За последние три года количество запросов «Как бороться со стрессом?» в интернете выросло на 92% по статистике Wordstat Yandex. Не будем разбирать причины, давайте сразу погрузимся в решение проблемы.
Что такое стресс?
С точки зрения нейробиологии, все наши эмоции — это гормоны. Когда мы чувствуем счастье — у нас повышается уровень эндорфинов, когда нас обнимает любимый человек — вырабатывается окситоцин, когда мы в стрессе — на первый план выходят кортизол и адреналин. Краткосрочный стресс даже полезен для организма, он активизирует все наши внутренние ресурсы, чтобы мы могли преодолеть непреодолимое. А вот продолжительный или даже хронический высокий уровень кортизола крайне негативно сказывается не только на эмоциональном, но и на физическом здоровье, а следственно, и на внешнем виде.
Причем женщины подвержены стрессам чаще всех, ведь они должны быть и успешными, и спортивными, и красивыми, и сияющими, и вдохновляющими. Количество требований бесконечно! В итоге из-за такой нагрузки женщины постоянно нервничают.
Длительный высокий уровень кортизола запускает следующие процессы:
- Усиливается выделение себума, а клетки-макрофаги увеличивают синтез цитокинов, ослабляя иммунитет. В кровь выбрасывается большое количество нейропептидов. Простыми словами, кожа становится более жирной, повышается риск развития акне, так как мы становимся менее защищенными от внешних патогенных бактерий. Кожа также может стать более воспаленной и чувствительной.
- Усиливается спазм сосудов, что ухудшает доставку всех полезных веществ в клетки кожи и волосяные луковицы. Цвет лица становится более тусклым и неровным, замедляется рост волос и усиливается их выпадение.
Что получается в итоге: из-за стресса ухудшается внешний вид, а из-за ухудшения внешнего вида мы опять испытываем стресс. Такой вот замкнутый круг, единственный выход из которого — регулярно снижать уровень кортизола.
Как понизить уровень стресса?
Так как все наши эмоции — это гормоны, то, чтобы снять напряжение, нужно повысить уровень «хороших» и тогда понизится уровень плохих. Мы, слава богу, не можем чувствовать и то и другое одновременно. Так что надо просто найти эффективный переключатель.
Наиболее рабочие механизмы следующие:
- Психотерапия. Это самый основательный и длительный подход, когда мы добираемся до источника и решаем его через голову.
- Занятие спортом или любыми видами физической активности, которые вам нравятся. Спорт не только повышает уровень дофаминов и эндорфинов, но и снимает напряжение в мышцах: во время стресса они спазмированы, когда мы усиливаем спазм упражнениями, мы ускоряем наступление расслабления.
- Прием БАД, в особенности некоторых из них: 5-НТР улучшает выработку эндорфинов, эффективен против бессонницы, тревожности и депрессии; витамины группы В поддерживают здоровье нервной системы и делают нас более устойчивыми к стрессовым ситуациям; магний служит катализатором серотонина, улучшает качество сна и также помогает при депрессии;
- Медитации. Самый мощный инструмент переключения внимания. В стрессе важно помнить, что не мысли управляют вами, а вы управляете мыслями, медитация учит именно этому. В исследовании 1992 года американского профессора медицины Джона Кабата-Зинна выяснилось, что за восемь недель регулярных медитаций, тревожность испытуемых снизилась на 70%. Более того, эффект сохранился даже спустя три месяца после окончания практик.
- Ароматы. Не многие знают, что именно обоняние имеет самую мощную связь с лимбической системой мозга, которая отвечает за эмоции. И этим процессом мы можем управлять: разные ароматы дают нам разное психоэмоциональное состояние. В случае борьбы со стрессом хорошо работает ваниль — аромат снижает уровень тревожности на 63%, причем делает это почти мгновенно (W.H. Redd; Fragrance administration to reduce anxiety during MR imaging)
Но не только ваниль эффективна против стресса: приятные ароматы в принципе меняют наше настроение: успокаивают или, наоборот, бодрят, расслабляют или повышают концентрацию. 75% всех эмоций в течение дня обусловлены запахами вокруг нас (Scent marketing Research; Mood Media).
Последнее слово в развитии парфюмерии — функциональные ароматы. Это специально разработанные комбинации аромамолекул для управления своим настроением. В косметике 4fresh BEAUTY Premium используются именно такие. Вы не просто принимаете душ, а выбираете свое эмоциональное состояние и снимаете стресс. К каждому продукту прилагается QR-код на сайт с медитациями, которые погружают в нужное состояние на всех уровнях.
Подготовила: Наталья Козлова, основательница неомаркета 4fresh и бренда 4fresh BEAUTY
Читайте также:
