усиливают друг друга. Все знают, что разумные физические нагрузки полезны, но как мотивировать себя, если силы воли не хватает? Для этого нужно постоянно пробовать новые виды спорта и искать тот самый, который будет доставлять удовольствие. А еще идея для мотивации — нестандартный гаджет для спорта: его вид сам по себе может вызвать желание попробовать и получить новые эмоции.
Например, умные скакалки. Их главная фишка — счетчик прыжков и отправка результатов в приложение через Bluetooth. С помощью такой скакалки можно устроить с кем-нибудь из домашних соревнование. Бороться можно за какой-нибудь приз или на выполнение домашних обязанностей. Либо можно поставить самому себе цель по количеству прыжков и назначить заманчивую награду. Давно доказано, что всевозможные соревнования, челленджи и марафоны — лучшая мотивация для спорта. А еще физическая активность лучше всего закрывает цикл стресса, так что простой и эффективный метод, чтобы скорее отпустило — вместо того, чтобы плавать в тревожных мыслях, взять скакалку и попрыгать.
Массажер для глаз
Во время сна наш мозг обрабатывает впечатления и воспоминания, формирует нейронные связи и готовит нас к новому дню, поэтому качественный сон — профилактика ментальных проблем, доступная каждому. Если с засыпанием часто возникают трудности, этот вопрос необходимо оперативно решать. Три главных совета для улучшения качества сна: регулярный режим — ложиться спать и вставать в одно и то же время, оптимизация условий — темнота, тишина, удобная постель и комфортная температура, и, конечно, правильная подготовка ко сну. Важно выработать собственные ритуалы, например, хотя бы за час до сна отложить все гаджеты с экранами, обойтись без чая и кофе и заняться успокаивающими занятиями. Одна из идей для расслабления перед сном: надеть специальные очки-массажер с наушниками, включить аудиокнигу — не слишком захватывающую, лучше скучную, чтобы не страшно было пропустить пару глав — и почти заснуть под нее прямо в процессе расслабляющего массажа.
Микротоковый массажер
И наконец, самая приятная и воодушевляющая часть заботы о себе: ритуалы, которые доставляют удовольствие, например, процедуры для красоты. В идеальном мире мы бы ходили в SPA и салоны красоты каждый день. На практике устроить это не так-то легко, но процедуры для красоты можно провести и дома, выкроив 15-20 минут, когда есть настроение. Для этого подойдет простой в использовании и доказавший свою эффективность гаджет для лица — микротоковый массажер. Он стимулирует кровообращение, выработку коллагена и эластина, а еще уменьшает отечность и темные круги под глазами. Один раз приобрести такой прибор и периодически использовать его при нанесении сыворотки и крема — это эффективнее разовых аналогичных процедур в салоне и гораздо выгоднее.
Читайте также:
